כמו שאמרנו, עמידת ידיים היא מלכת הכיתה, עמידת אמות נמצאת אחריה מבחינת פופולריות באינסטגרם, ותנוחת העגור או בשמה ההודי בקאסנה נפוצה מאוד על מזרני היוגה.
ואיך אפשר שלא להתייחס לעמידת הראש.
אבל קיים עולם שלם של הפוכות בשילוב וריאציות מתקדמות בתוכן שנתחיל להכיר בהמשך הכתבה.
אבל לפני הכל ננסה להבין מה ההיגיון בלתרגל את התנוחות האלה.
כדאי וחשוב ללמוד לתרגל אותן ולהתאמן עליהן מכמה סיבות חשובות מאוד:

להפוך הכל

כן כן, פשוט כמו שזה נשמע. אנחנו נעים בעולם על שתי כפות הרגליים שלנו כל היום.
כשהופכים הכל, גם זרימת הדם בתוך הגוף משתנה ונהפכת לכיוון הלב והפנים.
כפי שאתם יודעים – הדם נושא עמו חמצן ממקום למקום.
ואנחנו הם אלה ששולטים בכיוון זרימת הדם עכשיו מה שגורם לחמצן להגיע לאיזור הראש, ובעצם משפר לא רק תפקודי גוף ונותן בוסט של אנרגיה, אלא גם משפר את מראה העור שלנו פלאים.
אז הנה לכם אנטי אייג'ר הכי טבעי שיש.
ובואו נודה – מי מאיתנו לא רוצה פנים חלקות יותר?

סיבה נוספת לעמוד על הראש היא שהשליטה שלנו בגוף תתעצם ונתחזק מאוד (בידיים ובקור בעיקר) ככל שנתרגל ונצליח לעמוד על הראש, האמות והידיים.
והשליטה הזו בגוף היא גם מהנה לשחק איתה וגם משחררת אותנו. ממה בדיוק?
מעכבות ופחדים לעשות דברים שגורמים לנו לאיבוד שליטה.
כשתתחילו לתרגל תשימו לב פתאום שהראיה את העולם הפוך כל כך שונה פתאום שזה מפחיד להיות עם הרגליים איפה שבדרך כלל הראש נמצא. וזה בסדר. היוגה אומרת תנו לפחד להיות, תסתכלו עליו ואל תתכחשו לו, ואז תצליחו לשלוט בו.

אם עדיין לא השתכנעתם, הסיבה האחרונה היא שזה פשוט מאוד כיף.
ודרך הכיף הזה נפתח עולם שלם של חקירה; איך אפשר להשפיע על המיינד כדי להגיע לעמידה הפוכה? מה צריך לעשות פרקטית בשביל שזה יקרה?
וכשנמצאים הפוכים, רק מי שחווה יודע להגיד איזה תענוג זה. הראש משתחרר ונמצאים בדיוק ברגע הזה, בהווה.
ולהיות בהווה זה הכי יוגי שיש.

רוצה להתחיל לעשות יוגה? הבאנו לך המון ציוד איכותי!

בנוסף לתוכן מקצועי, אנו דואגים לקהל שלנו להמון ציוד יוגה איכותי!
כל ציוד היוגה שרק רצית, במקום אחד, במחיר הטוב ביותר! yoga store שלנו בוואן בודי לחצו כאן >>

בואו נתהפך

וכמו שהבטחתי, אספר לכם על כמה תנוחות הפוכות והנד באלאנס שפשוטות יותר להתחיל איתן.

1. הראשונה היא עמידת נר

   ההפוכה הקלה ביותר, שבה אנחנו על השכמות עם הידיים על גב התחתון ורגליים מתוחות כלפי מעלה.
   היא מצויינת לפני שינה ולכל מי שסובל מקושי להירדם ואפשר גם לתרגל אותה עם האגן על הרצפה ורגליים על הקיר.
   בגלל שהיא דיי פשוטה וקלה יחסית כיף לשהות בה לאורך זמן וככל שנשהה בה נוכל לראות שהרגליים ישנו את הצבע שלהן בגלל הדם שמחליף כיוון שזה ממש מגניב.
   

2. הבאה היא עמידת ראש שעדיף להתחיל ליד קיר

   עלינו לנסות להימנע מזריקה של הרגליים אל הקיר אלא לנסות לעשות אותה בשליטה דרך שרירי הליבה של הבטן ואז גם לקבל אימון CORE תוך כדי הנסיונות.
   בעולם היוגה יש 8 וריאציות לעמידת ראש בסגנון האשטנגה אבל אני ממליצה לכם להתחיל מטריפוד – כשהידיים בתשעים מעלות במרחק כתפיים, מונחות לצידי הראש והנקודה הכי שטוחה של הקודקוד נמצאת על הקרקע ומשם ננסה לעלות רגליים לכיוון הבטן ולמעלה.
   וריאציה שניה היא כשאצבעות הידיים שלובות ואנחנו יוצרים משולש עם האמות שעל הקרקע והראש ביניהן.
   

בתרגול עמידות ידיים שיטת זריקת הרגליים כן תשחק לטובתנו כי לעלות דרך הבטן בהתחלה, זה פשוט פחות מציאותי.

למתקדמים שבנינו שמכירים את עולם היוגה וההפוכות אמליץ לנסות לתרגל את הטווס.
תנוחה מדהימה לחיזוק הזרועות והכתפיים ושיפור העיכול – בעמידת שש מניחים את כפות הידיים כשאצבעות הידיים פונות אלינו.
מתחילים לכופף מרפקים ובו זמנית להעביר משקל קדימה.
מניחים את הבטן על המרפקים הכפופים ונתנים להם להיכנס פנימה ומשם מתחילים להרים את שתי הרגליים לאוויר. לא לשכוח לנשום.

לאלה מאיתנו שלא מצליחים לתרגל את התנוחות ההפוכות המאתגרות יותר כמו עמידת ידיים, לאט לאט.
רומא לא נבנתה ביום ולא ביומיים. בינתיים נסו להירשם לשיעור יוגה ערסלים כדי לחוות את התחושה המדהימה של להיות הפוך, וא אולי זה ייתן לכם בוסט להמשיך בניסיונות.
אחרי הכל, מה שהכי חשוב הוא לזכור שתרגול מתמשך והתמדה הם ההצלחה האמיתית. יאללה לתרגל !

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Tal Yossef (@tal_yossef_yoga) on Oct 18, 2020 at 7:47am PDT

The post עמידת ידיים – מה הקשר בין יוגה, אנטי אייג'ינג ותנוחות הפוכות? appeared first on וואן בודי.

יוגה קלאסית

היוגה הקלאסית והעתיקה ביותר שמאוזכרת בכתבי הסנסקריט (הודית עתיקה) היא ההאטה יוגה או בתרגום חופשי Forceful YOGA.
הקצב שלה בדרך כלל איטי יותר, אך לא בהכרח והיא האיזון האולטימטיבי בין כוח וגמישות, במחשבה וגם בגוף.
מה זה אומר במחשבה ובגוף? ניקח לצורך העניין את המושג גמישות גוף שמתבטאת בטווחי תנועה, וגמישות מחשבתית שמתבטאת ביכולת להיות בעלי תודעה פתוחה, שתורמת לנו בניהול אורח חיים נכון.
למשל, אם התודעה שלנו מוגבלת רק לסוג אחד של אימון גופני, כנראה שלא ננסה אופציות שיכולות להיות מתאימות ויעילות יותר.

רוצה להתחיל לעשות יוגה? הבאנו לך המון ציוד איכותי!

בנוסף לתוכן מקצועי, אנו דואגים לקהל שלנו להמון ציוד יוגה איכותי!
כל ציוד היוגה שרק רצית, במקום אחד, במחיר הטוב ביותר! yoga store שלנו בוואן בודי לחצו כאן >>

איך הכוח הגופני הולך יד ביד עם כוח המחשבה בעולם היוגה?
בהאטה יוגה נשאף להשתמש במחשבות שלנו כדי לחזק ולשפר את הביצועים הגופניים שלנו ונשאל – האם אני מניע את עצמי בעזרתן קדימה?
או נותן למחשבות מעכבות ומורידות מוטיבציה להשתלט עליי ולהושיב אותי על הספה?

אשטנגה

סוג נוסף מוכר מאוד של יוגה הוא אשטנגה. זו שיטה של סדרות קבועות שהומצאו על ידי פטאבי ג'וייס ב-1948 ומתורגלות במערב עד היום.
יש לומר שבדרך כלל הקצב דיי מהיר.
בסדרות קיימות תנוחות שמתבצעות על פי סדר מסוים שלא משתנה, כך שאוהבי שגרה מתאהבים בסוג זה, שיש לומר שהוא מחזק מאוד כי החזרתיות על התנוחות גורמת לגוף לזכור ולשנן טוב יותר את התנוחות והשמות.

גם לאיינגר YOGA יש את היתרונות שלה

היא פותחה על ידיי בי.קיי.אס איינגר שהביא את היוגה למערב לפני כמאה שנה במקביל לאשטנגה.
היא מתאפיינת בשימוש בעזרים כגון כיסא, בלוקים וחבלים ורצועות כדי להגמיש את הגוף ואני אוהבת להקביל אותה לפילאטיס מכשירים של עולם היוגה.
השיטה מתאימה יותר לאנשים שזקוקים לתמיכה שתעזור להם בדיוק של התנוחות היוגיות.

התפתחות מאוחרת יותר היא ויניאסה YOGA

היחודיות של שיטה זו מתאפיינת בזרימה בין תנוחה לתנוחה, שמדמה סוג של ריקוד שמאפשר להתחבר אל העצמי.
השיטה הזו היא הנפוצה ביותר במכוני אימון בישראל בגלל ההרגשה המדהימה של תזוזה שמערבת בתוכה נשימה מודעת.

ואם מדברים על נשימה, אין לנו מושג קלוש של איזה כוח אדיר יש לכלי הזה

ביוגה ישנן נשימות מיוחדות, שלומדים אותן בשיעורים מעמיקים ויסודיים יותר.
כשלומדים להשתמש בכוח השאיפה והנשיפה התוצאות הן שליטה יותר טובה בגוף שתבטיח לנו חיזוק וגמישות, במצב של הרגשות שלנו שבסופו של דבר מביאים לפעולות שאנחנו עושים ובכלל, לא רק על מזרן היוגה ובאימונים אלא ביומיום.
שליטה בנשימה בזמן התרגול שמתורגמת לחיים שלנו מביאה להצלחה בטוחה בניהול אורח חיים בריא.
בנוסף, נשימה נכונה וביצוע האימון בצורה טובה עשויה לסייע לנוע בהתאוששות של הגוף, בחיזוקו ובהגברת הגמישות שלו.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Tal Yossef (@tal_yossef_yoga) on Sep 5, 2020 at 6:10am PDT

ומה החסרונות?

עד עכשיו הצגתי את הצד היפה של היוגה, אבל כדאי גם לראות ממה צריך להיזהר- שיטות שמבטיחות הורדת קלוריות קיצונית ומיידית כמו ביקראם הן לגמרי מחוץ לתחום.
ביקראם היא אשטנגה יוגה בחדר סגור עם 40 מעלות.
ניסיתי את השיטה הזו מתוך סקרנות כשטיילתי בניו יורק כי הביקראם עדיין נפוצה שם מאוד למרות שהוכחה כמזיקה ומסוכנת.
בביקראם נכנסים לחדר שרק עצם השהייה בו קשה עד בלתי נסבלת.
הזעתי כמו ארטיק וקצת לפני סוף השיעור הייתי על סף התעלפות.
כשהמדריכה זיהתה את הקושי שלי היא ניגשה אליי והסבירה שזו תגובה נורמלית לשיעור ראשון, ומהר מאוד הבנתי שזה גם השיעור האחרון.
אין סיבה לסבול.

לסיכום, בחרו בשיעור מתחילים לא משנה באיזה זרם בחרתם.
לא כדאי לקפוץ למים עמוקים מדי ולרצות לברוח מהשיעור, אלא להבין איזה סוג בנאדם אנחנו – אוהבי האיזון האולטימטיבי או חובבי השגרה והסדר, חסידי הפתעות או אנשים שאוהבים שימוש באביזרי עזר ודיוק.
כך נגלה איזו שיטה עובדת בשבילנו הכי טוב ונוכל להתמיד ביוגה, סוד ההצלחה – הוא בהתמדה.

The post יוגה – איזה סוגים קיימים ומה ההבדל בינהם? appeared first on וואן בודי.