פטישים

  1. החל את התרגיל בעמידה זקופה כאשר הרגליים ברוחב כתפיים והידיים אוחזות במוט בעל המשקל הרצוי ברוחב מהכתפיים
  2. על כפות הידיים לפנות אחת כלפי השנייה במהלך כל התרגיל, גב ישר וברכיים מכופפות מעט, זוהי נקודת ההתחלה.
  3. הרם את המשקולות לעבר החזה על ידי כיפוף מפרק המרפק בלבד, על המרפק עצמו להיות מקובע כך שרק האמות בתנועה, הוצא אוויר בפעולה זו.
  4. חזור לנקודת ההתחלה אחרי עצירה קלה תוך כדי הכנסת אוויר.