1. החל את התרגיל בעמידה זקופה, כאשר הברכיים ברוחב כתפיים.
  2. אחוז בשני צידי פלטת המשקל כאשר ידייך מתוחות עם כיפוף קל של המפרק.
  3. החל תנועה על ידי סיבוב הפלטה ככול הניתן לצד אחד וחזור על אותה פעולה לצד השני – כמו תנועת סיבוב הגה של רכב.
  4. ביצוע התנועה ל2 הצדדים מהווה כחזרה אחת, בצע את מספר החזרות רצוי לביצוע הסט במלואו.

דגשים:

-ניתן לבצע את התרגיל בישיבה או בהישענות על קיר על מנת להקל על הגב ולמנוע עומס יותר עליו
-חשוב לשמור על נשימה נכונה ומבוקרת במהלך התרגיל ולא להחזיק אוויר בשל המאמץ.