1. התיישב על קצה ספסל כשגופך מוטה לאחור ורגלייך ישרות ובאוויר, ידייך אוחזות בצידיי הספסל לאיזון, זוהי נקודת ההתחלה.
  2. החל את התנועה בהרמת הרגליים לעבר החזה כשבמקביל הנך מקרב את פלג הגוף העליון קדימה, תנועה זו תיצור כיווץ בבטן, הוצא אוויר בפעולה זו.
  3. החזר את הרגליים והגוף חזרה לעבר נקודת התחלה תוך כדי הכנסת אוויר וחזור על התנועה כמספר הפעמים הדרוש לביצוע הסט במלואו.

-השתדל לא למהר בתרגיל, תנועה איטית ומבוקרת עדיפה על תנועה מהירה.