כפיפת כתף עם משקולות יד – הסבר תרגיל לשריר הכתפיים:
- החל את התרגיל בעמידה זקופה כאשר הרגליים ברוחב כתפיים והידיים אוחזות במשקולות חופשיות לצדי הגוף. וודא שהגב ישר וזקוף והברכיים מכופפות מעט – זוהי עמידת המוצא.
- בכיפוף קל של המרפק, הרם את המשקולות לצדי הגוף, תוך כדי הוצאת אוויר.
- הורד את המשקולות חזרה לעמידת המוצא, תוך כדי הכנסת אוויר.
- הרם את המשקולות לקדמת הגוף עד לגובה כתפיים, תוך כדי הוצאת אוויר.
- הורד בצורה איטית את הידיים לעמידת המוצא וזהו ביצוע מלא של חזרה אחת.
- בצע את מספר החזרות רצוי לביצוע הסט במלואו.