1. החל את התרגיל בעמידה זקופה כאשר הרגליים ברוחב כתפיים עם כפיפה קלה בברכיים והידיים אוחזות במשקולות חופשיות לצדי הגוף.
  2. הרם את המשקולות לצדי הראש כאשר כפות הידיים כלפי הפנים והמרפקים באלכסון מהגוף על מנת להפעיל את שרירי הכתפיים בלבד, זוהי נקודת התחלת התרגיל.
  3. הוצא אוויר בליווי הרמה של המשקולות מעל הראש עד ליישור מלא של הידיים.
  4. החזק כשנייה כאשר הידיים ביישור מלא והחל הורדה חזרה אל המצב ההתחלתי תוך כדי הכנסת אוויר.
  5. בצע מספר חזרות הרצוי לביצוע הסט.