כפיפת כתף עם משקולת חופשית

  1. החל את התרגיל בעמידה רחבה, אחוז במשקולת בשתי ידיים והרם אותה לגובה מותניים כאשר ידייך ישרות – זוהי נקודת ההתחלה.
  2. הרם את המשקולות אל מעל גובה כתפיים, בתנועת הנפה, כאשר הגב, הבטן והרגליים נשארות יציבות ורק מפרק הכתף פועל.
  3. חזור לנקודת ההתחלה, וחזור מספר חזרות הדרוש לביצוע הסט.

נשימה נכונה:
בעת ההרמה כלפי מעלה – הוצא אוויר.
בעת ההורדה – הכנס אוויר.

דגשים: למרות תנועת ההנפה וכיפוף הגב, שמור על הגב כמקשה אחת יציבה.

ניתן לבצע עם משקולת קטלבל, פלטה או דאמבל (משקולת חופשית)