1. חבר פלטות משקל רצוי והרם את המוט בקדמת הגוף כאשר ידייך אוחזות במוט ברוחב גדול מהכתפיים והמוט נשען על אזור עצם הבריח.
  2. כופף את הברכיים והירכיים תוך כדי שמירה על גב זקוף ופעל מיד בהתפרצות כלפי מעלה תוך כדי יישור הברכיים.
  3. בסוף יישור הברכיים, השתמש במומנטום הגוף והרם את המוט אל מעל הראש תוך כדי יישור הידיים והרמת העקבים בכפות הרגליים.
  4. הורד את המוט אל אזור עצם הבריח באיטיות ובצורה מבוקרת, כאשר המוט מורד כופף לשנייה את הברכיים על מנת להקל על עומס הגב – כמו קפיץ.

טיפ על חשבון הבית – נשימה נכונה במהלך התרגיל:

בשלב הרמת המוט – הוצא אוויר

בעת הורדת המוט – הכנס אוויר