DANIL
תכנית האימונים השבועית של זק אפרון:
זק אפרון הוא ללא ספק מעורר השראה, אפשר להבין זאת בשנייה אחת ברגע שרואים את שינוי הגוף המדהים שלו בזמן קצוב כל כך.
מדובר פה בהשקעה של עשרות אלפי דולרים על יעוץ אישי יום-יומי, מחקר מעמיק של מומחי כושר בהוליווד שכל עיסוקם הוא להפוך סלבריטאים שחיפים למפלצות שרירים, אחרי שהוא הוציא כל כך הרבה זמן וכסף על תוכנית אימונים חכמה ותפריט תזונה מדויק, כעת,אתר הכושר של ישראל מביא לכם את המידע הזה בחינם. אתם הולכים להזיע, לעבוד קשה ולקרוע את התחת – וואן בודי איתכם, תמיד. 12 שבועות של שינוי, מתחילים.
View this post on Instagram
תקופת האימונים: 12 שבועות.
כמות אימונים בשבוע: 3 אימונים ABC.
יום 1 – אימון A גב & יד קדמית:
- פול אובר בעמידה כנגד פולי עליון:
12 חזרות, 3 סטים.
- חתירה צרה כנגד פולי תחתון:
12 חזרות, 3 סטים.
- משיכה בישיבה כנגד פולי עליון:
12 חזרות, 4 סטים.
- מתח אחיזה צרה לפנים:
10 חזרות, 3 סטים.
- מתח:
וידוי הריגה, כשל חזרות, 2 סטים.
- פשיטת גב בכיסא רומי:
15 חזרות, 3 סטים.
- כפיפת מרפקים בישיבה כנגד מוט:
10 חזרות, 4 סטים.
יום 2 – מנוחה.
View this post on Instagram
יום 3 – אימון B רגליים:
- לחיצת רגליים במכונה: 12 חזרות, 4 סטים.
+ סופר סט
פשיטת קרסול לתאומים: 15 חזרות, 4 סטים.
- מכרעי ברך (לאנצ'ים):
12 חזרות, 3 סטים.
- דד ליפט רומני:
10 חזרות, 3 סטים.
- סקוואט כנגד מוט סמית מאשין:
15 חזרות, 3 סטים.
יום 4 – מנוחה.
יום 5 – אימון C חזה & כתפיים & ידיים:
- כפיפת כתפיים בעמידה כנגד משקולת יד: 10 חזרות, 3 סטים.
+ סופר סט
הרחקת כתפיים לצדדים כנגד משקולת יד: 10 חזרות, 3 סטים.
- לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולת יד: 12 חזרות, 3 סטים.
+ סופר סט
שכיבות שמיכה (פוש-אפ): 12 חזרות, 3 סטים.
- לחיצת חזה בשיפוע עליון על ספסל כנגד משקולת יד: 10 חזרות, 3 סטים.
+ סופר סט
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולת יד: 10 חזרות, 3 סטים.
- לחיצת חזה בכייבל קרוס מיקום עליון: 10 חזרות, 3 סטים.
+ סופר סט
פשיטת מרפקים בכייבל קרוס כנגד חבל: 12 חזרות, 3 סטים.
- פשיטת מרפקים בעמידה כנגד משקולת יד:
10 חזרות, 4 סטים.
יום 6 – מנוחה.
יום 7 – מנוחה.
אין לכם תפריט תזונה? היכנסו עכשיו למאגר תפריטי התזונה שלנו ובחרו את התפריט שמתאים לכם
מקורות:
