1. חבר חבל לכבל מכשיר קייבל קרוס במיקום העליון בעל המשקל הרצוי.
  2. מקם מזרן אל מול המכשיר ועמוד עליו עם הברכיים כשהן צמודות.
  3.  אחוז בחבל והורד אותו כך שידייך ממוקמות לצידי הלסת והנך נוטה קדימה עם הגוף עם גב ישר, זוהי נקודת ההתחלה.
  4. החל ירידה איטית על ידי כיפוף הגב, רד עד למגע של המרפקים עם אמצע הירכיים, הוצא אוויר בפעולה זו.
  5. החזק כשנייה וחזור לנקודת ההתחלה תוך כדי הוצאת אוויר.
  6. חזור מספר חזרות רצוי לביצוע הסט.

טיפ: שמור על מתח בכבל בכל מהלך התרגיל למקסימום עבודה של הבטן.