- חבר ידית משיכה לכבל מתקן הקייבל קרוס במיקום אמצעי כך שהגובה תואם לגובה המרפק שלך.
- עמוד כאשר המכשיר נמצא משמאלך והנך אוחז בידית ביד ימין, המרפק בכיפוף של 90 מעלות וצמוד לגוף.
- תוך כדי הוצאת אוויר החל תנועה של הרחקת היד לצד הגוף, שמור על כיפוף המרפק יציב עד לסוף התרגיל.
- בקצה התנועה החל חזרה של היד לעבר הגוף תוך כדי הכנסת אוויר.
- בצע את מספר חזרות רצוי להשלמת הסט והחלף יד.