מחשבון BMR

מחשבון BMR = מחשבון חישוב הוצאה קלוריות יומית, שריפת הקלוריות היומית שלך במצב מנוחה של יום שלם.
כדי לחשב באמת כמה אתה מוציא ביום (RMR) יש להכפיל ב-1.2 את התוצאה וזו ההוצאה היומית שלך ביום רגיל.
המחשבון מציג את כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף ביום ללא שום פעולה, זה בעצם שריפת הקלוריות הטבעית שלנו בלי קשר לאימון שנבצע ביום זה.
בהתבסס כמובן על גיל משקל גובה ומין ניתן לקבוע את הצריכה הקלורית היומית.
ביום אימון נוסיף 300-700 קלוריות בהתאם לאימון שביצענו

BMR Calculator

---

רוצים עוד כלים שווים? מוזמנים להשתמש גם במחשבוני בריאות נוספים כמו:
מחשבון BMI אשר מראה לנו האם הגוף שלנו בריא, מחשבון שריפת קלוריות וכלים נוספים שיעזרו לך כמו תוכניות אימונים בחינם, תפריטי תזונה בחינם, מתכונים וכתבות בתחום הכושר והתזונה.

---

מחשבון בי אם אר – BMR: CALCULATOR METABOLIC RATE

מחשבון BMR כמות האנרגיה אותה הגוף צורך בכדי לתמוך בצורה חיונית בתפקוד הגוף.
אלה כוללות בתוכן נשימה, סירקולציה של הדם, שליטה בטמפרטורת הגוף, תפקוד המוח, העצבים ועוד.
הבי אם אר קובע בין 60-75 אחוז משריפת הקלוריות היומית, תלוי בלייף סטייל שלך כמובן.
הבי אם אר נוטה לרדת עם הגיל או כשאנו נמצאים במשקל מאוד נמוך לגופינו.
חשוב לציין שכאשר נתאמן ונעלה במסת השריר או ברמת הכושר, הבי אם אר יעלה בהתאם ונצרוך יותר קלוריות.

ניתן למצוא מחשבוני בריאות נוספים במאגר המחשבונים – בעזרתם ניתן להתאים כל דבר ברמה האישית בהתאם למשקל הגוף שלך.

כמה דברים שחשוב שתדעו על מחשבון BMR:

1. מחשבון ה-BMR מחשב כמה קלוריות הגוף שלנו שורף ביום כאשר אנחנו במצב מנוחה מוחלט, זה סכום הקלוריות שהגוף שלנו מוציא גם אם אנחנו 24 שעות נמצאים במיטה ללא תזוזה אחת.
2. חשוב להתאים את תפריט התזונה שלנו בהתאם ל-BMR שלנו. כאן תוכלו למצוא תפריטי תזונה לגברים ותפריטי תזונה לנשים.
3. איך זה הגיוני שהגוף שלנו שורף קלוריות בזמן מנוחה? הגוף שלנו לעולם נמצא במנוחה, תמיד יש התחדשות והכפלת תאים, הפעלה של שרירי הנשימה, הלב עוד פעולות פנימיות שגורמות לגוף שלנו לשרוף קלוריות "במנוחה".

איך משתמשים במחשבון ה-BMR?

1. כתבו את הגובה שלכם
2. כתבו גם את המשקל שלכם
3. והרי לכם – קיבלתם את ה-BMR שלכם, התוצאה של נשים וגברים שונה ויש לשים לב לכך

The post מחשבון BMR appeared first on וואן בודי.

תכנית האימונים השבועית של זק אפרון:

זק אפרון הוא ללא ספק מעורר השראה, אפשר להבין זאת בשנייה אחת ברגע שרואים את שינוי הגוף המדהים שלו בזמן קצוב כל כך.
מדובר פה בהשקעה של עשרות אלפי דולרים על יעוץ אישי יום-יומי, מחקר מעמיק של מומחי כושר בהוליווד שכל עיסוקם הוא להפוך סלבריטאים שחיפים למפלצות שרירים, אחרי שהוא הוציא כל כך הרבה זמן וכסף על תוכנית אימונים חכמה ותפריט תזונה מדויק, כעת,אתר הכושר של ישראל מביא לכם את המידע הזה בחינם. אתם  הולכים להזיע, לעבוד קשה ולקרוע את התחת – וואן בודי איתכם, תמיד. 12 שבועות של שינוי, מתחילים.

View this post on Instagram

A post shared by Zac Efron (@zacefron) on Jul 4, 2016 at 10:25pm PDT

תקופת האימונים: 12 שבועות.

כמות אימונים בשבוע: 3 אימונים ABC.

יום 1 – אימון  A גב & יד קדמית:

1. פול אובר בעמידה כנגד פולי עליון:
   12 חזרות, 3 סטים.
   

   ---

2. חתירה צרה כנגד פולי תחתון:
   12 חזרות, 3 סטים.
   

   ---

3. משיכה בישיבה כנגד פולי עליון:
   12 חזרות, 4 סטים.
   

   ---

4. מתח אחיזה צרה לפנים:
   10 חזרות, 3 סטים.

   ---

5. מתח:
   וידוי הריגה, כשל חזרות, 2 סטים.
   

   ---

6. פשיטת גב בכיסא רומי:
   15 חזרות, 3 סטים.

   ---

7. כפיפת מרפקים בישיבה כנגד מוט:
   10 חזרות, 4 סטים.
   

   ---

יום 2 – מנוחה.

View this post on Instagram

A post shared by Zac Efron (@zacefron) on Mar 5, 2016 at 9:44pm PST

יום 3 – אימון B רגליים:

1. לחיצת רגליים במכונה: 12 חזרות, 4 סטים.
   + סופר סט
   פשיטת קרסול לתאומים: 15 חזרות, 4 סטים.
   

   ---

2. מכרעי ברך (לאנצ'ים):
   12 חזרות, 3 סטים.
   

   ---

3. דד ליפט רומני:
   10 חזרות, 3 סטים.
   

   ---

4. סקוואט כנגד מוט סמית מאשין: 
   15 חזרות, 3 סטים.
   

   ---

יום 4 – מנוחה.

יום 5 – אימון C חזה & כתפיים & ידיים:

1. כפיפת כתפיים בעמידה כנגד משקולת יד: 10 חזרות, 3 סטים.
   + סופר סט
   הרחקת כתפיים לצדדים כנגד משקולת יד: 10 חזרות, 3 סטים.
   
   

   ---

2. לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולת יד: 12 חזרות, 3 סטים.
   + סופר סט
   שכיבות שמיכה (פוש-אפ): 12 חזרות, 3 סטים.

   ---

3. לחיצת חזה בשיפוע עליון על ספסל כנגד משקולת יד: 10 חזרות, 3 סטים.
   + סופר סט
   לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולת יד: 10 חזרות, 3 סטים.
   
   

   ---

4. לחיצת חזה בכייבל קרוס מיקום עליון: 10 חזרות, 3 סטים.
   + סופר סט
   פשיטת מרפקים בכייבל קרוס כנגד חבל: 12 חזרות, 3 סטים.
   

   ---

5. פשיטת מרפקים בעמידה כנגד משקולת יד: 
   10 חזרות, 4 סטים.
   

   ---

יום 6 – מנוחה.

יום 7 – מנוחה.

אין לכם תפריט תזונה? היכנסו עכשיו למאגר תפריטי התזונה שלנו ובחרו את התפריט שמתאים לכם

מקורות:

muscleandfitness

The post זק אפרון: תוכנית האימונים השבועית appeared first on וואן בודי.