1. התמקם במתקן ייעודי עם מוט וי-בר והעמס את המשקל הרצוי.
  2. הנח את רגלייך על המשטח, הברכיים צריכות להיות מכופפות מעט והגב ישר ומאונך לקרקע.
  3. בשלב זה השען קדימה ואחוזה בידיות כשכפות ידייך פונות אחת לשניה וידיך ישרות, זוהי נקודת ההתחלה.
  4. החל בתנועת משיכה של הידיות לעבר הגוף על ידי כיפוף מפרק המפרק לאחור ומשיכה של השכמות, המשך תנועה זו עד למגע עם צד הבטן, הוצא אוויר בפעולה זו.
  5. החזק כשניה וחזור לנקודת ההתחלה תוך כדי הוצאת אוויר.

טיפ על חשבון הבית:

– וודא כי תנועת הידיים לאחור מבוצעת בצמוד לגו.

– שמור על ראש מורם והסתכל קדימה.