1. מקם מוט בגובה הרצוי בעל המשקל הרצוי על כלוב ייעודי.
  2. הרם את המוט מהכלוב על ידי מיקומו על הטרפזים שהנך אוחז בו בשתי ידייך.
  3. החל בירידה איטית של הגוף על ידי כפיפת הברך וישיבה לאחור כשהרגליים רחבות מעט מרוחב אגן והכפות רגליים פונות מעט החוצה.
  4. על הגב להישאר ישר בכל מהלך התרגיל, בזמן הירידה שאף שקו הברכיים לא יעבור את קו קצות האצבעות.
  5. רד עד ל90 מעלות במפרק הברך, הכנס אוויר בפעולה זו
  6. דחוף את הקרקע עם כפות הרגליים תוך כדי יישור הברכיים והכנסת הישבן, וודא כי אין קריסה של הברכיים בשלב העלייה, הוצא אוויר בפעולה זו.

דגשים:
-למתחילים: מומלץ להיעזר במדריך בתחילה.
-הקפד על נשימה נכונה במהלך התרגיל
– וודא כי המוט יושב על הטרפזים ולא על חוליית הצוואר (C7)