1. לפני התחלת התרגיל נמקם את המוט בסמית מאשין בגובה אמצע הירכיים עם המשקל הרצוי.
  2. אחוז במוט כשכפות הידיים מופנות כלפייך והנך אוחז במוט ברוחב כתפיים, שמור על גב ישר וברכיים מכופפות מעט,  הרם אותו מעט ושחרר אותו מנעילת המכשיר, זוהי נקודת ההתחלה.
  3. תוך כדי הוצאת אוויר הרם את המוט כשידייך ישרות ונעולות, הרמת המוט מתבצעת על ידי הרמת הכתפיים כלפי מעלה בשאיפה לגעת באוזניים.
  4. החזק כשנייה וחזור לנקודת ההתחלה תוך כדי הכנסת אוויר.
  5. בכדי לבודד את שריר הטרפזים עליך לשמור בכל שלב התנועה על ידיים ישרות ונעולות.

הימנע משימוש במומנטום התנועה להרמת המוט.