1. התחל את התרגיל בירידה אל הקרקע, על הפלג הגוף העליון להישען על האמות כשהן מקבילות אחת לשנייה.
  2. נעץ את קצות האצבעות ברצפה והרם את הבטן והברכיים מהקרקע, מצב הגוף הוא ישר כאשר רק קצות האצבעות והאמות במגע עם הקרקע, על הראש להיות ישר גם הוא עם הגוף.
  3. החזק בתנוחה הזו מספר שניות רצוי וחזור לקרקע בעדינות.

ניתן לבצע את התרגיל גם במספר שניות מקסימלי וגם בסטים לפי הזמן והמספר הפעמים הרצוי