קריאטין

אז מהו בעצם קריאטין ואיזה מומלץ?
התוסף משפיע על המסלול האנרגטי של הספק אנרגיה גבוה, שנמשך עד ל-10 שניות (כוח מתפרץ), לכן אנו מייחסים אותו כמשפר ביצוע של אימוני כוח.

משפר ביצועים?

השאלה הכי נפוצה היא האם מומלץ למתאמן רנדומלי העוסק באימוני כוח לצרוך את התוסף?
מחקרים רבים שבדקו שיפור אצל מתאמנים רנדומליים אשר התמקדו על שיפור בכוח בפלג גוף עליון, הראו כי הוא יעיל ומשפר את הכוח, השאלה בכמה?
התשובה היא שינוי שמוערך באחוזים בין 2-5% במקסימום. האם זה משמעותי למתאמנים שאינם מתחרים? בהחלט לא.
מטא אנליזה (אוסף של מחקרים) נוספת משנת 2015 מראה כי בפלג גוף תחתון מראה שיפור גדול יותר בכל הקשור לאימוני רגליים עד כ- 10%.