1. שכב על הבטן על ספסל כושר כאשר המתון ממוקם בקצה הספסל והרגליים ישרות באוויר. אחוז עם הידיים את הספסל על מנת לייצב את עצמך.
  2. החל את התנועה על ידי הרמת רגל ימין ככול האפשר תוך כדי שמירה על רגל ישרה.
  3. הורד את רגל ימין לנקודת ההתחלה והרם מיד את רגל שמאל ככול האפשר תוך כדי שמירה על רגל ישרה. מצב זה יוצר החלפת רגליים בסירוגין 'תנועת מספרים'
  4. חזור על פעולות אלו מספר חזרות על מנת להשלים סט מלא.