1. שכב עם הבטן על ספסל כושר בשיפוע חיובי עם תמיכה של הרגליים בקרקע.
  2. אחוז במשקולות חופשיות כאשר ידייך מושתת כלפי מטה וכפות הידיים פונות אחת אל השניה.
  3. החל הרחקה של המשקולות לצדדים, תוך כדי הוצאת אוויר.
  4. שים לב! המפרק שעובד הוא הכתף, הקפד על מרפק עם כיפוף קל ונעול לאורך כל התרגיל.
  5. לאחר עצירה קלה בגובה כתפיים הורד את הידיים חזרה לנקודת האחיזה הראשונית תוך כדי הכנסת אוויר