פרה וורקאאוט: המדריך מלא לשימוש

פרה וורקאאוט יכול לעזור לך להיות אנרגטיים, לא להיות עייפים, למנוע פירוק שריר בזמן אימון ועל הדרך אפילו
לחסוך בכסף של תוספים וגיינרים למיניהם.

רקע

איך כל מרכיב עובד, מה מתאים למי ומי מהתוספים קיבלו אסמכתא מאיגודים לחקר תוספי המזון
כאפקטיביים ויעילים? לאנשים המזיעים הרבה רצוי מאד להשתמש באיזוטון משקה שימלא מאגרי מלחים ומינראלים שמפסידים כתוצאה מזיעה מרובה ויכולה להכניס את הגוף לסיכון כגון כיווץ ושיחרור שריר כחוסר בסידן ומגנזיום יפגע במערכת תפקוד השרירית העיצבית וגם ההורמונאלית, האיזון של היחס בין מים שאמורים להיות 60% מכלל גופנו גם הוא יופר. בכדי למנוע הכול מומלץ לקחת איזוטון או להכין אפילו לבד בבית ותכף אם תיהיו ילדים טובים אלמד אתכם איך להכין איזוטון ועוד פרה ווארקאווט ואינטרה ווארק אווט שעליהם אדבר מיד

פרה וורק אווט

משקה שצורכים לפני אימון על מנת לקבל העלאה בתמריץ הכוח והסיבולת באימון. בזמן האימון כדי להתאושש מהר יותר. הסוד הוא בכמה מרכיבים שעליהם אדון ואספר איך ליצור אחד כזה בלי יותר מידי להשקיע בכסף, מאמצים ושיחזיק להרבה זמן.

נתחיל מ – BCAA

רבים מכם ראיתם בחדרי הכושר אנשים שותים נוזל כחול, ירוק, אדום ושלל צבעים לפני האימון ובמהלכו, וודאי תהיתם לעצמכם מה זה הנוזל המפוקפק הזה, ובכן לרוב מדובר ב- BCAA ,נגזרת של 20 חומצות אמינו אשר אחראיות על התאוששות ושיקום מהיר יותר של השריר במהלך האימון ואחריו לצורך בנייה של השריר בצורה יעילה יותר, התאוששות עוזר גם בסנטוז (הובלת החלבון) לשריר בצורה מירבית ומהירה יותר.
תוסף ה-BCAA אינו הוכח מדעית בקרב איגוד לחקר תוספי המזון אך התוסף הינו פופולרי בקרב קהל המתאמנים בארץ ובעולם.

התוסף השני בטא אלנין

בניגוד לתוסף ה- BCAA ,הבטא אלנין (שגם הוא סוג של חומצה אמינית) כן הוכח מדעית ותפקידו לדחות חומצות חלב ובכך לסייע בלסחוט עוד חזרה, עוד סט או בקיצור תפקידו העיקרי הוא להעלות את הסף אימון הכוח שלכם.
תוסף הבטא אלנין גורם לעיתים גם לפרזטזיה, מדובר סך הכל במעין עקצוצים כמו זרמי חשמל בזמן האימון.

התוסף השלישי קופאין טהור

יש כל כך הרבה מה להגיד עליו אבל בעיקרון אנחנו נדבר על 2 דברים שהוא עושה אשר רלוונטים לכתבה הנוכחית. נתחיל בזה שתוסף הקפאין כן הוכח מדעית והוא מגיע על ידי צריכה דרך כדורים או דרך אבקה, קפאין עוזר בתור תפקידו העיקרי כממריץ ומעורר, ניתן לקחת בכדור לפני האימון, הקפאין עוזר גם בתחום הסיבולת אשר הוכח מדעית.

התוסף האחרון שנחוץ לנו לדעת עליו זה אל אר'גנין

לא הוכח מדעית כי תוסף האל ארג'נין הוא 100% אפקטיבי אבל בהחלט ניתן לומר שהתוסף משחרר את גז ה-O.N בדם ונותן דופק גבוה, יותר זרימת דם, תהליכים פיזיולוגים יעילים יותר ומראה יפה ומחוזק של הפאמפ.
לסיכום יש הרבה חומרים שמערבבים לנו, כמו הטאורין ועוד כול מיני מיצי פטל יקרים

מתכון לפרה ווראאוט מטורף:

• תוסף ה-BCAA ,תערבבו אותו עם כפית 1 של מלח (כאיזוטון) וכפית סוכר ענבים (לא חובה).
• 4/3 כפית אל אר'גנין
• 4/3 כפית בטא אלנין
• הוסיפו כוס מים וערבבו

The post פרה וורקאאוט: המדריך מלא לשימוש appeared first on וואן בודי.

3 תוספי אימון פופולריים ומה כדאי לדעת עליהם

3 תוספי אימון פופולריים שאולי אתם כבר צורכים, אך לא יודעים מה הם עושים באמת בגוף, בכתבה הזאת תדעו בדיוק מה התפקיד של כל תוסף.

1. קריאטין

מה זה עושה אולי שמעת על קריאטין – זה אחד משלושת תוספי האימון המובילים המומלצים על ידי מדעני ספורט. קריאטין נמצא באופן טבעי בשרירי הגוף ובמוח. זה עשוי לעזור להפיק אנרגיה לתרגילים בעצימות גבוהה כמו ספרינט, כמו גם הרמת חפצים כבדים. ספורטאים רבים משתמשים בקריאטין כדי לשפר את הכוח ולהעלות במסת השריר.

מה אומרים מחקרים ומומחים?

• מחקר קטן שפורסם ביוני 2020 ב-Nutrients מצא שמבוגרים צעירים פעילים פיזית שהוסיפו קריאטין במהלך שישה שבועות של אימוני התנגדות, הגדילו משמעותית את לחיצת הרגליים, לחיצת חזה וכוח הגוף הכולל בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
  מחקר אחר, שפורסם ב-Nutrients נובמבר 2018, מצא שתוספת עם קריאטין הגדילה את כוח השרירים והפחיתה את הנזק לשרירים לאחר ארבעה שבועות של אימון.

גופם של רוב הספורטאים סובל היטב קריאטין. יש לנו פרופיל בטיחות טוב על קריאטין, זהו אחד מתוספי הספורט הנחקרים ביותר.  בעוד שמחקר על היעילות של קריאטין חסר, כ-70 אחוז מהאנשים מגיבים לתוסף. זאת אומרת שיש מתאמנים שהתוסף זה לא ישפיע עליהם בכלל.

2. לאוצין

מה זה עושה? המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר קובע כי לאוצין הוא אחד משלושה סוגים של חומצות אמינו מסועפות (BCAAs) ומשמש לתדלק את שרירי השלד במהלך פעילות גופנית. תפקידו של Leucine הוא לתקן ולבנות שרירים, כולל אצל מבוגרים שעשויים להזדקק לסיוע בשמירה על השרירים, והוא עוד אחד מתוספי הספורט המובילים והמומלצים על ידי מומחים. מפתחי גוף וספורטאים שצריכים לבנות כוח משתמשים בדרך כלל בתוסף זה. לאוצין תפעיל מסלול ספציפי בשריר שלך שבעצם גורם לו להפעיל את ההפעלה לצמיחה ותיקון.

עם זאת, ייתכן שלא יהיה צורך לקחת את התוסף הזה, כי אתה יכול מקור לאוצין מהתזונה שלך. זה נמצא בבשר, דגים, עופות, ביצים וחלב.

מה אומרים מחקרים ומומחים על פי מחקרים קודמים?

תוספי BCAA כגון לאוצין יכולים לעזור לשפר מסת שריר רזה ולהפחית את אחוז השומן בגוף. מחקר קטן מצא שבקרב 36 גברים ונשים בגילאי 65 עד 75, משתתפים שלקחו תוסף המכיל לאוצין פעמיים ביום שיפרו את רקמת השריר הרזה ואת הביצועים התפקודיים שלהם.

הגבול היומי העליון של צריכה בטוחה הוא כ-0.53 גרם (ג) לק"ג משקל גוף, על פי מחקר קודם. כמו כן, הימנע מנטילה אם את בהריון או מניקה או סובלת ממחלת שתן.

3. חלבון

מה זה עושה? חלבון מציע המון יתרונות תזונתיים, ומנקודת מבט של כושר, הוא מוערך בשיפור צמיחת השרירים ותיקון ושליטה בתיאבון, על פי Harvard Health. רוב האמריקאים מקבלים הרבה חלבון מהתזונה שלהם, אבל ספורטאים שמתעמלים בנפחים גבוהים יותר עשויים לרצות להגדיל את צריכת החלבון שלהם כדי למקסם את היתרונות של תיקון השרירים. זו הסיבה שחלק מהספורטאים משלימים חלבון מהצומח (כגון חלבון אפונה או אורז) או חלבון מהחי (כגון מי גבינה), שמגיע לרוב בצורת אבקה. בתור אבקות, קל להוסיף את התוספים האלה לשייקים לאימון.

The post 3 תוספי אימון פופולריים ומה כדאי לדעת עליהם appeared first on וואן בודי.