סקוואט קדמי עם משקולת יד – שריר הארבע ראשי

הסבר תרגיל סקוואט קדמי עם משקולת יד – שריר הארבע ראשי:

  1. החל את התרגיל כשהנך אוחז במשקולת חופשית כשהי במרכז החזה ובגובה הכתפיים.
  2. החל בירידה איטית של הגוף על ידי כפיפת הברך וישיבה לאחור כשהרגליים רחבות מעט מרוחב אגן והכפות רגליים פונות מעט החוצה.
  3. על הגב להישאר ישר בכל מהלך התרגיל, בזמן הירידה, שאף שקו הברכיים לא יעבור את קו קצות האצבעות.
  4. רד עד ל90 מעלות במפרק הברך, הכנס אוויר בפעולה זו
  5. דחוף את הקרקע עם כפות הרגליים תוך כדי יישור הברכיים והכנסת הישבן, וודא כי אין קריסה של הברכיים בשלב העלייה, הוצא אוויר בפעולה זו.

דגשים:

-למתחילים: מומלץ להעזר במדריך בתחילה.

-הקפד על נשימה נכונה במהלך התרגיל

אהבת את הכתבה?

365 Points
Upvote Downvote

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

ג'רק פוש פרס – תרגיל שריר הכתפיים

תרגיל בטן: משיכת כבל לצד הראש בקייבל קרוס