לחיצת כתפיים בסיבוב עם משקולות חופשיות

  1. החל את התרגיל בישיבה על ספסל כושר כאשר הידיים אוחזות במשקולות חופשיות בקדמת הגוף בגובה החזה, כפות הידיים מופנות כלפי הגוף והמרפקים מכופפים – זוהי נקודת ההתחלה.
  2. הרם את המשקולות כלפי מעלה תוך ביצוע סיבוב של 180 מעלות בכפות הידיים ובצע יישור מלא של הידיים עד שכפות הידיים פונות קדימה.
  3. לאחר עצירה קלה בקצה התנועה חזור לנקודת ההתחלה באותה הדרך תוך כדי הכנסת אוויר
  4. בצע את מספר החזרות רצוי לביצוע הסט במלואו.