אז החלטתם להעלות מסה, וכל אימון שאתם עושים אתם מרגישים את השריר גדל ב- 2 ס"מ.
הבעיה שאימונים בלבד לא יספקו לכם את התוצאות הרצויות ואתם משלבים בתוכם גם תזונה נכונה, קבלו את תוסף התזונה שנותן שם אחר למושג "אימון עליית מסת שריר".
צריכת התוסף בצורה הנכונה יכולה להביא אתכם לשינוי משמעותי ולתוצאות טובות יותר, בואו נבין קודם איך למה וכמה.

בקטנה על בניית מסת שריר

הליך עליית מסת שריר או בשפה עממית יותר "מסה" הוא הליך בוא נרצה להעלות את מסת השריר עם שימור או עלייה מאוד מינימלית של אחוז שומן.
כדי להעלות מסת שריר עלינו להיות בדבר שנקרא מאזן קלורי חיובי, מה זה?
מצב בוא אנו מכניסים יותר קלוריות מכמה שאנחנו שורפים.

מה זה גיינר ומה ההבדל מאבקת חלבון

גיינר היינו כביכול אידאלי לבניית שריר או הוספה של קלוריות לתפריט לצורך עלייה במשקל, לרוב מחולק ל- 75%  פחמימות ו- 25% חלבון (תלוי ביחס חלבון פחמימה במוצר).
נצרוך אותם לרוב הארוחה / לפני או אחרי אימון / ארוחת ביניים.
בשונה ממנו, אבקת חלבון רגילה, תלוי בסוג (איזו, קזאין וכו') תכיל ברובה חלבון ותכלול בתוכה כל מיני תוספים שונים כגון קראטין, בטא אלאנין וכו'.

אז גיינר מומלץ לשימוש? תלוי למי

1. גיינר לעלייה במסת שריר
   מאחר ובמנה של GAINER יש 650-1000 קלוריות, לאנשים שבחיטוב פחות עדיף לצרוך תוסף זה (לצורך השוואה באבקת חלבון יש באזור ה130 קלוריות). מאחר ולעיתים קשה לכמות הקלוריות אשר נדרשת בתפריט מסה, ה- GAINER נותן לנו את הבוסט שחסר לנו.
2. גיינר לחיילים
   חייל בשירות קרבי יכול להגיע למצבים בשטח שאין לו יותר מידי אוכל טוב והוא ניזון מטונה ופרוסות לחם לבן של מנות קרב. לכן צריכת גיינר כתוסף תזונה יועיל בכך שהוא משלים את מה שחסר לאותו חייל או חיילת.

גיינר מומלץ של חברת מאסל פארם במחיר מבצע >>

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Mar 21, 2019 at 2:10am PDT

איך משתמשים בגיינר וכמה לקחת?

ניתן לצרוך כשעה לפני אימון או ישר אחרי אימון.
בנוסף ניתן לצרוך אותו בין ארוחות, מה שחשוב לזכור זה שיש להקפיד על אימונים ואת הערך הקלורי העצום שהוא מכיל.

"במידה ואני לא מצליח לצרוך מספיק קלוריות לקחת גיינר או אבקת חלבון?"

אז במידה ואתם מחפשים משהו שימלא לכם את כמות הקלוריות שאתם צורכים לכו על הגיינר.
במידה ואתם צריכים משהו שיעזור לכם לצרוך את כמות החלבון היומית שלכם לכו על אבקת חלבון.

גיינר חסרונות

1. לא מומלץ לשימוש על ידי אנשים שרגישים ללקטוז מאחר שנעשה על בסיס חלבון whey (ישנם תחליפים אך הם יקרים יותר).
2. תופעת לוואי נוספת היא אינסומניה.
3. ישנם מספר מחקרים רפואיים אשר טוענים ששימוש בגיינר לאורך זמן רב עלול לפגוע בכליות.

גיינר היתרונות

• יכול לעזור לכם להעלות משקל במהירות.
• הרבה מהאבקות הללו בדרך כלל מכילות בפנים חומצות אמינו.
• יותר אנרגיה במהלך האימונים מאחר והאבקה מכילה המון פחמימות ושומן (יותר פחמימות משומן).

האם כדאי לי לצרוך גיינר?

קודם כל, תמיד נעדיף לצרוך את מה שגופנו צריך דרך אוכל אמיתי ולא דרך תחליפים.
זה באמת עניין של לשאול את עצמכם שאלה מאוד פשוטה, ״האם אני מצליח לצרוך את כמות הקלורית היומית הדרושה לי או לא?״,
במידה והתשובה היא כן, ואתם מצליחים לצרוך באופן טבעי ויום יומי אז אין לכם צורך בגיינר, אתם כבר מעכשיו נותנים לגופכם את כל מה שהוא צריך על מנת לגדול. במידה והתשובה היא לא, אז השימוש בגיינר הוא ללא ספק דרך מעולה נוחה ויעילה לגשר על פערי הקלוריות שיש לכם.

וזכרו, למה לשדרג את הטלפון אם אפשר לשדרג את גופכם?

The post גיינר: המדריך המלא – איזה גיינר הכי מומלץ appeared first on וואן בודי.

קמח שיבולת שועל, בסיס מעולה

בסיס שיבולת שועל טחון דק-דק ממש כמו קמח ובסיס מעולה להכנת מאכלים עם ערכים תזונתיים טובים ובעיקר להכנת גיינר טבעי.
המוצר מכיל שיבולת שועל טבעית בלבד, ללא תוספות חיצוניות ורכיבים מעובדים.

בסיס שיבולת שועל בשילוב אבקת חלבון

אז השילוב המתבקש הוא שייק של בסיס שיבולת השועל עם אבקת חלבון.
לקחנו סקופ של אבקת חלבון עם סקופ של בסיס שיבולת השועל, ערבבנו ביניהם בשייקר עם מעט חלב (אפשר בשייקר רגיל או בבלנדר חשמלי כמו שאנחנו ניסינו).
השייק קל להכנה ועם ערך תזונתי כל כך טוב.
הוספנו גם כפית חמאת בוטנים, היה מדהים. מומלץ כארוחה אחרי אימון!

פנקייקים חלבון על בסיס קמח שיבולת שועל

יכול להיות שהעולם עוד לא מוכן לזה, שילוב של פנקייק ובריאות, זה היה כל כך טעים!
פנקייק חלבון ושיבולת שועל, מלא ערכים מעולים, 5 דקות הכנה ובקיצור ארוחת בוקר מושלמת!
לקחנו 2 ביצים, 1/2 כוס חלב, סקופ אבקת חלבון, סקופ בסיס שיבולת השועל, מומלץ להוסיף גם 1/2 שקית אבקת אפייה וכפית תמצית וניל – מערבבים, מרססים שמן זית על מחבת חמה ומבשלים כל צד פנקייק כדקה. התוצאה הייתה לא פחות ממדהימה!

לסיכום

המוצר עצמו מעולה בשילוב מאכלים והוא מומלץ עבור כל אדם מתאמן, מגיע בשקית וזה קצת פחות כיף ונוח לכן העברנו בבית לקופסא.
המוצר עצמו הוא מוצר טוב, אך יקר, את השיבולת שועל נוכל לקנות רגילה ולטחון אותה בבית אך הרעיון עצמו מעולה!
עלות: 25 ₪ ל-750 גרם (שווה ל- 25 מנות / סקופים = 1 שקל למנה).
דירוג: 3.5 כוכבים במדד וואן בודי.

בקטנה על היתרונות שיבולת השועל

שיבולת שועל היא דגן בעל יתרונות רבים, מכילה נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים אשר מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מורידים את כמות הכולסטרול הרע, ומסייעים למערכת העיכול. בנוסף בשיבולת מצויים ויטמינים ומינרלים רבים ובעיקרם הברזל.

היא מכילה גם כמות מסוימת של חלבון – כ-11 גרם חלבון ל-100 גרם שיבולת שועל, דלה בשומן ובנתרן.

אז למה שלא נשלב אותה בתזונה שלנו?

ערכים תזונתיים ל-100 גרם אבקה: 316 קלוריות, 69 גרם פחמימה, 15 גרם חלבון, 4 גרם שומן.

The post הצרכנייה: מוצר שיבולת השועל החדש בשוק appeared first on וואן בודי.