1. מקם מדרגה במרכז הסמית משין, מקם את גובה המוט בהתאם למידותך ובחר משקל רצוי.
  2. היכנס למתקן ומקם את מרכז המוט מאחורי הראש באזור הגב העליון ועמוד על קצה המדרגה עם החלק הקדמי של הכף רגל.
  3. הרם את גופך ככל הניתן על ידי יישור של מפרק הקרסול ודחיפה כלפי מעלה של כפות הרגליים, הוצא אוויר בפעולה זו.
  4. החזק את גופך בקצה התנועה כשנייה ורד כלפי מטה ככל הניתן כאשר רק מפרק הקרסול עובד ושאר הגוף כחטיבה אחת, הכנס אוויר בפעולה זו.
  5. בצע מספר חזרות הרצוי לביצוע הסט במלואו.