לאנג’ים

  1. עמוד זקוף כאשר הרגליים ברוחב כתפיים והידיים מונחות על המותניים – זוהי נקודת ההתחלה.
  2. קח צעד קדימה עם רגל ימין, רד עד שברך שמאל כמעט נוגעת בקרקע וברך ימין במצב 90 מעלות.
  3. ממצב זה, דחוף את הגוף אחורה עם רגל ימין עד ליישור הברך והבא את עצמך אל עבר נקודת ההתחלה.
  4. לאחר יישור מלא של הברך, בצע חזרה של פעולות אלו על הרגל השנייה.

דגשים: במהלך ביצוע התרגיל שים לב שהברך הקדמית לא עוברת את קו אצבעות הרגל.