אוויר צח: 5 סיבות מדוע זה חשוב למנטליות

אוויר צח: האם בחדר השינה או בסלון שלכם יש חלון? סביר להניח שכן. מעטות הפעילויות מועילות לבריאות ולרווחה כמו לצאת החוצה לבלות בטבע. מחקרים הראו שוב ושוב שבילוי זמן איכות בטבע מפחית סימפטומים של דיכאון, חרדה ו-PTSD, משפר את התפקוד הקוגניטיבי ומגביר את מצב הרוח. השהות בחוץ משחררת לגוף כימיקלים טבעיים שיוצרים תחושות של שלווה ורווחה, ומפלסים את ההורמונים כדי שאנשים יוכלו לישון טוב יותר. להלן חמש סיבות מדוע אוויר צח חיוני לבריאותנו.

1. אוויר צח מגביר את בריאות הנפש שלך

מחקרים הראו שאוויר צח יכול להצעיר את הנפש ולשפר את הערנות. נשימת אוויר צח מגדילה את כמות החמצן הזמינה למוח ולגוף, מה שמגביר את תחושת הבהירות הנפשית. פשוט הליכה בחוץ במשך דקה או שתיים יכולה לעזור להפחית תסמינים של דיכאון וחרדה, במיוחד במקומות עם תנועה גבוהה כמו ערים ושדות תעופה. לקחת הפסקה מהאזורים המזוהמים ולצאת לחופשות יעזור להגביר את הרווחה הנפשית שלך.

לאנשים שמבלים בחוץ בסביבות טבעיות כנראה יש תפקוד קוגניטיבי גבוה יותר מאלה שלא. לסטודנטים המבלים בקמפוס ירוק יש ריכוז טוב יותר מאלה שלומדים בבית.

2. אוויר צח מחזק את מערכת החיסון שלך

אוויר צח מחזק את המערכת החיסונית שלך. לאנשים שמטיילים בטבע יש תפקוד נשימתי מעולה יותר, מה שמוביל לחסינות טובה יותר. אתה יכול גם לנשום יותר חמצן ולנשוף יותר פחמן דו חמצני, מה שממריץ את מערכת החיסון שלך ומגן עליך מפני זיהומים. אוויר צח מחזק את המערכת החיסונית שלך מכיוון שהוא מפחית את הלחץ שלך, מונע ממך להצטנן ומחזק את הריאות שלך. מספיק זמן מחוץ למרחבים טבעיים יכול לשמור על מערכת החיסון של ילדים באזורים עירוניים.

3. מפחית תסמינים של מתח ודיכאון

אוויר צח מפחית סימפטומים של מתח ודיכאון מכיוון שהוא מפחית את ההשפעה של הורמוני לחץ ומגביר את מצב הרוח שלך. לסטודנטים שמטיילים בחוץ יש רמות נמוכות יותר של הורמוני לחץ בהשוואה לאלו שיושבים בפנים. לאנשים השוהים בטמפרטורות קרות לאורך זמן יש רמות קורטיזול גבוהות יותר בגופם, מה שמוביל לתחושות של דיכאון. האוויר הצח ללא זיהום מפחית את השפעות הזיהום ואף גורם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. בילוי בטבע עוזר לך לשחרר יותר אנדורפינים, שהם נוירוטרנסמיטורים המייצרים תחושת אושר. לאנשים שמבלים ליד צמחים יש רמות קורטיזול נמוכות יותר, הורמון הלחץ, מאלה שלא.

4. משפר את השינה שלך

משפר את השינה שלך מכיוון שהוא עוזר לך להירגע ומגביר את מצב הרוח שלך. לאנשים שישנים בחדרים עם חלון פתוח יש פחות פעילות במוחם במהלך הלילה, וזה מוביל לשינה טובה יותר ולמצב רוח טוב יותר למחרת. האוויר ללא זיהום מזין את המוח שלך בחמצן, מפחית מתח וגורם לך להרגיש רגוע יותר. זה גורם לגוף להפריש מלטונין, הורמון שינה שעוזר לך להירגע. מחקר מצא שנשים שבילו זמן בחוץ לפני השינה ישנה קלה ורגועה יותר מאלה שלא נחשפו לאוויר בלילה.

5. משפר את ביצועי הקריירה שלך

בילוי בטבע משפר את ביצועי הקריירה שלך על ידי הפחתת מתח, דיכאון ותשישות. מחקר מצא שכאשר אנשים נחשפו לאוויר לאחר ארוחת הצהריים, הם הופיעו טוב יותר מאלה שלא. מחקר מצא גם שבילוי בחוץ בסביבות טבעיות שיפר את התפקוד הקוגניטיבי מכיוון שאתה מודע וערני יותר כשאתה בחוץ. מחקר אחר הראה שלאוניברסיטה בעלת ביצועים גבוהים היו סטודנטים טובים יותר כאשר סטודנטים בילו זמן בחוץ בלימודים במקומות טבעיים ולא בספרייה.

סיכום

ישנם יתרונות רבים וכיצד הוא עוזר לרווחתך. הנאה מאוויר צח מעניקה לך נפש וגוף בריאים יותר ומגבירה את התפוקה שלך בעבודה. נצלו את הזמן הפנוי הזה על ידי ישיבה בחוץ בטבע, הסתובבות בפארק או שדה, או אפילו בילו את הבוקר בחוץ בלימודים. זה עשוי להיות אחד הסודות הטובים ביותר לשיפור הבריאות הנפשית שלך. זה עוזר לך לישון טוב יותר, מחזק את המערכת החיסונית שלך ומגביר את הפרודוקטיביות.

אם אתה רוצה לקבל יותר אוויר צח, ארגונים רבים עוזרים לאנשים להתחבר לטבע שרוצים להגביר את בריאותם הנפשית.

The post אוויר צח: 5 סיבות מדוע זה חשוב למנטליות appeared first on וואן בודי.

הקיץ הוא דבר נהדר, הוא מביא איתו את חוף הים, חופשות ומה לא אבל אי אפשר להתעלם מזה שעם כל הטוב שהוא מביא יש גם משהו אחד רע, עקיצות יתושים.
אז מה בכלל נגרם בתהליך העקיצה?
כאשר היתוש "נושך" אותנו הוא משאיר ריר בגופנו אשר גורם לעור שלנו תגובה אלרגית  מה שגורם לנפיחות וגרד.

מי מאיתנו לא התפתה לגרד את האזור ורק גרם למצב להיות גרוע יותר?
כאשר אנו מגרדים את האזור המגורה אנו רק מפעלים שוב את המערכת החיסונית של גופנו וגורמים לעוד נפיחות ועוד תחושת גירוד.
לא רק זה הגירוד יכול לגרום לזיהומים שיגיעו מחיידקים שנמצאים מתחת לציפורנים שלנו ולכן הנה עוד סיבה למה לא לגרד.

עצרו הכל! תניחו את היד בצד ותפסיקו לגרד!

אז מעבר לתרסיסים שמפחיתים את הסיכוי שנעקץ אין פתרון להעלים את העקיצה מעבר להמתנה של כמה ימים עד שהגירוי יעבור.
יחד עם זאת כן ישנם מספר דברים שנוכל לעשות על מנת להוריד מהנפיחות והגרד של העקיצות שהיתושים כן הצליחו להותיר לנו.

1. קרח

   הקור משפיע לנו על כלי הדם וגורם להם להתכווץ מה שמוביל לכך שפחות דם זורם לאותו אזור ובכך עוזר להפחית את הנפיחות והגרד.
   מלאו שקית עם קרח או בקבוק קפוא, עטפו אותם במגבת או בד כלשהו ותעבירו את הקרח על האזור למשך 10 דק. בצעו זאת במידת הצורך פעם בשעה.

2. תיון מקורר

   כמו הקרח גם שקית תה ספוגה במים קרים תפחית את זרימת הדם באותו אזור ותקל על הגרד.
   יחד עם זאת בשונה מה סתם קרח, בתה עשוי להימצא חומר הנקרא טאנינים אשר מסייעים להפחתה בנפיחות.
   הסוג המומלץ ביותר הינו תה שחור מאחר והוא מכיל כמות גדולה של טאנינים.
   טבלו את השקית במים קרים עד שכל השקית ספוגה לגמרי.
   סחטו אותה בעדינות לאחר מכן על מנת להפטר מנוזלים עודפים ומרחו על אזור העקיצה למשך של 10 דק, חזרו על כך לפי הצורך.
   

3. אמבט שיבולת שועל

   שיבולת שועל זו שאנו מכירים ורגילים לצרוך בתור מזון מכילה גם תכונות מרגיעות שמעניקים לעורנו לחות ורמות PH (מדד חומציות) נמוכות אשר תורמות להרגעת הגירוי.
   חשוב לציין כי אנו לא פשוט לוקחים שיבולת שועל ושופכים לאמבטיה.
   אנו לוקחים כוס אחת או שתיים וטוחנים אותה בבלנדר או מעבד מזון עד שהשיבולת שועל הופכת לאבקה.
   לאחר מכן אנו לוקחים אתת האבקה ומפזרים אותה באמבטיה.

4. אלוורה

   צמח הידוע לנו בכך שהוא מרגיע את העור במקרה של כוויות בעיקר אך גם הוא בעל סגולות נוספות אשר ליכולות לעזור גם עם עקיצות.
   האלוורה עוזרת מאחר והיא בעלת תכונות אנטי דלקתיות אשר יכולות לעזור.
   ניתן לרכוש ג'ל אלוורה בכל סופר או במידה ואתם יכולים השתמשו בצמח עצמו.
   טיפ זהב: שימו את הג'ל בקירור מאחר והקור מרגיע את הגרד.

5. מנטול

   בעצם כל משחה שמכילה בתוכה מנטול תוכל להרגיע את האזור בכך שהיא משרה תחושה קרירה על העור.
   כמעט כל קרם לשרירים כואב או ספרי מרגיע מכילים בתוכם מנטול.

6. דבש

   דבש מכיל תכונות אנטי דלקתיות וחיטוי שיכולים גם הם לעזור ולספק הקלה בתחושת הגרד והנפיחות באזור.
   יחד עם זאת חשוב לציין כי זהו חומר דביק ולא כל כך נוח למשתמש ולכן השאירו זאת כאופציה אחרונה.
   במידה והחלטתם בכל זאת ללכת על זה, ודאו כי אתם לא יוצאים כך מהבית מאחר ואתם עלולים למשוך חרקים נוספים.
   

העוקץ הגדול

כמו שציינתי קודם לכן, כל הדרכים והחומר שציינתי אינם ימנעו או יעלימו את העקיצות של היתושים אך הם כן יקלו עלינו.עד אז היעזרו כמה שיותר בתרסיסים מונעים ועשו את מיטבכם להתחמק מיתושים. לא פחות חשוב מכך, שמרו על אורך חיים בריא ופעיל ואל תתנו לעקיצות וליתושים להרתיע אתכם.

The post דרכים להתמודד עם עקיצות יתושים appeared first on וואן בודי.

5 יתרונות תה ירוק: לא רק מחמם

5 יתרונות בתה ירוק – לא עוד סתם משקה חם מהנה ביום חורפי, לתה הירוק יתרונות משלו גם על המראה שלנו.
אותו תה ירוק בעל גוונים, טעמים וריחות שונים הוא יותר מעוד משקה שאנחנו אוהבים לשתות מול הטלוויזיה שיורד גשם. אבל מה בנוגע לקפאין? האם כמותו בתה הירוק תפגע בנו?

קבלו 5 יתרונות של תה ירוק שלא בטוח שידעתם!

• בואו נשאר רזים ויפים
  לפי מחקרים, בשתייה מעל 4, 5 כוסות ביום, לתה יכולת סיוע בשמירה על משקל גוף תקין, כיוון שהתה ניחן בשלל עלים מיוחדים. 
• תהיו שמחים יותר
  EGCG  נוגד חימצון חזק המגביר את ההורמונים האחראים על תחושת הסיפוק והשימחה ויכול לעזור בבעיות חרדה. 
• בואו נשאר צעירים
  בתה ירוק אותם נוגדי חמצון שהזכרנו השומרים על העור והמראה הצעיר בצורה טבעית. לא סתם קרמים קוסמית למינהם מכילים בתוכם תמציות של תה ירוק, יותר פשוט לשתות כוס תה ירוק טעים כל יום לא?
• והבריאות מה איתה?
  נחשב כבעל סגולות במניעה ובטיפול של מחלות שונות וביניהן מחלת הסוכרת.
  שתיית תה ירוק מסייעת להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
  בנוסף ,לתה הירוק יש יכולת הגנה מפני סוגים שונים של סרטן, כמו סרטן השד, השחלות, הרחם והערמונית.
• לא עוד תרופה נגד שיעול
  התה הירוק טעים, לא משמין, טיבעי ומחמם או מצנן, תלוי בכם.
  אפשר לעשות מימנו אייסטי מטורף או עוד תה ירוק עם נענע.
  מגיע בטעמים וריחות שונים, תמצאו את מה שאתם אוהבים ותצמדו אליו.

[avatar user="Mor Benassayag" /]

תה ירוק: נוגדי חמצון

התה הירוק הוא התה הנפוץ בעולם ומגיע מארצות המזרח, וזה לא מפתיע. הוא קיים כבר המון שנים במיוחד בסין וביפן. מיד לאחר קטיף העלים, עוברים העלים חימום על מנת לעצור את התהליך החימצון באופן מלאכותי ובעקבות כך יש בו כמות גדולה של נוגדי חימצון. 

חשוב מאוד עניין הקפאין

ישנה נקודה שעלינו לזכור, בתה הירוק יש קפאין ולכן לא בהכרח מתאים לכל סיטואציה, או בכל זמן ביום או בכללי לכל אחד. יותר מידי כוסות ביום יכול להביא לעירנות מוגברת וחוסר הצלחה להרדם בלילה או רגישות לקפאין.
קשה להמליץ לגבי כמות כוסות ביום חד משמעית, אך מדובר בכ- 2 עד 4 מקסימום. כמו כל דבר שאתם מכניסים לגוף, תקשיבו לגוף ובהתאם לכך תהנו. 

הכי כיף בתה הירוק

יש כל מיני טעמים שניתן לבחור, אפשר לשתות אותו גם קר בימים חמים וזכיתם בבריאות כל ימות השנה ?  שמרו על הבריאות, במקביל לתה עם תזונה נכונה ומתאימה לכל אחד אישית, העזרו באנשי מקצוע ו… בריאות זה כל העיניין ?

The post הפתעה: 5 יתרונות בתה ירוק appeared first on וואן בודי.

אוסטאופורוזיס: איך למנוע נפילות מיותרות

אוסטאופורוזיס, להלן טיפים כדי למנוע את זה לקרות לך או ליקיריך:

למד על התרופות שלך

על מנת למנוע נפילות, שוחח עם הרופא שלך על תרופות מתאימות ועל המינונים הנכונים. הקפד לדון באינטראקציות בין תרופות שעלולות להיות להן תופעות לוואי או עצבנות מוגברת, שעלולה להוביל לנפילות.

ספרו לרופא על נפילות קודמות

ייתכן שנפלת בעבר או הצלחת לא ליפול בגלל שמישהו עזר לך. הקפד לדון במקרים אלה בבירור כדי לתת לרופא שלך תמונה ברורה של מה יכול להיות הגורם לנפילות וכיצד אתה יכול להפחית אותן.
השתמש בבטיחות בחדר האמבטיה. חדרי אמבטיה הם אזור בו מתרחשות רוב הנפילות, הן בקרב קשישים והן בקרב צעירים. ודא שאתה מתקין מחצלות או אריחים נגד החלקה לפי הצורך. התקן תכונות בטיחות, כגון מוטות אחיזה שיעזרו לך לאחוז. כמו כן, שקול להחזיק קו טלפון בחדר האמבטיה כדי שתוכל להתקשר לעזרה במידת הצורך.

מעליות ומדרגות

מדרגות הן אזור נוסף בו נפילות עלולות להיות מסוכנות. אם יש לך ברכיים חלשות או קושי בטיפוס, שקלו לעשות שיפוץ ולהתקין רמפה במקום מדרגות. תהליכים כאלה יכולים להיות יקרים, ולכן אפשרויות זולות יותר כוללות התקנת מעלית מדרגות כדי להקל עליך להתנייד.

נעלו נעליים מתאימות עם אחיזה טובה וריפוד

הימנע ככל יכולתך מלנעול עקבים בתוך הבית, ואם אתה יכול לוותר על אלה לגמרי למען בטיחותך, זה יהיה הכי טוב. קנה נעליים נוחות או נסה נעליים המציעות ריפוד ותמיכה טובה לגב. עקבים אורטופדיים הם רעיון נהדר עבור אלה עם בעיות הקשורות לאוסטאוארתריטיס.

הקפד לעבור בדיקות עיניים קבועות.

חדות הראייה או היעדרה היא סיבה לנפילות לפעמים. בדוק את העיניים שלך וודא שאתה מעדכן את משקפי המרשם שלך בעת הצורך אם יש לך לקות ראייה.
התעמלו באופן קבוע והמשיכו לנוע. זוהי דרך טובה לשמור על עצמך בכושר ופעיל. אובדן גמישות ומסת עצם נמוכה מחוסר תנועה יכולים גם להוביל לנפילות גדולות יותר. להיות פעיל ואכילה נכונה, כמו גם נטילת תוספי סידן הם כולם גורמים חשובים כדי למנוע נפילות ולחיים בריאים ובטוחים.

בטיחות בבית

ודא שהבית שלך מתוחזק היטב. אם יש לך רהיטים רופפים או שטיחים שנוטים להכשיל אנשים, הסר אותם. התקן תאורה בכל מקום שנדרש, במיוחד באזורים מוארים עמומים שבהם אתה יכול למעוד או ליפול בגלל חוסר אור. נקה קרח ושלג מהשביל, ושמור על ביתך בטוח עבורך ועבור יקיריכם. במיוחד אם סובלים מאוסטאופורוזיס

אם תיפול

ישנן מספר דרכים להפחית את ההשפעה של נפילה. נסו לא ליפול הצידה או ישר למטה, מכיוון ששברים בירך מתרחשים לרוב בכיוונים אלו. נסו ליפול קדימה או לנחות על הישבן. שבר ביד נרפא מהר יותר, ועם פחות סיבוכים, מאשר שבר בירך; עדיף לנחות על הידיים מאשר על הירך. נסה לאחוז במשטח מוצק (כלומר דלפק) כאשר אתה נופל. אתה יכול גם לשאול פיזיותרפיסט על לבישת כרית ירך באופן קבוע.

וואן בודי ממליצים לעדכן את הרופא המומוחה בכל נפילה ואף הקטנה ביותר כדי לשלול פגיעות כאלה ואחרות.

The post אוסטאופורוזיס: איך למנוע נפילות מיותרות appeared first on וואן בודי.