פטישים כפיפת מרפקים עם משקולות על ספסל שיפוע חיובי

  1. התמקם על ספסל בעל שיפוע חיובי כשהנך אוחז במשקולות חופשיות עם המשקל הרצוי, השען לאחור ותן למשקולות להתלות משני צדי הגוף.
  2. על כפות הידיים לפנות אחת כלפי השנייה.
  3. הרם את המשקולות לעבר החזה על ידי כיפוף מפרק המרפק בלבד, על המרפק עצמו להיות מקובע כך שרק האמות בתנועה, הוצא אוויר בפעולה זו.
  4. חזור לנקודת ההתחלה אחרי עצירה קלה תוך כדי הכנסת אוויר.