5 טיפים כדי להיצמד להרגל

5 טיפים כדי להיצמד להרגל: הטיפים האלה מראים איך נוכל בקלות להתאים יותר פעילות לשגרת היומיום- ולשמור על מוטיבציה ללא קשר לגיל או יכולת. ההתמקדות היא בדרכים שבהן נלך יותר, שכן זהו אחד התרגילים הפשוטים והנגישים ביותר שאפשר לעשות. לאחר מכן נוכל השתמש בזה כנקודת התחלה לבחינת דרכים אחרות להישאר פעיל.

כלל 90 דקות

כולנו יודעים שחוסר תנועה מזיק לנו – זה קשור ישירות למחלות לב וכלי דם – אבל זה יכול להיות קשה לזכור לשמור על פעילות אם יש לך יום עמוס, או עובד מהבית – או שניהם. כלל שקל לעקוב אחריו הוא לקום כל 90 דקות ולמתוח את הרגליים. זה אומר, כל שעה וחצי, גשו למטבח כדי להכין כוס מים או שתו בחוץ כדי לקבל קצת אוויר צח. הגוף שלך יודה לך. ישנן מספר אפליקציות זמינות המאפשרות לך להגדיר לעצמך תזכורות, שעוזרות לך להפוך את זה להרגל.

תלכו קצת ואז הרבה

מומלץ לבצע 10,000 צעדים ביום. אם חיית בישיבה, או עבדת מהבית במשך רוב 18 החודשים האחרונים, זה יכול להיות קשה לדמיין מאיפה אתה מקבל את הזמן (שלא לדבר על האנרגיה) ללכת כל כך הרבה.

למה לא להתחיל עם 4,000 צעדים ביום בשבוע הראשון שלך, ולהתבסס על זה בהדרגה מדי שבוע עד שתמצא את עצמך ב-10,000 צעדים? ואתה לא צריך לעשות את כל הצעדים שלך במכה אחת – לאדם הממוצע לוקח שעה ללכת 10,000 צעדים, אז אתה יכול לחלק את זה לכמה טיולים קטנים יותר לאורך היום.

קחו את המדרגות

מצא את עצמך משתמש במעלית או במדרגות נעות כל הזמן? עלה במדרגות במקום. אולי זה לא מרגיש מספיק מאמץ כדי באמת לעשות שינוי, אבל עם הזמן, ההחלפות הקטנות האלה יכולות להשפיע רבות. עקוב אחרי כמה פעמים אתה מבצע את המעבר. או עדיף להשתמש במד צעדים כדי לראות את ההשפעה שיש לו על ספירת הצעדים שלך.

תמצאו שותף לאימונים!

הטיפים השאפתניים ביותר, אך בהחלט המתגמלים ביותר, הוא לנסות לחבור עם חבר או בן משפחה כדי לקחת חלק בספורט. בין אם תמצא חבר הולך או תתמודד עם משחק טניס זוגות למתחילים, זה יעזור לך להוריד את הלחץ בזמן שאתה מתרועע, ואפילו לא תבין שאתה מתאמן לאחר זמן מה. נסה לשמור על תאריך קבוע ביומן שלך כדי להפוך את זה להרגל.

לסיכום

לאחר שניסיתם כל אחד מהטיפים הללו, אתם עשויים לגלות שחלק מהדברים עובדים טוב יותר עבורכם מאחרים, וזה בסדר. בין אם אתה מעדיף את ההיבט החברתי של פעילות גופנית, או את ההזדמנות לגלות מקומות חדשים, הכל עניין של למצוא את מה שמתאים לך ולאורח החיים שלך – סביר יותר שתדבק במשהו אם אתה נהנה ממנו.

כתבה נוספת שעשוייה לעניין אותך>>

The post 5 טיפים כדי להיצמד להרגל appeared first on וואן בודי.

1. חפשו אימון שנהנה ונצפה לו

זה שכל החברים שלנו אוהבים ספינינג או קרוספיט לא אומר שגם אנחנו. מציאת אימון באמת נאהב יגרום להרבה יותר סיכוי להתמיד בו לאורך זמן. התחילו לחשוב באמת על הדברים שנהנה מהם – טבע, הגדרות קבוצתיות, ספורט, זמן שקט או אתגר.

2. בחרו אימונים שתצטיינו בהם

אנו יודעים ממחקרי מוטיבציה שלבני אדם יש רצון להיות 'טובים' במשהו, אז הייתי מעודד אנשים לחפש לא רק דברים שהם מוצאים מהנים, אלא גם דברים שהם בטוחים לעשות או היו רוצים להיות מיומנים יותר בהם. זה לא אומר שהפעילות בהכרח תהיה קלה עבורך. אלא אם כן מדובר ביום התאוששות מפעילות, כל אימון צריך לדחוף אותך מבחינת סיבולת או בניית שרירים. אבל, אין צורך להיאבק בשיעור זומבה כי אתה שונא לשנן את השילובים.

מצד שני, אם הצטיינתם בספורט כילדים, הצטרפות לליגת כדורסל או כדורגל למבוגרים עשויה להגביר את הביטחון העצמי (כמו גם לספק את כל היתרונות הבריאותיים והכושר של אימון). או אם יש מיומנות פיזית שתמיד רציתם להיות מסוגלים לעשות, כמו הגנה עצמית, אולי תאהבו להתאים לקיקבוקסינג או לג'יו-ג'יטסו.

3. שימו את זה בלוח השנה כמו כל פגישה אחרת

ברגע שיש לך אימון (או אפילו כמה) שאתה רוצה לנסות, תן לעצמך תקופת פריצה איטית ויציבה. אל תתחילו בניסיון לעשות שינויים קיצוניים. קבעו כמה ימים בשבוע והכנסו אותו ללוח השנה שלכם כמו כל פגישה חשובה אחרת."
לתת לעצמך טווח אימון לשבוע יכול גם להיות מועיל. אם אתה מגדיר מטרה של אימון חמישה ימים וללכת רק ארבע פעמים, זה נתפס לעתים קרובות ככישלון, במקום זאת, תנו לעצמכם טווח ריאלי יותר, כמו 2-3 ימים בשבוע.

4. חלק את האימון שלך לספורות קצרות יותר

האם דילגנו על האימון כי לא היה זמן לשגרת האימונים המלאה? חלקו את הפעילות הגופנית לכמה פרצים קצרים יותר של 10 דקות במהלך היום. הליכות קצרות יותר לאורך היום, בניגוד להליכה אחת ארוכה יותר שנמשכת 30 דקות עד שעה, הוכחה כבעלת יתרונות דומים מאוד.

לסיכום

עלינו למצוא את תחום הספורט שאנחנו יותר מתחברים אליו, להתחיל בקטנה ולהגביר קצב עם הזמן. אף אחד לא מצפה, בטח שלא אנחנו, שניכנס לשגרה של אימונים רצחניים ונתאמן 7 ימים בשבוע. זהו תהליך שצריך לבנות לאט ובהדרגתיות.

The post 4 הדרכים שיגרמו לנו להתמיד באימונים appeared first on וואן בודי.