1. החל את התרגיל כאשר הנך שוכב על ספסל עם רגליים ישרות וידייך ממקומות מתחת לישבן לתמיכה, זוהי נקודת ההתחלה
  2. הרם את הרגליים למעלה בתנועה אחת עד ליצירת צורת L של הגוף עם הרגליים, הוצא אוויר בפעולה זו.
  3. לאחר עצירה קלה של הרגליים באוויר, חזור למצב ההתחלתי תוך כדי הכנסת אוויר.