תפריטי תזונה חיטוב ודיאטה לנשים – משקל 50, 60, 70 ק"ג

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל, מביאים לכם תפריטי תזונה לחיטוב והרזייה לנשים שונים ומגוונים, כל המזון כל ההסברים, ומה מתאים למי.
תפריט חיטוב לנשים
פורסם: 07/03/19 זמן קריאה: 2 דק’

תפריט חיטוב לנשים

ברוכות הבאות לעמוד תפריטי התזונה בו תוכלו למצוא תפריט חיטוב לנשים ותפריטי דיאטה לנשים.

אם אתן רגילות להיות מפונקות ולאכול מה שבא לכן מתי שבא לכן או שאתן מחפשים תפריט מגוון, זה לא המקום בשבילכן.
בשביל להגיע לתוצאות מהירות ואיכותיות של גוף המטרה שלך, צריך להיות מדויק מאוד בתזונה.
בתפריטים הבאים יש בו בדיוק את מה שצריך כדי לקבל תוצאות טובות, אפקטיביות ומעוררות השראה.

וואן בודי – אתר הכושר של ישראל מביאים לכן תפריטי תזונה לחיטוב המותאמים לפי קלוריות ומשקל גוף:

  1. תפריט חיטוב לנשים במשקל 50 ק"ג 1200 קלוריות
  2. תפריט חיטוב לנשים במשקל 60 ק"ג 1400 קלוריות
  3. תפריט חיטוב לנשים במשקל 70 ק"ג 1600 קלוריות

מה זה בדיוק תפריט של חיטוב?

אנחנו נעבור תהליך של הרזייה וחיטוב אבל לא סתם תהליך, אנחנו רוצים לשמור על כמה שיותר מסת שריר בזמן הירידה במשקל.
הדבר יביא לנו שינוי במאזן השומן-שריר בגוף ובסוף התהליך נרוויח גוף חטוב שמאוד קל יותר לשמר ולתחזק.

איך מתחילים בחיטוב?

חשוב להבין שבשביל להרזות ולרדת באחוז השומן (חיטוב) אנחנו צריכים לאכול פחות קלוריות ממה שאנחנו מוציאים – ולהיות במצב שנקרא 'גרעון קלורי'.
אם אתן לא יודעות כמה אתן צורכות כנסו למחשבון BMR באתר, המחשבון מראה לכם כמה קלוריות הגוף שלכם מוציא ביום אחד, לפי זה תבחרו לכם את התפריט המתאים.

איזה תפריט חיטוב מתאים לי?

כדי להתחטב, צריך לאכול בכל יום בין 200 עד 400 קלוריות פחות ממה שהגוף שלנו מוציא כדי לבנות להרזות ולהתחטב, לדוגמא:
אם לפי מחשבון BMR הגוף שלי מוציא 1600 קלוריות אז אני אבחר בתפריט החיטוב של 1200 קלוריות כדי לרדת במשקל ולהתחטב.

#חשוב לדעת
התוצאה שיוצאת במחשבון ה- BMR היא צריכה קלורית בסיסית של הגוף, גם אם אנחנו בילינו כל היום במיטה בלי פעילות.
את המספר שיצא במחשבון אנו נכפיל ב- 1.2 וזה הצריכה היומית האמתית, ביום של אימון נוסיף עוד 300 קלוריות.
חשוב לשמור על גרעון קלורי של כ- 300-400 קלוריות, ביום של אימון נהיה בגרעון גדול יותר, כך שאין מה לנסות להיות בגרעון מראש של יותר מכמה שמומלץ כדי לזרז את התהליך.

מה יש ואין בתפריט?
תוכלו לראות שאין בתפריט מוצרי חלב, גם מבחירה וגם בגלל רגישות קטנה ללקטוז.
אני מאמין שחלב מנפח מאוד, במיוחד עם ההורמונים שיש בו. אך אם אתן מעוניינות להוסיף מוצרי חלב נתתי שם כמה אפשרות החלפה.
הפחמימה שיש בתפריט היא פחמימה מורכבת בלבד כדי שנוכל לקבל פירוק איטי וטוב של הסוכרים בדם ולקבל אנרגיה לאורך זמן.
החלבונים אינם משתנים והם נעים בין 70 ל – 100 גר'.
שומנים טובים בלבד ומפוזרים במהלך כל היום.
שתיה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום רגיל וביום של אימון ליטר נוסף במהלך האימון.

תפריט 1200 קלוריות | נשים 50 קילו

תפריט 1400 קלוריות | נשים 60 קילו

תפריט 1600 קלוריות | נשים 70 קילו

אין לך תכנית אימון? הכנו לכן מאגר של תכניות אימונים בחינם

מוזמנים להיכנס לעמוד הפייסבוק של וואן בודי ולעמוד האינסטגרם שלנו ותקבלו על יום טיפים לתזונה, כושר ומוטיבציה.

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.
עוד כתבות שיעניינו אותך