1. לביצוע התרגיל השתמש במתקן 'כלוב' כאשר המוט ממוקם בגובה חזה עם המשקל הרצוי.
  2. אחוז במוט אחיזה רחבה – גדולה מרוחב כתפיים והכנס מתחת למוט והרם אותו כאשר מרכז המוט על הטרפזים והרם אותו מהמתקן – זוהי נקודת ההתחלה.
  3. קח צעד אחורה מהמתקן, עמוד כשרגלייך נוטות מעט כלפי חוץ, ברכיים מעט מכופפות ומרכז הגוף יציב וישר על ידי הוצאת החזה.
  4. תוך כדי הוצאת אוויר, הרם את המוט כלפי מעלה עד ליישור מלא של הידיים בצורה איטית ומבוקרת.
  5. הורד את המוט למצב נקודת ההתחלה בצורה איטית ומבוקרת תוך כדי הכנסת אוויר.
  6. חזור על התרגיל מספר פעמים להשלמת הסט.