מוט אולימפי מצד לצד

  1. מקם את המוט בקיבוע מאובטח כמו מתקן ייעודי / או פינה.
  2. הרם את המוט בשתי ידיים לגובה כתפיים ואחוז בקצה המוט.
  3. בצע את התנועה על ידי סיבוב פלג גוף עליון מצד לצד בשילוב המותניים.

דגשים:

  1. תנועה סיבובית של המוט מצד לצד, ממותן ימין למותן שמאל.
  2. הקפד על רוטציה מלאה של התנועה להעברת משקל המוט מצד לצד.