כפיפת מרפקים עם מוט

  1. החל את התרגיל בעמידה זקופה כאשר הרגליים ברוחב כתפיים והידיים אוחזות במוט בעל המשקל הרצוי ברוחב מהכתפיים.
  2. על כפות הידיים לפנות כלפי מעלה, גב ישר וברכיים מכופפות מעט, זוהי נקודת ההתחלה.
  3. הרם את המוט לעבר החזה על ידי כיפוף מפרק המרפק בלבד, על המרפק עצמו להיות מקובע כך שרק האמות בתנועה, הוצא אוויר בפעולה זו.
  4. חזור לנקודת ההתחלה אחרי עצירה קלה תוך כדי הכנסת אוויר.