כפיפת כתף עם משקולת יד רודפת יד

  1. החל את התרגיל בעמידה זקופה כאשר הרגליים ברוחב כתפיים והידיים אוחזות במשקולות חופשיות לקדמת הגוף. וודא שהגב ישר וזקוף והברכיים מכופפות מעט – זוהי עמידת המוצא.
  2. בכיפוף קל של המרפק, הרם את יד ימין עד לגובה הכתפיים.
  3. הורד בצורה איטית ומבוקרת את יד ימין עד למצב עמידת המוצא ובסיום הורדת יד ימין הרם מיד את יד שמאל עד לגובה הכתפיים – המשך כך בסירוגין – יד עולה, יד יורדת.
  4. ביצוע התרגיל ב2 הידיים מהווה כחזרה אחת, בצע את מספר החזרות רצוי לביצוע הסט במלואו.