ארוחת צ'יט: אוכל מושחת גם בחיטוב וגם במסה

לאחרונה אנו נתקלים יותר ויותר במשפטים כמו: "מותר לי זה הצ'יט השבועי" או "זה יום הצ'יט שלי".
ארוחת צ'יט הינה יום / ארוחה בשבוע או בפרק זמן שקבענו מראש, לרוב פעם בשבוע או פעם ב-10 ימים, בארוחת צ'יט אנו נאכל משהו שהוא לא בתפריט שלנו ובכך "נרמה" בתוכנית התזונה שלנו.

עלינו להבדיל בין צ'יט לבין יום העמסה

במידה ואנחנו נמצאים בתקופת מסה, אנו נבצע 'יום העמסה' כל מספר ימים, דבר שיביא לעליה מבוקרת במאזן הקלורי שלנו.
העמסת פחמימות ממלאת לנו את מאגרי הגליקוגן בגוף ואף שומרת את האקסטרה שהעמסנו בתור ספייר ותורמת בסופו של דבר לחילוף חומרים מואץ.

ועכשיו לעניינו, מהי ארוחת צ'יט בתקופת מסה?

בשביל מה אנחנו בכלל צריכים צ'יט כאשר אנו בתוקפת בניית מסת שריר? התשובה פשוטה, להבדיל מצ'יט בתקופת החיטוב, הצ'יט בתקופת בניית מסת שריר מהווה סוג של פיצוי וטפיחה על השכם על העבודה הקשה שאנו משקיעים יום יום ובכך שאנו מונעים מעצמנו פיתויים בלתי פוסקים, בכל זאת מגיע לנו.

הרבה אנשים יכולים להעיד על כך שניסו להפסיק בבת אחת אכילה של מתוקים ותוצאה להצלחה הייתה אצל חלק קטן בלבד,
מרבית האנשים נשברים לאורך זמן וכאשר חזרו לאכול מתוקים אכלו כמות אפילו גדולה יותר משאכלו בעבר.
הצ'יט מקנה לנו סוג של הפסקה מדורגת המספקת לנו מוטיבציה לדבוק בדיאטה לאורך זמן, לדוגמא, אדם המכניס את עצמו למשטר אימונים ותזונה קפדני בין אם הוא בחיטוב או בין אם הוא במסה ומחליט שהוא אוכל פעם בשבוע גלידה, בעצם מעניק לעצמו חופש מהשגרה, דבר אשר חשוב בשביל הצלחה לאורך זמן.

הטעות הגדולה שעושים בארוחת צ'יט

פעמים רבות אנו לוקחים את העובדה שיש לנו ארוחת צ'יט ומעמיסים מכל הבא ליד, "כמה זה כיף שיש לנו את הצ'יט השבועי" – אנו חושבים לעצמנו ובדיוק כאן עולה הבעיה, אנו לוקחים את הצ'יט השבועי והופכים אותו לצ'יט שנתי ובכך אנו הורסים גרעון קלורי של שבוע על ידי הגזמה.
חשוב להיות קפדנים ובררנים בנושא הצ'יט, המטרה היא שאנחנו נאכל משהו שיתן לנו סיפוק לאורך זמן בארוחה לא קטנה מדי בגלל שארוחה קטנה תשאיר אותנו עם טעם של עוד, אך זכרו, לא להגזים יתר על המידה כדי שלא נפגע במאזן הקלורי שלנו בצורה קיצונית מדי.

קבעתם לעצמכם יום בו תתקיים ארוחת שחיתות, מעולה!

מומלץ שגם הארוחה הזאת תתקיים בשעות הבוקר צהריים, שעות בהם הגוף עדין פעיל וצורך קלוריות, אכילה בשעות מאוחרות של היום ולפני השינה אינה מומלצת.
חשוב לציין, גם בתקופת חיטוב וגם בתקופת מסה, נקפיד לצרוך כמות שומנים תקינה.
איזה שומנים ומדוע? שומנים מן הצומח לדוגמא אגוזים ושקדים למיניהם.
נזכיר שלשומנים תפקיד חשוב בסיוע בניית השריר, שמירה על חום גוף ושמירה על הפוריות, נוסף על כך השומן הוא מקור האנרגיה העיקרי שלנו.

הידעת?

בשעות הלילה הגוף שלנו נכנס לצום של 6-8 שעות על מנת לשמר את קצב חילוף החומרים,
נעדיף לאכול מנת חלבון לפני השינה, רצוי חלבון ממקור זמין שמתפרק מהר ולא כמו בשר שמתפרק ומתעכל לאט.

עוד כתבות שיעניינו אותך בנושא יום צ'יט:

• ארוחת הצ'יט של לימור: מדריך ליום צ'יט >>
• טופ 5: המאכלים המושחתים והמומלצים לימי צ'יט >>
• חיטוב מהיר של הגוף תוך חודש ב-7 דרכים פשוטות >>

The post ארוחת צ'יט: הדרך שתגרום לך להצליח במטרה appeared first on וואן בודי.

מה היא אותה ארוחת הצ'יט, ואיך נעשה את זה כמו שצריך?

הגענו לרגע המיוחל, ארוחת הצ'יט השבועית שלנו, אבל מה אוכלים קודם? את הפיצה ואז את הוואפל בלגי או אולי את השווארמה ואז את הקרפ צרפתי?
קחו אוויר חברים הגעתם למקום הנכון.

בכל דיאטה וחיטוב קיים יום הצ'יט, זה החיזוק הנפשי שאנחנו מקבלים מהעבודה הקשה שאנחנו עושים, מעין טפיחה על השכם.

יאללה אני באתי בשביל הפיצה, בואו נדבר ת'כלס

החזקת יפה כל השבוע, הלכת אחרי התכנית עד לפרט האחרון גם בתזונה וגם באימון, אני חושבת שמגיע לך טפיחה על השכם בצורה של ארוחת שחיתות (צ'יט).
אתם אוהבים מאוד המבורגר? תוסיפו גם צ'יפס ואפילו תשתו קולה, אולי אתם יותר בקטע של פיצה מטורפת או אולי איזה רביולי בטטה עם 4 סוגי גבינה, לכו על זה.
אבל פעם בשבוע ולא יותר מזה.

אין לך תפריט תזונה?

היכנסו למאגר תפריטי התזונה החינמיים באתר ותבחרו לכם תפריט שיעבוד למען המטרה שלך.

חשוב לזכור

בהליך של הרזיה חיטוב או דיאטה (איך שתרצו לקרוא לזה) המטרה העיקרית היא גרעון קלורי, כלומר, צריכה קלורית נמוכה מכמות שריפת הקלוריות היומית.
כך שגם אם תאכלו ארוחת שחיתות (ארוחת הצ'יט)  פעם בשבוע או איזה חטיף קטן בבוקר של כל יום אין הדבר יפגע בתוצאה הסופית כל עוד זה במינון נכון ואין הדבר פוגע בהליך הכולל של הגרעון הקלורי.

אז.. מי בא להמבורגר?

The post ארוחת הצ'יט שלנו: כך נעשה את זה נכון appeared first on וואן בודי.

אז אחרי כל כך הרבה ימים של ארוחות מלאות בחזה עוף, דגים רזים וקוטג' 3% הגיע לו סוף סוף יום צ'יט מפנק, מגיע לנו ולגוף שלנו להכניס מה שבא לנו ועדיף שזה יהיה מושחת ושווה.

הנה הטופ שלנו לארוחת הצ'יט:

1. איך אפשר שלא להתחיל בהמבורגר עסיסי ומלא בתוספות מטורפות, כמה טעים ומעודד! אפשר מכל סוג של בשר, עם ירקות, ציפס ולחמניה רכה וטעימה, בתיאבון.
   מדובר בצ'יט מושחת אך עם ערכים תזונתיים יחסית טובים של כמות חלבון גבוהה.
   
2. השני ברשימה חייב להיות פיצה, פיצה מבצק דק או עבה לפי מה שאוהבים, עם תוספת או שתיים. פחמימה פשוטה וג'אנקית לנשמה, בשבילנו פיצה מוצרלה עם אננס, חריף ומלא בולגרית.
   
3. לאנשי המתוק שבנינו: גלידה, אם כבר גלידה, אז שתהיה משובחת. קופסא של בן אנד ג'ריס תעשה את העבודה. סורבה לאלו שפחות אוהבים חלבי אבל יש להם צורך במתוק.
   לנשמה, לבריאות, וכמובן להמשך תהליך.
   
4. סושי, ציט יחסית בריא! מיועד לאלה שגם אחרי צ'יט יש להם רגשות אשם או לאלו שרוצים צ'יט בקטנה, רול סושי, קצת רוטב שהתגעגענו אליו, ירקות שתמיד מומלץ, דגים וסה"כ לא עושה מצפון.
   
5. סופלה שוקולד, זה אישי, זה מתוק, זה מושחת וזה בהחלט פינוק אמיתי, אפשר כדור גלידה ליד, מספק את הרצון למתוק לאורך זמן, מחייה, מעיר את הגוף ומביא לחיוך ענק.
   

נכון שאמרנו טופ 5 אך קשה שלא לדבר על השווארמה, מאכל הדגל שמדברים על אוכל שמן.
לא נמצאת בדירוג כי קשה מאוד לדרג אותה בתוך כל הטוב הזה אך אי אפשר שלא לציין אותה בכלל.

זכרו שכאשר נגמר יום הצ'יט צריך לחזור לשגרת תזונה ואימונים חכמה

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]

עוד כתבות בנושא:

• תקופת חיטוב: המדריך המלא >>
• תפריטי תזונה לחיטוב וגם לבניית מסת שריר >>

חשוב מאוד

ישנם כאלה שחושבים שהכל מותר ביום צ'יט ובמקום ללכת על ארוחה אחת מושחתת הם הולכים על יום שלם ומושחת ואוכלים סושי למנה ראשונה,
המבורגר למנה שניה ומקנחים את כל הארוחה הזאת בסופלה שוקולד וגלידה, הדבר הזה הוא שגיאה ויוביל אותנו לתהליך לא מוצלח.

אין מה להגזים ולמשוך את הצ'יט ליום שלם של ג'אנק שסתם יהרוס לכם את כל העבודה הקשה שלכם,
לכן אין צורך לבצע יום צ'יט אחד ארוך אלא לגמור את זה בארוחה אחת גדולה ומפנקת.
כל מה שנשאר לנו להגיד זה תהנו, מגיע לכם אחרי ימים ושבועות של עבודה קשה.

The post טופ 5: המאכלים המושחתים והמומלצים לימי צ'יט appeared first on וואן בודי.

יום העצמאות: טיפים לחג בריא יותר

יום העצמאות זהו חג של חגיגה. זהו חג הידוע כחג הבשר. מאות אלפי ישראלים יוצאים למרפסת/ לחצר/ לפארקים כדי להדליק את המנגל ולהינות מטעם הבשר העסיסי.. וכמובן שגם מפיתות, ממרחים, חמוצים ואיך אפשר בלי שתייה מתוקה! נו רק כוס אחת..לא? טוב איך שאתם רוצים. שימו לב לטיפים הבאים שיעזרו לכם לעבור את החג בצורה הטובה ביותר.

תחושת רעב: אל תבואו גוועים

תבואו רעבים, אבל לא ברמה שלא אכלתם כלום כל היום כי אתם רוצים לבלוס כמה שיותר מהבשר הטעים של דוד איציק.. ועכשיו ברצינות, במצבי רעב מוגבר, יש לנו נטייה לאכול כמה שיותר מכל דבר שאנחו רואים, במיוחד כשטעים לנו. הדחף הזה מוציא אותנו מאיזון ומהר מאוד לא שמים לב לכמה אכלנו. אז שימו לב שאכלתם משהו משביע כשעה – שעה וחצי לפני כדי שתגיעו רעבים אבל לא הכי רעבים שיש.

קניות: הכל מתחיל בסופר

לעבוד מסודר. הכי יעיל והכי מרזה? ברגע שיש לנו רשימה שהכנו מראש של כל המזונות/ שתייה / כלים שאנחנו צריכים, נתקתק ונקנה בדיוק מה שצריך ולא נתפתה למוצרים אחרים שאנחנו רואים על הדרך.. וגם אם כן חרגנו, אז לא בכמות גדולה כמו זאת שהיינו חורגים ממנה אם לא הייתה לנו רשימה.
תבנו את הרשימה ביחד עם חברים כדי שכל אחד יאזן את השני, וגם.. אם שכחתם משהו זה לא יפול רק עליכם…

בשר: רזה וטעים

נכון, אין כמו פרגיות, סטייקים וצלעות עסיסיות בעל האש. אין שום בעיה, תאכלו את הבשרים הללו, רק תציבו לעצמכם תקרה ותבנו בסיס על בשר רזה, כמו חזה עוף/ הודו/ סינטה / פילה וכו'.. האפשרות השניה היא לחכות רק לנתחים השווים וכך תוכלו לאכול יותר, אבל בכל מקרה תציבו לעצמכם רף שלא תעברו אותו, כדי שהמוח יהיה מודע לכמות.

ירקות: הסיבים התזונתיים שאתם צריכים

ירקות טריים כן? לא סלט ירקות קנוי ששמים בו מיונז וכו'.. תתחילו את הארוחה עם צלחת ירקות גדולה ככל הניתן. לירקות יש יתרונות רבים: הם מכילים מינרלים וויטמינים ועשירים בסיבים תזונתיים השומרים על תחושת שובע ממושכת, מה שיעזור לכם לא להתפתות לאכילת יתר.
לגבי הסלטים הקנויים, עם איזון הכל אפשרי. אך שהיחס ביניהם יהיה בהתאם. כמה שיותר ירקות טריים וכמה שפחות סלטים קנויים.

אפרופו קנוי: טחינה וחומוס

אי אפשר בלי טחינה וחומוס! הצמד חמד של על האש הישראלי. במקום לקנות אותם מוכנים. תכינו בבית!
הערך הקלורי ירד, הערך התזונתי יעלה וכולם מרוצים.. יש אלפי מתכונים קלילים ופשוטים באינטרנט.
ושוב, אם בחרתם האופציה של לקנות, השתדלו להיות מאוזנים.

הכי חשוב: מים

אתם בחוץ, שמש, חם, צוחקים עם המשפחה/ חברים, אבל שוכחים את הדבר הכי חשוב! הצטיידו במספיק מים ואל תשכחו את בני המשפחה, תזכירו גם להם. ההמלצה היא לשתות בין 8 ל-12 כוסות מים ביום, בדגש על מים (אפשר גם סודה).

שימו לב כי משקאות על בסיס קפאין, כמו משקאות אנרגיה, קפה, תה וקולה הינם משקאות משתנים ואילו מיצים ושתיה ממותקת מכילים בעיקר סוכרים ורכיבים נוספים שפוגעים לנו בבריאות.. חבל לא?

לסיכום

הכל מותר! אבל באיזון. כמו שלא תרזו ביום, לא תשמינו ביום.. אבל תרבות האכילה וההרגלים בסופו של דבר יובילו אתכם לדרך המלך, או לדרך השניה.. הפחות אהובה..

חג עצמאות שמח וטעים!

The post יום העצמאות: טיפים לחג בריא יותר appeared first on וואן בודי.