תרגילים לרגליים: 5 תרגילים מנצחים

NEVER SKIP LEG DAY, אימון הרגליים הוא קריטי ולדלג עליו או לא לעשות אותו בכלל יכול להוביל לתוצאות לא רצויות, למה? תרגילים לרגליים כפי שנציין בעוד רגע, עובדים על כל השרירים שעוטפים את האגן, אימון על תרגילים אלה משנה את כל מבנה הגוף שלנו לטובה.

בין אם זה מעצב לנו את איזור הישבן או מעניק לנו מראה יפה יותר של גוף חטוב. בנוסף, אימון הרגליים הוא חשוב מכיוון שהן אלה שנושאות אותנו כל היום, מבצעות פעילויות יומיות שנראות לנו כפשוטות, אך חשוב לשמור על כוחן למען אורח חיים בריא וטוב יותר.

לפני שנתחיל חשוב להבהיר, אפשר לגדול ולחזק את כל השרירים בגוף גם בלי חדר כושר. גם רגליים, אך לצורכי היפרטרופיה (גדילה של השריר) הרגליים חייבות גירוי לכן מומלץ לעבוד על רגליים במכון כושר עם ציוד ומכשירים מתאימים.

1. מקום ראשון: הסקוואט

תרגיל בסיס מורכב אשר דורש עבודה מכל הגוף מעבר לדחיפה מהרגליים. נדרשת יציבות, טכניקה נכונה ותרגול בכדי להגיע לרמה טובה של סקוואט ולהתחיל לעבוד עם מוט ומשקלים.

מה עושים אם הסקוואט קצת כבד עלינו? מחליפים לתרגיל שנקרא 'לחיצת רגליים במכונה'. המכונה מדמה את תהליך הסקוואט אבל מורידה עומס ותנועה מכל פלג הגוף העליון, היא תניב את אותה התוצאה מהרגליים ונחשבת לאחת המכונות הטובות לחיזוק הרגליים.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Feb 24, 2019 at 10:44pm PST

2. דד ליפט – תרגיל האלים

תרגיל בסיס מורכב, חשוב מאוד לכל מתאמן. הדדליפט מתמקד בשרשרת האחורית ובהמסטרינג (שריר הירך האחורי). מעבר לתנועתיות של התרגיל ועבודה על שרירים רבים תוך כדי, הוא גם מחזק מאוד את שרירי הגב במקביל לעבודת הרגליים החזקה שלו.

מה עושה מי שלא רוצה לבצע דדליפט? מוזמנים להחליף בתרגיל במכונה ייעודית להמסטרינג הנקראת 'פשיטת ירך', נותן עבודה מעולה על הרגליים.

3. פשיטת רגל במכונה ייעודית

מכונה אשר מבודדת את שריר הארבע ראשי ונותנת אימפקט מעולה לעבודה ממוקדת בשריר ספציפי, תרגיל מעולה ומומלץ לכל מי שנפשו חשבה להיקרע באימון רגליים.

4. סומו סקוואט

תרגיל משיכה מהרצפה, עם רגליים בפיסוק רחב כשכפות הרגליים מסובבות לבחוץ, עובד על שרירים רבים ומתמקד בשרירי המקרבים.

מי שפחות רוצה סומו סקוואט: יחליף לתרגיל חלופי הינו מכונה ייעודית (מקרבים) אשר נמצאת בכל מכון כושר.

5. הרחקת ירך בשכיבה על הצד

שריר נוסף שלא נותנים לו דגש רב הוא המרחיקים של הירך, נשכב על הצד ונרים את הרגל מעלה, ודאו שהאגן לא בורח לאחור. אתם אמורים להיות ממש על העצם ולהרגיש את השריר בכל הרמה, עבדו לאט, אם אינכם מרגישים תוכלו להוסיף משקולת רגל או לעבור מכונה ייעודית למרחיקי ירך.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by αѕнℓєιgн (@ashleigh_jordan) on Mar 31, 2019 at 6:08pm PDT

אז עברנו על 5 תרגילים לרגליים ו- 5 קבוצות שרירים עיקריות שיש באימון רגליים. אם נפשכם חשקה לקנח בסוף האימון תוכלו לעבוד על שריר התאומים במכונה ייעודית של פשיטת עקב או אם תרצו לקרוא לזה מflex – point , בצעו את התרגיל על מדרגה ועבדו בכל טווח התנועה. השתדלו להוסיף ולגרות בהתנגדות ולעלות משקלים בהתאם.

אל תשכחו את מקל ההליכה בסוף האימון.

רוצים טיפים יומיים, עדכונים חמים מעולם הכושר והתזונה? עקבו עכשיו אחרינו עכשיו:

• בפייסבוק
• ובאינטסגרם

אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!

• למאגר תכניות האימון
• למאגר תפריטי התזונה

The post תרגילים לרגליים: 5 תרגילים מנצחים appeared first on וואן בודי.

אם אתם רוצים מבנה חזק אתם צריכים בסיס טוב, ממש כמו בניין, בשביל שימשיך לעמוד שנים על גבי שנים חייבים לבנות לו יסודות חזקים.

בקטנה על רגליים

הרגליים מורכבות מכמה קבוצות שרירים, כל קבוצה והתפקיד שלה. בשיתוף פעולה של כל השרירים האלו הרגליים יכולות לעשות תנועה כמעט בכל מנח ולכל כיוון. הרגליים הן אחד המפרקים המוביליים (תנועתיים) ביותר, ממש כמו הכתף.

זאת הטעות הגדולה באימון הרגליים

הטעות שזה המון עבודת בידוד, אנחנו רק מנסים לבודד את השרירים. נכון, זה נותן הרגשה של "פאמפ", זה שורף ואנחנו חושבים שככה זה יעבוד.
ברגליים יש המון שרירים, כאשר אנחנו מתאמנים אנחנו רוצים ליצור כמה שיותר הרס בסיבי השריר ובכמה שיותר שרירים. הדרך הנכונה ביותר לעשות את זאת זה לעבוד עם תרגילים מורכבים שמפעילים את כל שרירי הרגליים ובכך ליצור הרס גדול יותר, מה שיביא להתאוששות ארוכה יותר ושיחלוף טוב יותר של חלבון בשרירים. זה ייתן לנו את הגדילה אותה אנחנו רוצים.

אני לא אומר ששימוש במכונות זה לא טוב, ההיפך הוא הנכון.

צריך לדעת איך ומתי להשתמש בהם, יש מפתחי גוף שמשתמשים במכונות כדי לעשות אקטיביזציה (activation), הפעלה של השרירים לפני שהם מתחילים להתאמן.
לדוגמא: לעשות 2 סטים עם משקל נורא קל שלא מורגש על הרגליים במכונת פשיטת הברך כדי לחמם את ה-4 ראשי.
משם לעשות כפיפת ברך באותה עצימות כדי לחמם את הירך האחורית.
ומשם לעשות הרחקה וקירוב של הירך כדי לחמם מקרבים ומרחיקים.
את אותו דבר אפשר לעשות עם גומיות במספר דרכים.

אני מצרף לכם סרטון אקטיביזציה של הרגליים שאני מאוד אוהב:

אז איך בדיוק הייתי בונה אימון רגליים? זה יותר פשוט ממה שחושבים.

מכיוון ואני בא מעולם הכוח והפיתוח גוף אני אוהב להשתמש בשיטות מהעולמות האלה.
בתור חימום אני אוהב להזיז את הרגליים ולעשות את כל התנועות שאני הולך לעשות באימון רק בלי משקל לאחר מכן אני עובר למתיחות דינמיות.
לאחר מכן חשוב נורא להתחיל בשריר שאותו אנחנו הכי רוצים להגדיל. אם כרגע חשוב לי ירך אחורית אז אתחיל בדד ליפט רגליים ישרות. אם זה הרגליים והישבן אז אתחיל בסקוואט. אם זה המקרבים, אז אתחיל בסומו סקוואט או קירוב ירך במכונה.

אני מאמין שמכיוון ויש לנו כמה סוגי סיבי שריר ואי אפשר באמת לדעת כמה יש לנו מאיזה סיב, למרות שהדבר נקבע גנטית והאפשרות לשנות את זה היא מאוד מאוד מאוד זעירה, חשוב נורא לעבוד בכל הדרכים על הרגליים.

• כוח
• היפרטרופיה
• סיבולת.

View this post on Instagram

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Apr 14, 2019 at 10:51pm PDT

7 טיפים ששווים זהב עבור אימון רגליים 

1. להתאמן לפחות פעמיים בשבוע רגליים ושכל אימון יכלול 14 סטים.
2. להשתמש בתרגילים מורכבים כמו: סקוואט, לחיצת רגליים ועליות מדרגה.
3. להשתמש בשיטות אימון מתקדמות כמו: סופר סטים, דרופ סטים וחזרות חלקיות.
4. לדאוג לנוח לפחות יומיים בין אימון לאימון, הרגליים דורשות התאוששות ארוכה יותר.
5. לשמור על גמישות, מוביליות (mobile) וסיבולת של הרגליים, לעשות מתיחות ואירובי קל.
6. להשתמש בגומיות וגלילים לעזור להתאוששות וחימום השרירים.
7. לא להרים משקלים מעבר ליכולת, לדאוג שהטכניקה תהיה נקייה.

האימון הפרטי של יחיאל

את האימון שלי אתחיל בסקוואט כבד 3-4 סטים של 6-8 חזרות. אבל אעשה חימום ארוך עד שאגיע למשקל עבודה הרצוי.
לדוגמא אם המשקל שלי הוא 100 קילו, אז אעשה 2-3 סטים חימום של 60-80 קילו שלא ייחשבו כסטים אלא כחימום למשקל הכבד ואז אתחיל. כמובן בדגש על טכניקה נקייה והגעה עד ל-90 מעלות.
לאחר הסקוואט אני בדרך כלל אלך לחפש להתיש את השריר שאותו אני הכי רוצה לקרוע היום.
אם זה ה-4 ראשי אז אלך לפשיטת ברך במכונה ואעשה דרופ סט כבד 3 סטים של 6-8 חזרות כדי להתיש את השריר לגמרי, הדבר הזה יאפשר לי לעבוד לא כל כך כבד וקשה בשאר האימון מכיוון והשריר כבר מותש.

אבחר לאחר מכן עוד תרגיל שמבודד את הרגליים ונותן להן לעבוד בנפרד כדי למקסם את היכולת של כל רגל בנפרד.
התרגילים יכולים להיות לאנג'ים או עליות מדרגה או גובלט סקוואט או לחיצת רגליים במכונה רגל רגל.
לדוגמא לאנג' אחורי בסמית' משין 3 סטים 12-15 חזרות לכל רגל.
נשאר לי לתת 1-2 תרגילים לירך האחורית ועוד תרגיל אחד לישבן, ו2-3 תרגילים לתאומים.
דבר חשוב שאתם צריכים להבין, כדי לגרום לגדילה של שריר לא צריך יותר מ-12-14 סטים בשבוע, מספר החזרות תלוי בשיטת האימון.

שריר התאומים

יש שני סוגים בולטים של מבנה שרירי תאומים. כמו שאפשר לראות בתמונה הכל תלוי מאיזה גובה השריר שלנו מתחיל.
זה לא עניין של אימונים, זה עניין גנטי. אבל זה לא אומר שאם התאומים שלכם מתחילים גבוה והם נראים קטנים אומר שלא צריך לעבוד עליהם. הם צריכים להיות כמה שיותר גדולים וחטובים, זה ייתן מראה שלם לרגל.

מה שיפה בשרירי התאומים זה שהם שרירי סיבולת, מה שאומר שאפשר לאמן אותם בתדירות גבוהה מאוד.
אני מאוד ממליץ לעשות ימים כבדים וימים קלים. לעשות תרגילים עם משקל חיצוני וגם עם משקל גוף, לנסות לפגוע בכמה שיותר סיבים בשריר הזה. ההתאוששות שלו מהירה מאוד והוא מתרגל לעומס עבודה גדול מאוד.

משפט לסיכום

הרגליים הן אחת מקבוצות השריר הגדולות והחשובות ביותר בגופנו. הן מחזיקות את רוב מסת הגוף שלנו וגם צורכות המון אנרגיה. ככה שבתהליכים של הרזייה וחיטוב אימוני רגליים נורא חשובים לתהליך עצמו.
לאנשי המסה שבנינו, גם אתם צריכים לקחת בחשבון שהרגליים הן חלק נורא גדול ממשקל הגוף. לרגליים יש המון שרירים והן עושות המון תנועות, חשוב נורא לגעת בכולן מעט ובשרירים שאנחנו רוצים לפתח קצת יותר.

The post אימון הרגליים שלא תוכלו לעמוד אחריו appeared first on וואן בודי.

אחרי שנגיף הקורונה כבר פגש בדרך כזו או אחרת את כולנו, החלטנו בוואן בודי לתת מענה לבעיית האימונים.
אז אם אתם מבודדים או שסתם סגרו לכם את דלת חדר הכושר, זוהי ההזדמנות של כולנו להתאמן במתכונת מעט שונה ממה שהכרנו עד כה.
כתבה זו הינה אחת מתוך סדרת כתבות אימונים ביתיים בזמן הקורונה ומתמקדת בעיקר בעבודה על אימון רגליים בבית.

אימון רגליים בזמן הקורונה? מתחילים..

אימון רגליים אפקטיבי וחכם הוא כזה שמשלב תרגילים מורכבים ונוגע בכל קבוצות השריר.
אומנם בבית אין לנו יותר מידי אביזרים, אך אין זה מונע מאיתנו לגדול ולהתפתח גם בצורה הזו.
מה שכן, אם יש ברשותך TRX, גומייה או כל אביזר אימון כזה או אחר שעשוי לשמש אותך באימון, זה מבורך.
קבלו 8 תרגילים רגליים שתוכלו לעשות בבית, וההמלצה? ביצוע 4-6 מתוכם באופן המתואר.

1. סקוואט

   התרגיל הידוע מכל, מסורתי ואמין.
   את התרגיל ניתן לבצע בהמון צורות כאשר כל אחת עובדת בצורה מעט שונה על הרגליים.
   הדרך הראשונה היא הדרך הרגילה.
   מומלץ לבצע את הסקוואט בצורה אטית ומבוקרת ולשמור על ירידה משמעותית של הרגליים (נמוך יותר מ-90 מעלות במפרק הברך)
   איך נבצע? 4 סטים, 8-12 חזרות.
   

2. לאנג'

   את הלאנג' ניתן לבצע ב-2 דרכים.
   ניתן לבצע צעד קדימה עם אחת הרגליים ולחזור למצב המוצא, או להמשיך להתקדם קדימה עם הרגל השנייה.
   בגלל שאנחנו בבית, נבצע את האופציה הראשונה.
   איך נבצע? 3 סטים, 8-10 חזרות.
   

3. סקוואט ג'אמפ

   ההבדל בינו לבין הסקוואט הרגיל הוא עבודה על כוח מתפרץ.
   הביצוע מאוד דומה לסקוואט הרגיל אך שבמקרה הזה נשתמש במומנטום העלייה כדי לקפוץ.
   איך נבצע? 3 סטים, 12-15 חזרות.
   

4. סקוואט בולגרי

   בעבודה נכונה כאן, נבודד כל פעם רגל אחרת שתאלץ לשאת גם במשקל וגם להפעיל עבודה של השרירים המייצבים כדי להשאיר אותנו יציבים.
   אך נבצע? 3 סטים, 8-10 חזרות.
   

5. עליות תאומים

   על שריר התאומים לא נעבוד כמעט בשום תרגיל אחד (בצורה ניכרת), כך שמומלץ לשלב את התרגיל הזה כמעט בכל אימון רגליים.
   כדי להקשות על האימון נוכל לאחוז במשקל בידיים בזמן ביצוע התרגיל.
   איך נבצע? 3-4 סטים, 12-15 חזרות.
   

6. קפיצות כוכב JUMPING JACKS

   תרגיל עם פן אירובי שעובד גם על שרירי הידיים במקביל.
   איך לבצע? 30-60 שניות של קפיצות, 3 סטים.
   

7. הליכת סרטן

   תרגיל שמתמקד בשרירי ה-4 ראשי והישבן.
   עלינו לרדת למצב של סקוואט חלקי (לא לרדת הרבה) ולהתחיל לצעוד לצדדים.
   איך נבצע? 15 צעדים בגל רגל, 3-4 סטים.
   

8. סקוואט סטטי על הקיר

   מאוד פשוט, עלינו לרדת למצב של סקוואט, להצמיד את הגב לקיר ולהשאר במצב הזה.
   נרגיש את השריפה שיש לנו בשרירי הרגליים לאחר זמן מה, החזיקו במצב זה מבלי לוותר!
   איך נבצע? המטרה היא לבצע דקה שלמה של המצב הזה במשך 3-4 סטים.
   

The post מבודדים? קבלו אימון רגליים שתוכלו לעשות כדי לשמור הגזרה appeared first on וואן בודי.

זה לא סוד שמתוך כלל מרכיבי הכושר הגופני העיקריים במשחק הכדורגל כוח רגליים הוא המרכיב החשוב ביותר, כוח רגליים
מהווה בסיס לכוח מתפרץ, זריזות מהירות, יציאה מהמקום ומניעת פציעות( משחקים מוכרעים בדרך כלל ע"י פעולות של כוח מתפרץ).
מרכיב זה ניתן לשיפור באחוזים הגבוהים ביותר על ידי אימון רגליים בצורה נכונה.

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]

הוא שיאן ההופעות של אינטר בכל הזמנים ושני במספר ההופעות בנבחרת ארגנטינה בכל הזמנים, כשנשאל פעם בראיון איך הוא
מצליח לשמור על יכולות גופניות גבוהות כ"כ לאורך שנים כוח תמיד היה אספקט בסיסי בקריירה שלי, לשחקן עם שרירים
חזקים יש יותר סיכוי למנוע פציעות ולשפר ביצועים. תמיד שחקתי שני משחקים בשבוע ולמרות זאת מעולם לא פספסתי את אימון הכוח של יום שני … "

מהם מרכיבי הכושר הגופני הנדרשים מכדורגלן

1. יכולת אירובית – זמן משחק ברוטו כיום נע סביב 100 דק', ושחקן רץ בממוצע  כ 11 ק"מ במשחק.
2. כוח רגליים – מרבית הפעולות שקשורות בכוח מתפרץ נשענות על בסיס כוח הרגליים דוגמת: ניתור, יציאה מהמקום, בעיטה, אחד על אחד, גלישה לחילוץ כדור.
3. קואורדינציה – יכולות לטפל בכדור, התמצאות במרחב , קשר עין רגל.
4. מס מרכיבים נוספים דוגמת: זריזות מהירות, גמישות ושיווי משקל.

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך ב- אימון רגליים

• סקוואט: התרגיל המדובר ביותר בעולם>>
• דד ליפט: המדריך המלא>>
• הקשר הישיר בין חוסר שינה ותוצאות באימונים>>

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Oct 23, 2019 at 11:34pm PDT

איך נעבוד על כוח הרגליים?

1. אימון משקולות
   

   אימון הכוח המועדף עליי הוא אימון משקולות בחדר הכושר, בעבר סיפר לי טל בנין ששיחק בליגה האיטלקית
   במשך 3 עונות שלכל מחנה אימון שיוצאת הקבוצה יוצאת יחד עם הקבוצה משאית עמוסה במכשירי
   כוח ומשקולות, חדר הכושר המאולתר נפרס במתחם האימונים ואימוני המשקולות מהווים חלק אינטגרלי מתכנית האימון של הקבוצה.

   

   אימון משקולות בחדר כושר דורש מהספורטאי מיומנות גבוהה בביצוע התרגילים וזאת מחשש לפציעות
   עקב ביצוע לא נכון, מומלץ מאד לפחות בשלב ההתחלתי לבצע אימוני משקולות בפיקוח צמוד של מאמן בעל הכשרה מתאימה לאימון ספורטאים תחרותיים.
   אימון משקולות לשחקן כדורגל מקצוען מחייב הבנה כוללת של התמונה קרי בחירת שיטות האימון, סוג התרגילים, יום האימון ועצימות האימון.
   כל אלה תלויים במספר גורמים משתנים, דוגמת: יום המשחק בשבוע, רמת העומס בה נמצא הספורטאי, כמות ותוכן אימוני הכדורגל שביצע השחקן בתקופה הרלוונטית ועוד.
   שילוב כולל של כל המשתנים הללו הופך את האימון לאומנות ואת המאמן לאומן.
   

   לצערי במציאות של הכדורגל הישראלי בשנת 2019 למרבית המועדונים בישראל אין חדר כוח ראוי
   וכתוצאה מכך שחקני הכדורגל המעוניינים לשפר כוח רגליים בעזרת משקולות עושים זאת באופן עצמאי
   בעזרת מאמנים אישיים מחוץ לשעות הפעילות של המועדון, דבר שמחייב תיאום בין תכנית האימונים של הקבוצה לבין העבודה הפרטנית של השחקן.

2. אימון בחול עמוק
   

   דרך נוספת לעבודת כוח רגליים היא אימון בחול עמוק, שיטת אימון זאת משיגה תוצאות טובות.
   העומס על המפרקים נמוך יחסית, האימפקט בחול ים נמוך ביחס למשטחים אחרים, האימון אינו
   מצריך אביזרי עזר מיוחדים ויכולים ליטול בו חלק מספר רב של שחקנים בו זמנית.
   שוב כמו בשיטות האימון הקודמות שהוזכרו, יש להתחשב במספר פרמטרים רב כדי להפוך את האימון לפרודוקטיבי.
   מנסיוני אימון מסוג זה ניתן לביצוע בצורה טובה בעיקר בתקופת הפגרה או בתקופת ההכנה.
   המעבר מאימון בחול ים לאימון על דשא משנה את האימפקט על המערכת העיצבית/שרירית ויכול לגרום לפציעות שריר באם לא נעשתה מנוחה מתאימה בין המעבר מהחול לדשא.

   

3. אימון אתלטיקה
   

   הדרך הבאה לעבודה על כוח רגלייים היא בעזרת אימוני אתלטיקה, את סוג אימון זה ניתן לבצע אך ורק בעזרת מאמן
   כושר שמתמחה באימון אתלטי או מאמן אתלטיקה שמבין בתחום הכוח ומבין את צרכיו של שחקן הכדורגל, אימון מסוג
   זה כולל מגוון רחב של תרגילים אתלטיים. האימון ייערך על גבי משטח מתאים בעזרת עזרי אימון דוגמת משוכות גומיות
   או קופסאות פלאומטריות, שוב כמו באימון המשקולות יש להתחשב בכל הגורמים שהוזכרו קודם בכדי שהאימון יהיה יעיל ויפיק תוצאות טובות.

   

4. אימון מדרגות
   

   שיטת אימון נוספת לעבודה על כוח רגליים היא באימון מדרגות, סוג אימון זה מצריך מיומנות טכנית גבוהה מצד המתאמן, בניגוד
   לאימון בחול עמוק באימון מדרגות האימפקט גבוה מכיוון שמרבית התרגילים מבוצעים בניתורים ונחיתות על גבי משטחים קשיחים, באימון זה חייב
   המאמן למנן בצורה מדויקת את כמות הניתורים שמבצע הספורטאי ולשים דגש על טכניקה נכונה בעת הביצועים כדי להפיק את המקסימום מהאימון וכדי להימנע מפציעות אצל הספורטאי.
   אימון מדרגות מתאים לעבודה עם שחקנים צעירים ויכול לבוא בשילוב עם אימוני אתלטיקה.
   גם בסוג אימון זה צריך המאמן לקחת בחשבון את כל המשתנים בכדי להפוך את האימון "לנכון " עבור הספורטאי.

   

מה חשוב ליישם?

ישנן מספר דרכים בהן יכול שחקן הכדורגל לעבוד על כוח הרגליים שמהווה בסיס חשוב למיקסום יכולותיו, שחקן בעל שרירים חזקים ואתלטיים נפצע פחות מתפקד בצורה טובה יותר  ואף מאריך את הקריירה שלו.

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך ב- אימון רגליים

• טופ 5: מהם תרגילי הרגליים הטובים ביותר?>>
• תכנית אימון פוש פול רגליים – Push Pull Legs>>
• אימון הרגליים שלא תוכלו לעמוד אחריו>>

כותב הכתבה: חזי נחשוני, הכותב הינו מומחה בתחום הכושר הגופני, מאמן כיום את הנבחרת הצעירה של ישראל.
בוגר תואר ראשון בחינוך גופני, בעל ניסיון של 25 שנים בתחום האימון, אימן בעבר את נבחרת ישראל הבוגרת מכבי חיפה ביתר ים
ועוד מספר מועדונים בליגת העל וכן אימן באופן אישי מס רב של שחקני כדורגל שיצאו לשחק בחו"ל.

The post אימון רגליים לשחקני כדורגל: כמה זה באמת חשוב? appeared first on וואן בודי.