כיפוף פרק כף היד בעמידה עם מוט

  1. עמוד ישר, החזק את המוט מאחורי הגב כאשר כפות הידיים כלפי מעלה ואחיזת הידיים ברוחב הגוף.
  2. הכנס אוויר, שמור על מבט קדימה.
  3. הרם את המשקולת כלפיי מעלה תוך כדי הוצאת אוויר.
  4. הורד את המוט באיטיות תוך כדי הכנסת אוויר, כאשר מפרק היד היחיד שבתנועה ושאר הגוף יציב ואיתן.

טיפ: הרם את המשקולת ממתקן סקוואט או ספסל על מנת למנוע להקל ולמנוע פציעות.