1. עמוד עמידה זקופה גב ישר ברכיים מכופפות מעט וגם הן ברוחב כתפיים כשהנך אוחז במשקולות כשהוא לפניך והוא בעל המשקל הרצוי.
  2. אחוז בידיות כשידייך מופנות אחת כלפי השנייה וידייך ישרות, זוהי נקודת ההתחלה.
  3. תוך כדי הוצאת אוויר הרם את המשקולות על ידי הרמת הכתפיים כלפי מעלה בשאיפה לגעת באוזניים.
  4. החזק כשנייה וחזור לנקודת ההתחלה תוך כדי הכנסת אוויר.

– בכדי לבודד את שריר הטרפזים עליך לשמור בכל שלב התנועה על ידיים ישרות ונעולות.
– מנע משימוש במומנטום התנועה להרמת הידיות.