1. חבר ידית ‘רצועה’ לכבל מתקן הכייבל קרוס במיקום התחתון.
  2. חבר את הרצועה לקרסול הרגל כאשר הנך עומד עם הפנים לכיוון המתקן ויד אחת אוחזת בעמוד המתקן על מנת לשמור על שיווי משקל.
  3. החל את התרגיל על ידי הרמה לאחור של הרגל בתנועה קשתית.
  4. בקצה התנועה בצע כיווץ של הישבן על מנת להגיע לרמת אפקטיביות מרבית.
  5. החזר את הרגל באיטיות לעבר נקודת ההתחלה.
  6. בצע פעולות אלו על הרגל השניה וחזור מספר חזרות רצוי.

דגשים:
– חשוב להישמע לפעולה מספר 4, החזרה איטית של הרגל וזאת על מנת לשמור על התנגדות משקל ושמירה על שימוש נכון של השריר לאורך כל התרגיל.