הסבר תרגיל סקוואט קדמי עם משקולת יד – שריר הארבע ראשי:
- החל את התרגיל כשהנך אוחז במשקולת חופשית כשהי במרכז החזה ובגובה הכתפיים.
- החל בירידה איטית של הגוף על ידי כפיפת הברך וישיבה לאחור כשהרגליים רחבות מעט מרוחב אגן והכפות רגליים פונות מעט החוצה.
- על הגב להישאר ישר בכל מהלך התרגיל, בזמן הירידה, שאף שקו הברכיים לא יעבור את קו קצות האצבעות.
- רד עד ל90 מעלות במפרק הברך, הכנס אוויר בפעולה זו
- דחוף את הקרקע עם כפות הרגליים תוך כדי יישור הברכיים והכנסת הישבן, וודא כי אין קריסה של הברכיים בשלב העלייה, הוצא אוויר בפעולה זו.
דגשים:
-למתחילים: מומלץ להעזר במדריך בתחילה.
-הקפד על נשימה נכונה במהלך התרגיל