מה זה יוגה ולמה כדאי לנסות אותה?

יוגה היא הרבה יותר מסתם תרגול גופני. בעוד שבעולם המערבי רבים מתמקדים בשיפור הגמישות והכושר, יוגה מציעה הזדמנות ייחודית להתחבר לעולם הפנימי שלנו ולהתעורר תודעתית. זוהי פרקטיקה עתיקה שמקורה בהודו, המשלבת תנועות גופניות, טכניקות נשימה ומדיטציה.

חסר לכם שקט ושלווה בחיים? מחפשים דרך להתחבר לגוף ולנפש? יוגה היא התשובה המושלמת! באמצעות תרגול יוגה קבוע, תוכלו:

• לשחרר מתחים ולחצים שהצטברו בגוף ובנפש
• לשפר את הגמישות והכושר הגופני באופן הדרגתי ועקבי
• להתחבר לנשימה ולהרגיע את התודעה הסוערת
• לפתח מודעות עצמית גבוהה יותר ולהבין טוב יותר את עצמכם
• לחזק את מערכת החיסון ולשפר את הבריאות הכללית

סוגי יוגה: מצאו את הסגנון המתאים לכם

אחד היתרונות הגדולים של יוגה הוא המגוון העצום של סגנונות וגישות. כך, כל אחד יכול למצוא את הדרך המתאימה לו ולצרכיו האישיים. הנה כמה מהסגנונות הפופולריים:

1. אשטנגה – לאוהבי אתגר ואימון אינטנסיבי. סדרה קבועה של תנוחות המבוצעות ברצף מהיר, מחממת את הגוף ומזיעה.
2. ויניאסה – זרימה דינמית בין תנוחות. מתאימה למי שאוהב גיוון ותנועה מתמדת.
3. איינגר – דגש על דיוק ויציבה נכונה. מצוינת למתחילים ולמי שמתמודד עם בעיות גב או פציעות.
4. שיווננדה – תרגול מסורתי ורוחני יותר. משלב תנוחות, נשימות ומדיטציה.
5. ביקרם – יוגה בחדר חם במיוחד. מסייעת בהגברת הגמישות ובהזעה מוגברת.
6. יין יוגה – תרגול איטי ומדיטטיבי. מתמקד בהחזקת תנוחות לזמן ממושך לשחרור עמוק של הרקמות.

הכוח של הנשימה: המפתח להצלחה ביוגה

אם יש דבר אחד שחשוב לזכור ביוגה, זו הנשימה! הנשימה היא הגשר בין הגוף לתודעה, והיא מהווה את הבסיס לכל תרגול יוגה איכותי. כשאתם מתרגלים, שימו לב ל:

• קצב הנשימה: האם היא מהירה או איטית? האם היא משתנה במהלך התרגול?
• עומק הנשימה: האם אתם נושמים לבטן התחתונה או רק לחזה?
• חיבור בין תנועה לנשימה: האם אתם מצליחים לסנכרן את התנועות עם הנשימה?

זכרו: אם אין נשימה, אין חיים! הנשימה מחברת אותנו לרגע הנוכחי ומאפשרת לנו להתמקד בכאן ועכשיו. היא גם מסייעת בהרגעת מערכת העצבים ובהפחתת מתח וחרדה.

יוגה ומדיטציה: שילוב מנצח

יוגה היא הבסיס למדיטציה, ולמעשה, ניתן לראות את תרגול היוגה כצורה של מדיטציה בתנועה. בין אם אתם מתרגלים מדיטציה בישיבה או תוך כדי תנועה, היוגה מלמדת אותנו:

• להתבונן בתחושות הגופניות: לשים לב לכל תחושה, גם אם היא קטנה או חולפת
• לשים לב למחשבות ולרגשות: לצפות בהם מבלי להיסחף אחריהם
• לקבל את הנעים והלא נעים כחלק מהחיים: לפתח גישה של קבלה וחמלה כלפי עצמנו

טיפ קטן: קחו את היוגה איתכם ליומיום

המודעות והשקט שמפתחים ביוגה יכולים לשמש אתכם גם מחוץ למזרן. נסו להביא את תשומת הלב לנשימה ולגוף גם ברגעי מתח ביומיום. למשל, לפני פגישה חשובה או בפקק תנועה, קחו כמה נשימות עמוקות והרגישו כיצד הגוף שלכם מגיב.

התחלת המסע: טיפים למתחילים

אם אתם חדשים ביוגה, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל:

1. התחילו לאט: אין צורך להיות גמישים או חזקים כדי להתחיל. כל אחד מתחיל מאיפה שהוא נמצא.
2. מצאו מורה טוב: מורה מנוסה יכול לעזור לכם להבין את היסודות ולמנוע פציעות.
3. הקשיבו לגוף שלכם: אל תדחפו את עצמכם יותר מדי. כאב חד הוא סימן לעצור.
4. התמידו: תרגול קבוע, אפילו אם הוא קצר, עדיף על תרגול ארוך ולא סדיר.
5. היו סבלניים: התקדמות ביוגה היא תהליך, לא מרוץ. תיהנו מהדרך!

סיכום: למה יוגה היא המתנה המושלמת לגוף ולנפש

יוגה היא הרבה יותר מסתם תרגול גופני. היא מציעה:

• חיבור עמוק בין גוף לנפש
• שיפור גמישות וכוח
• הפחתת מתח ולחץ
• פיתוח מודעות עצמית
• דרך להתחבר לרגע הנוכחי
• שיפור איכות השינה
• הגברת הריכוז והמיקוד
• חיזוק מערכת החיסון

אז למה אתם מחכים? הצטרפו למיליוני אנשים ברחבי העולם שכבר גילו את הקסם של היוגה. זכרו, יוגה היא מסע אישי, ואין דרך "נכונה" או "לא נכונה" לתרגל. המפתח הוא למצוא את הדרך שמתאימה לכם ולהתמיד בה.

התחילו את המסע שלכם היום עם 'וואן בודי'! בקרו באתר שלנו למידע נוסף, טיפים מקצועיים וציוד יוגה איכותי שיעזור לכם להתחיל את המסע המופלא הזה. נשמח ללוות אתכם בדרך לגוף בריא יותר ונפש שלווה יותר.

The post יוגה: המפתח לשקט פנימי ולגוף גמיש – המדריך המלא appeared first on וואן בודי.

יוגה: איך להתחיל תרגול?

יוגה ידועה כתרגול של תנוחות (אסאנות) בסנכרון עם נשימה. אבל זה הרבה יותר מזה. קשה לי להגדיר את היוגה כ"ספורט". זה כלי. כלי לתזוזה. כלי לשינוי. כלי לפיתוח. זה נוצר מלפני אלפי שנים מהדמעות של אנשים. לחיים טובים יותר. היום, בעולם המערבי תרגול היוגה נפוץ מאוד ואנחנו רואים המון ברשתות פעילות רבה ומרשימה ביותר. אבל מה שפחות אנחנו רואים זה איך התרגולים האלו משפיעים לנו על התודעה.

מהי יוגה?

יש קשר ישיר בין הגוף והנפש ועל כן ניתן לומר גופנפש כמילה אחת. כשנדאג לגוף שלנו נדאג לנפש. כשנדאג לנפש שלנו הגוף ירגיש. הגוף הוא כמו מפה אוטוביוגרפית שמספרת עלינו. מי שאנחנו. מה שאנחנו חווים. וכל מה שחווינו כל החיים מהרגע שנולדנו. וברגע שאנחנו מטפלים בגוף שלנו בדרך הזו של תרגול, אסאנות הנפש שלנו בריאה יותר, ודברים מתחילים לזוז בחיים שלנו.

למי זה מתאים?

תרגול היוגה מיועד לכל מי שמרגיש שהוא רוצה שינוי בחיים. לא משנה מה הגיל. לא משנה מה היכולות הפיזיות. לא משנה האם המתרגל גמיש. לא נדרש להיות גמיש בשביל לתרגל יוגה. זה מגיע מעצמו. אז אם לא תרגלתם מעולם, כנראה שההתחלה תהיה מעט קשה. התנוחות היוגיות לא טריוויאליות. והגוף זקוק למעט זמן בשביל להתרגל.
יותר מזה, הגוף זקוק למעט זמן בשביל להבין איפה האסאנה (התנוחה) במיקום הנכון. איפה זה מרגיש נוח ולא מתאמץ. וכשהגוף מבין- המתרגל יכול לשהות זמן ממושך בתנוחה ללא מאמץ תוך כדי התכנסות של כל החושים. ברגע כזה המתרגל מגיע למצב מדיטטיבי.

האם תרגול יוגה יעזור לנו להתחטב?

חשוב לתרגל לפחות פעמיים בשבוע. על מנת לאפשר לגוף להתרגל ולזכור את התנוחות. המון שואלים האם התרגול מחטב או מוריד במשקל. אני לא חושבת שזו המטרה של תרגול היוגה. אבל אם נתרגל בקביעות ולאורך זמן נראה שהגוף מתעצב לו אט אט. בסבלנות. ובהתמסרות. כאשר נקדיש זמן. נעלה על המזרן ונתחיל להתמסר זה יקרה מבלי שנשים לב.

מהם סוגי היוגה?

ישנם הרבה סוגים שונים. בעולם המערבי היוגה הנפוצה ביותר היא האשטנגה ויניאסה.
אז אעשה סדר. שיטת אשטנגה יוגה היא שיטה של סדרות יוגה קבועות. בכל סדרה תמיד יהיו את אותן התנוחות. השהייה ממושכת בכל תנוחה כ-5 נשימות. התרגול לא מגוון משום שתמיד מתרגלים את אותן את התנוחות.
התרגול מחזק מאוד את הגוף. אלה תרגולים קשים. השהייה הממושכת מאתגרת ביותר.
על בסיס התנוחות האלו נוצרה שיטת הויניאסה. שזו שיטה המבוססת על המעברים בין תנוחה לתנוחה. אם באשטנגה היינו מתרגלים אסאנה אחת בצד אחד ולאחר מכן אותה האסאנה בצד השני, בשיטת הויניאסה זה לא כך.
יהיה רצף של אסאנות ומעברים ביניהן בצד אחד ואז כנל לצד השני. יותר כמו כוריאוגרפיה. כמו ריקוד.

ברכות השמש: בטוח שמעת עליהן

ישנו רצף נפוץ והוא ברכות השמש. בברכות השמש יש מספר אסאנות(קבועות). בתרגול אשטנגה תמיד מתחילים מתרגול של ברכות השמש ובאשטנגה ויניאסה התרגול יכלול לרוב ברכות שמש.

יין יוגה: התרגול הארוך ביותר?

תרגול יוגה נוסף ושונה הוא היין. ההיפך מהאשטנגה ומהאשטנגה ויניאסה שאלו תרגולים דינאמיים ביותר.
תרגול של שהייה ארוכה בתנוחות בעזרת אביזרים.השהייה בכל תנוחה היא בין 3 ל5 דקות. הזמן הארוך בכל תנוחה מאפשר הרפיה עמוקה ולאורך התרגול הגוף נפתח בהדרגתיות. זה ייחודי בכך שמתבקשים להירגע לתוך היציבה, מה שמאפשר לגוף להתרכך ולהשתחרר באופן טבעי מבלי לדחוף או להתאמץ. זהו תרגול הרפיה מדיטטבי להגמשת הגוף והמיינד. יש מתרגלים שסוג תרגול כזה בלבד יתאים להם. אבל לרוב, התרגול הזה יתאים כתוספת לתרגולים הדינאמיים. גם לספורטאים תרגול כזה אפקטיבי ביותר לשם התארכות לאחר כיווץ בפעילויות אשר מכווצות את השרירים.

לסיכום

התרגול מתאים לכולם. הוא זה שמחבר בין הגוף ולנפש ובהחלט חיוני לגוף האדם.
יש מגוון רחב של סוגי תרגול, מהקל ועד להכי קשה. ממתחילים למתקדמים. חשוב בתרגול למצוא את האיזון ברמת התרגול. והכי חשוב, להתרכז בעצמינו.

מוצר זה עשוי לעניין אותך:

• מזרן יוגה/פילאטיס איכותי

The post יוגה: איך להתחיל תרגול? appeared first on וואן בודי.

יוגה קלאסית

היוגה הקלאסית והעתיקה ביותר שמאוזכרת בכתבי הסנסקריט (הודית עתיקה) היא ההאטה יוגה או בתרגום חופשי Forceful YOGA.
הקצב שלה בדרך כלל איטי יותר, אך לא בהכרח והיא האיזון האולטימטיבי בין כוח וגמישות, במחשבה וגם בגוף.
מה זה אומר במחשבה ובגוף? ניקח לצורך העניין את המושג גמישות גוף שמתבטאת בטווחי תנועה, וגמישות מחשבתית שמתבטאת ביכולת להיות בעלי תודעה פתוחה, שתורמת לנו בניהול אורח חיים נכון.
למשל, אם התודעה שלנו מוגבלת רק לסוג אחד של אימון גופני, כנראה שלא ננסה אופציות שיכולות להיות מתאימות ויעילות יותר.

רוצה להתחיל לעשות יוגה? הבאנו לך המון ציוד איכותי!

בנוסף לתוכן מקצועי, אנו דואגים לקהל שלנו להמון ציוד יוגה איכותי!
כל ציוד היוגה שרק רצית, במקום אחד, במחיר הטוב ביותר! yoga store שלנו בוואן בודי לחצו כאן >>

איך הכוח הגופני הולך יד ביד עם כוח המחשבה בעולם היוגה?
בהאטה יוגה נשאף להשתמש במחשבות שלנו כדי לחזק ולשפר את הביצועים הגופניים שלנו ונשאל – האם אני מניע את עצמי בעזרתן קדימה?
או נותן למחשבות מעכבות ומורידות מוטיבציה להשתלט עליי ולהושיב אותי על הספה?

אשטנגה

סוג נוסף מוכר מאוד של יוגה הוא אשטנגה. זו שיטה של סדרות קבועות שהומצאו על ידי פטאבי ג'וייס ב-1948 ומתורגלות במערב עד היום.
יש לומר שבדרך כלל הקצב דיי מהיר.
בסדרות קיימות תנוחות שמתבצעות על פי סדר מסוים שלא משתנה, כך שאוהבי שגרה מתאהבים בסוג זה, שיש לומר שהוא מחזק מאוד כי החזרתיות על התנוחות גורמת לגוף לזכור ולשנן טוב יותר את התנוחות והשמות.

גם לאיינגר YOGA יש את היתרונות שלה

היא פותחה על ידיי בי.קיי.אס איינגר שהביא את היוגה למערב לפני כמאה שנה במקביל לאשטנגה.
היא מתאפיינת בשימוש בעזרים כגון כיסא, בלוקים וחבלים ורצועות כדי להגמיש את הגוף ואני אוהבת להקביל אותה לפילאטיס מכשירים של עולם היוגה.
השיטה מתאימה יותר לאנשים שזקוקים לתמיכה שתעזור להם בדיוק של התנוחות היוגיות.

התפתחות מאוחרת יותר היא ויניאסה YOGA

היחודיות של שיטה זו מתאפיינת בזרימה בין תנוחה לתנוחה, שמדמה סוג של ריקוד שמאפשר להתחבר אל העצמי.
השיטה הזו היא הנפוצה ביותר במכוני אימון בישראל בגלל ההרגשה המדהימה של תזוזה שמערבת בתוכה נשימה מודעת.

ואם מדברים על נשימה, אין לנו מושג קלוש של איזה כוח אדיר יש לכלי הזה

ביוגה ישנן נשימות מיוחדות, שלומדים אותן בשיעורים מעמיקים ויסודיים יותר.
כשלומדים להשתמש בכוח השאיפה והנשיפה התוצאות הן שליטה יותר טובה בגוף שתבטיח לנו חיזוק וגמישות, במצב של הרגשות שלנו שבסופו של דבר מביאים לפעולות שאנחנו עושים ובכלל, לא רק על מזרן היוגה ובאימונים אלא ביומיום.
שליטה בנשימה בזמן התרגול שמתורגמת לחיים שלנו מביאה להצלחה בטוחה בניהול אורח חיים בריא.
בנוסף, נשימה נכונה וביצוע האימון בצורה טובה עשויה לסייע לנוע בהתאוששות של הגוף, בחיזוקו ובהגברת הגמישות שלו.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Tal Yossef (@tal_yossef_yoga) on Sep 5, 2020 at 6:10am PDT

ומה החסרונות?

עד עכשיו הצגתי את הצד היפה של היוגה, אבל כדאי גם לראות ממה צריך להיזהר- שיטות שמבטיחות הורדת קלוריות קיצונית ומיידית כמו ביקראם הן לגמרי מחוץ לתחום.
ביקראם היא אשטנגה יוגה בחדר סגור עם 40 מעלות.
ניסיתי את השיטה הזו מתוך סקרנות כשטיילתי בניו יורק כי הביקראם עדיין נפוצה שם מאוד למרות שהוכחה כמזיקה ומסוכנת.
בביקראם נכנסים לחדר שרק עצם השהייה בו קשה עד בלתי נסבלת.
הזעתי כמו ארטיק וקצת לפני סוף השיעור הייתי על סף התעלפות.
כשהמדריכה זיהתה את הקושי שלי היא ניגשה אליי והסבירה שזו תגובה נורמלית לשיעור ראשון, ומהר מאוד הבנתי שזה גם השיעור האחרון.
אין סיבה לסבול.

לסיכום, בחרו בשיעור מתחילים לא משנה באיזה זרם בחרתם.
לא כדאי לקפוץ למים עמוקים מדי ולרצות לברוח מהשיעור, אלא להבין איזה סוג בנאדם אנחנו – אוהבי האיזון האולטימטיבי או חובבי השגרה והסדר, חסידי הפתעות או אנשים שאוהבים שימוש באביזרי עזר ודיוק.
כך נגלה איזו שיטה עובדת בשבילנו הכי טוב ונוכל להתמיד ביוגה, סוד ההצלחה – הוא בהתמדה.

The post יוגה – איזה סוגים קיימים ומה ההבדל בינהם? appeared first on וואן בודי.

תרגול יוגה ביתי

כפי שכבר ציינו תרגול יוגה יכול לקחת כמה זמן שתרצו, פה הוא אורךך 40-50 דקות לכל אחד.
במה זה תלוי? בזמן הפנוי שיש לכם. אם יש לכם יום עם יותר זמן לעצמכם תשקיעו בכל תנוחה ותישארו בה כמה שיותר כדי לקבל את מירב האפקט ואם אתם ביום שיש לכם בו עומס ופחות זמן תרגלו את הרצף לאט ובתשומת לב אבל עם פחות שהייה בתנוחות.
העיקר שפרשתם את המזרן והגעתם לתרגול!

כך נפיק את המירב והמיטב

התכנית בנויה על מארז היוגה של וואן בודי (לרכישת המארז לחץ כאן), כך נעשה את המקסימום עם האביזרים שברשותנו.

מתאמנים מתחילים

המטרה היא היכרות עם התנוחות והתחושה שלהן בגוף, ובניית כוח במרכז בשילוב בניית גמישות בעזרת הגלגל הרצועה והבלוקים.
האימון הקליל מתאים גם למתרגלים יותר מנוסים שרוצים לקחת את זה באיזי.

מתאמנים מתקדמים

התאהבתם בעולם היוגה ואתם מתרגלים בקביעות מסויימת.
עכשיו הזמן להעמיק בתנוחות הפוכות מאתגרות : עמידת אמות וידיים, איזון על הידיים בבקאסנה ועוד.
הכל בעזרת הערכה שלכם, וההסברים.
נתחיל לנסות לצאת מאיזור הנוחות אליו התרגלנו. זה הזמן לחקור!

חשוב לזכור בעת התרגול לשמור את הבטן אסופה במרכז, ונשימה קבועה וארוכה שתעזור לנו להתמסר ולרכך מקומות קשים בגוף.

לרכישת מארז היוגה המלא לחצו כאן>>

התכנית המלאה:

רוב הסרטונים פה הם סרטוני הדרכה ועשויים להיות מעט ארוכים, מטרתם היא שתלמדו את התנוחה ושתעשו אותה בצורה הטובה ביותר.
מומלץ להשקיע פעם פעמיים לראות את הסרטונים עם ההסברים ואז לצאת לדרך בצורה הטובה ביותר גם ללא הסרטונים ברקע (במידה ותרצו).

• כמות התרגילים המומלצת היא 2-4 מכל תרגיל עם אביזר שונה.
• מומלץ בכל תנוחה להישאר 45 שניות עד כ-2 דקות, שתוך כדי התרגול להקפיד על נשימה עמוקה ומחשבה על הנשימות, להיות מודעים אליהם ולנסות "לנתב" אותן אל המקום שאתם מרגישים שאתם מותחים באותו הרגע.

נתחיל את התרגול ונחלק אותו על פי האביזרים השונים.

תרגילים לביצוע ללא אביזרים:

1. פלאנק לכלב מביט לאחור:
   
2. עמידת הלוחם:
   
3. עבודת מקרבי ירך בכפיפה קדימה (אוטנאסנה):
   

3 וריאציות עם הגלגל ברמת קושי קלילה:

פתיחת בית החזה על הגלגל :
*חשוב מאוד לשמור על הבטן אסופה פה כדי ליצור ביטחון כמתגלגלים אחורה וקדימה.

1. נר עם הגלגל בגב התחתון:
   
2. פתיחת בית החזה על גלגל
   
3. לאנג' מתרחב (הכנה להאנומן – שפגט):
   

3 וריאציות עם הגלגל למתקדמים:

1. עמידת סנטר:
   
2. עמידת אמות:
   
   
3. עמידת ידיים: (הראש נתמך בגלגל)
   

וריאציות עם הרצועה ברמת קושי קלילה:

1. ניתן לצפות בסרטון ולבצע 3-4 תרגילים מימנו (כל פעם משהו אחר במידה ותרצו לגוון)
   

3 וריאציות עם הרצועה למתקדמים:

1. הרקדן (נאטאראג'):
   
2. תנוחת היונה (קפוטאנאסנה):
   
3. הסירה (נאבאסנה):
   

3 וריאציות בלוקים רמת קושי קלילה:

1. ניתן לצפות בסרטון ולבצע 3-4 תרגילים מימנו (כל פעם משהו אחר במידה ותרצו לגוון)
   

הערה למתחילים: טיפ הכי טוב ליוגי המתחיל – כשהברכיים לא יורדות עד הרצפה בישיבה מזרחית שימו בלוק מתחת לישבן, ההגבהה תעזור לכם להוריד אותן למטה.

2 וריאציות בלוקים למתקדמים:

1. L SIT:
   
2. בקאסנה נתמכת:
   

לרכישת מארז היוגה המלא לחצו כאן>>

הכתבה נכתבה על ידי טל יוסף – מדריכת יוגה מוסמכת

The post תכנית תרגול יוגה קלילה, מאתגרת ומגוונת | למתחילים ולמתקדמים appeared first on וואן בודי.

2 תנוחות יוגה: הפחתת סטרס

2 תנוחות יוגה: הפחתת סטרס. הכללת קצת מתיחות בשגרת הבוקר היומית שלך יכולה לעזור לך להמריץ את היום. זה גם יכול לעזור לך להיכנס ליום עם רמות גבוהות יותר של ביטחון. רצף זה יכול להימשך פחות מ-10 דקות. זה באמת יכול לעשות הבדל באופן שבו הגוף והנפש שלך מתחילים את היום.

תנוחת הילד

תנוחה משקמת זו מצוינת למתיחה בעדינות את הירכיים, האגן, הירכיים ועמוד השדרה, שכולם יכולים להיות מעט מתוחים בבוקר. זה יכול להרגיש ממש נהדר אם ישנת קצת "לא נכון" או התפתלת. זה גם מרגיע את המוח ומקל על מתח ועייפות, כך שזה יכול לעזור להתחיל את היום ברגל ימין.

איך מתחילים?

• מתחילים על ארבע על המזרן, עם הברכיים ישירות מתחת לירכיים אבל האצבעות הגדולות נוגעות
• שאפו והרגישו את עמוד השדרה גדל
• בזמן הנשיפה, קחו את הישבן שלך חזרה לעקבים והצמידו את הסנטר לחזה.
• תנוחו כאן, עם המצח על הקרקע וזרועות מושטות
• החיזקו את זה במשך 5 נשימות

כלב מביט מטה

התנוחה הזו נהדרת לבוקר מכיוון שהיא היפוך קל. זה מאפס את מערכת העצבים שלך, מרגיע את המוח וממריץ את הגוף. זה יכול להיות להקל על עייפות. אם יש לך בעיות גב שמשפיעות על השינה שלך ומשאירות אותך כואב ועייף, התנוחה הזו היא במיוחד בשבילך. שקול לעשות את זה פי שניים מהזמן המוצע להלן או לחזור אליו בין תנוחות אחרות ברצף זה למשך שלוש נשימות בכל פעם.

מוצרים חובה ליוגה>>

The post 2 תנוחות יוגה: הפחתת סטרס appeared first on וואן בודי.