מחפשים פיתרון לנשנוש מתוק ובריא לצד הקפה? יש לנו מתכון מושלם בשבילכם!
עוגיות טחינה-סילאן ,עם שבבי שוקולד צ׳יפס בתוספת חלבון ?
המתכון קל מאוד להכנה ,מכיל כמות גבוהה של טחינה וזרעי שומשום שהם מקור מצוין לסידן
המסייע לבניית העצם, חלבון ,ברזל ,סיבים תזונתיים וחומצת האמינו טריפטופן התורמת להפחתת חרדות ודיכאון.

עוגיות טחינה- מצרכים

• 1 כוס קמח כוסמין
• 1/2 כוס סילאן
• 2 סקופים אבקת חלבון
• 3/4 כוס טחינה גולמית
• 1 כף שמן קוקוס
• 1 כפית שומשום
• 1/4 כוס שוקולד צ’יפס מריר
• 2 כפות מים קרים

אופן ההכנה

1. מערבבים את כל החומרים ויוצרים כדורים קטנים .
2. מסדרים על תבנית עם נייר אפיה ומכניסים לתנור שחומם מראש ל180 מעלות למשך 8 דקות
3. מחכים שיתקרר ואוכלים?

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]

ערך תזונתי לעוגיית טחינה אחת

• קלוריות: 74
• חלבון: 3 גרם
• פחמימות: 8 גרם
• שומנים: 3 גרם

לעוד מתכוני בריאות – לחצו כאן>>

The post עוגיות טחינה סילאן, שבבי שוקולד וחלבון – המתכון המושלם appeared first on וואן בודי.

מצרכים

• 1 ק״ג גבינה לבנה 5%
• 200 גר׳ יוגורט פרו 3%
• 5 ביצים
• 1/2 כוס סוכר
• 1 חבילה אינסטנט פודינג בטעם ווניל
• 1/2 כוס קורנפלור

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך:

• עוגיות טחינה סילאן מושלמות>>
• מתכון מפנק ובריא לתותים בתוספת חלבון>>
• 5 נשנושים בריאים שחייב להכיר>>

עוגת גבינה – אופן ההכנה

1. מקציפים חלבונים (את החלמונים שומרים לתערובת השניה) וסוכר
2. בקערה נפרדת מערבבים את כל החומרים הנוספים ומקציפים גם אותם לתערובת חלקה .
3. מאחדים את 2 התערובות בהדרגה ומעבירים לתבנית זכוכית מעט משומנת.
4. שמים אותה בתוך תבנית עם מים ומכניסים לתנור שחומם מראש ל-210-220 מעלות למשך 20 דקות.
   מורידים ל-150 מעלות ואופים עוד שעה ורבע
5. מוציאים ,מקררים ומגישים

ערכים תזונתיים ליחידה

• קלוריות- 72
• חלבון- 4 גרם
• פחמימה- 8.6 גרם
• שומן- 2.4 גרם

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Adi Cohen (@adi.cohen.fit) on May 10, 2020 at 3:16am PDT

The post עוגת גבינה ללא גלוטן: מתכון מושלם למתאמנים appeared first on וואן בודי.

הקינוח המושלם והאהוב מגיע עכשיו גם באופציה הבריאה יותר: רוזלעך כוסמין ושוקולד מריר!

מחפשים נשנוש מתוק ובריא? זה בול בשבילכם! 😍 רוזלעך חמים, רכים וכל כך טעימים שקשה להפסיק לנשנש. הם עשויים מקמח כוסמין מלא ושוקולד מריר איכותי, כך שתוכלו ליהנות ללא רגשות אשם.

✨ מה הופך את המתכון הזה לכל כך מיוחד?

• עשוי מקמח כוסמין מלא, אשר עשיר בסיבים תזונתיים ומשביע יותר מקמח לבן.
• שוקולד מריר איכותי שמוסיף עומק טעמים מדהים.
• מתכון קל להכנה שגם מתחילים יוכלו להצליח בו!

🛒 מצרכים

• 3 כוסות קמח כוסמין מלא
• 4 כפות שמן קוקוס
• 1 כוס מים חמימים
• 1 כפית שמרים יבשים
• 1/4 כפית מלח
• 75 גר' שוקולד מריר איכותי

👩‍🍳 אופן ההכנה

1. מערבבים את כל החומרים של הבצק (ללא השוקולד המריר), לשים עד לקבלת בצק אחיד. משמנים קלות את הקערה, מכסים במגבת ונותנים לבצק לנוח שעה להתפחה.
2. מחלקים את הבצק ל-6 חלקים ומרדדים כל חלק לעיגול דק.
3. ממיסים את השוקולד המריר ומורחים שכבה דקה על כל עיגול.
4. חותכים למשולשים עם סכין פיצה, מגלגלים כל משולש מהחלק הרחב אל הצר ליצירת צורת רוזלעך.
5. מניחים על תבנית עם נייר אפייה ואופים בתנור שחומם מראש ל-220 מעלות למשך 4-7 דקות, עד להזהבה קלה.
6. מוציאים, מצננים ונהנים! 🤤

✨ טיפ לשדרוג

לפני ההגשה, מומלץ לפזר מעל אבקת סוכר או מעט שוקולד מומס למראה יוקרתי וטעם עשיר יותר.

🔥 ערכים תזונתיים לכל יחידה

• • קלוריות: 42
  • חלבון: 1.2 גר'
  • פחמימות: 5.3 גר'
  • שומן: 1.3 גר'

 

הצגת פוסט זה באינסטגרם

 

‏‎פוסט משותף על ידי ‏‎וואן בודי ONEBODY‎‏ (@‏‎onebody.co.il‎‏)‎‏

רוצים עוד מתכונים בריאים ומפנקים? עקבו אחרינו באינסטגרם לקבלת השראה יומיומית! 💪🍫 @onebody.co.il

The post רוזלעך כוסמין ושוקולד מריר – הקינוח המושלם לחיטוב appeared first on וואן בודי.

חצ'אפורי בריאות: מתכון מהיר וטעים לארוחה מזינה

גלו איך להכין חצ'אפורי בריא בקלות ובמהירות

האם אתם מחפשים דרך טעימה ובריאה לגוון את התפריט שלכם? בוואן בודי, אנחנו מאמינים שתזונה בריאה יכולה וצריכה להיות מהנה. היום נשתף אתכם במתכון מיוחד לחצ'אפורי בריאות – גרסה קלה יותר של המאכל הגרוזיני האהוב.

למה חצ'אפורי בריאות?

חצ'אפורי מסורתי עשוי להיות עתיר קלוריות ושומן. הגרסה הבריאה שלנו משתמשת במרכיבים דלי שומן ועשירים בחלבון, מה שהופך אותה לאופציה מצוינת לספורטאים ולכל מי ששומר על אורח חיים בריא. הכנה ב-10 דקות, מתאים ל-2 יחידות.

מצרכים לחצ'אפורי בריאות (2 מנות)

• 2 פיתות כוסמין "ביס"
• 21 גרם גבינה צהובה 22% שומן
• 25 גרם גבינה בולגרית 5% שומן
• 2 ביצים בגודל M
• 1 עגבנייה בשלה, מרוסקת
• שבבי צ'ילי גרוס (אופציונלי, להגשה)

אופן ההכנה

1. חממו תנור ל-175 מעלות צלזיוס.
2. צרו חור קטן במרכז כל פיתה.
3. מלאו את החור בעגבנייה המרוסקת.
4. פזרו את הגבינות מעל העגבנייה.
5. שברו ביצה בעדינות מעל כל פיתה.
6. אפו למשך 5-7 דקות, עד שהביצה מגיעה למידת העשייה הרצויה.

טיפ להגשה

לתוספת טעם וחריפות, פזרו מעל שבבי צ'ילי גרוס לפני ההגשה.

ערכים תזונתיים למנה

• קלוריות: 206
• פחמימות: 16.3 גרם
• חלבונים: 13.2 גרם
• שומנים: 6.9 גרם

יתרונות שילוב חצ'אפורי בריאות בתפריט התזונה השבועי

• עשיר בחלבון: החלבון חיוני לבניית שרירים ולשמירה על מסת שריר רזה. המתכון שלנו מספק כ-13 גרם חלבון למנה.
• פחמימות מורכבות: פיתת הכוסמין מספקת פחמימות מורכבות, המעניקות אנרגיה מתמשכת ותחושת שובע.
• ויטמינים ומינרלים: העגבנייה מוסיפה ויטמין C וליקופן, בעוד שהביצה מספקת ויטמין D וB12.

חצ'אפורי הבריאות שלנו מהווה ארוחה מאוזנת לאחר אימון. החלבון מסייע בשיקום השרירים, בעוד שהפחמימות מחדשות את מאגרי האנרגיה.

סיכום

מתכון החצ'אפורי הבריא שלנו מוכיח שאפשר ליהנות ממאכלים טעימים גם כשמקפידים על תזונה בריאה. זו דוגמה מצוינת לאורח חיים בריא ומאוזן, המשלב הנאה וטעם עם תזונה נכונה.

רוצים עוד מתכונים בריאים? בקרו בקטגוריית מתכונים בריאים באתר שלנו לעוד רעיונות טעימים ומזינים.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Adi Cohen (@adi.cohen.fit) on Jun 16, 2020 at 4:37am PDT

The post חצ'אפורי בריאות מקמח כוסמין: מתכון מהיר וטעים לארוחה מזינה appeared first on וואן בודי.

קערת סמות'י צבעונית ועשירה בחלבון ,ברזל וסיבים תזונתיים המעודדים חילוף חומרים ומסייעים לתהליך הירידה במשקל.
בנוסף, בפירות האדומים ישנו ליקופן המעניק את פיגמנט הצבע העז -מחקרים הראו כי ישנה השפעה נוגדת שגשוג תאים סרטניים והשפעה נוגדת דלקת.
אז תפנקו את עצמכם עם מתכון לסמות'י במנה בריאה וטעימה שתפתח לכם את הבוקר באנרגיות טובות!

מצרכים

• פטל שחור קפוא, 2 כפות.
• בננה קפואה, 1/2 יחידה.
• יוגורט חלבון 0% שומן, 1 גביע.
• תות, 2 יחידות.
• גרנולה, 1 כף.
• חמאת בוטנים טבעית, 1/2 כפית.

מתכון לאסאי – אופן ההכנה

1. טוחנים את כל הפטל וחצי הבננה יחד עם היוגורט ושופכים את התערובת לקערה.
2. מעל מסדרים את התוספות- תות, גרנולה ובננה.
3. מזלפים חמאת בוטנים לאחר הסידור לקבלת הצלחת המושלמת.

ערכים תזונתיים

• קלוריות, 332
• חלבון, 24 גרם
• פחמימה, 45 גרם
• שומן, 4.75 גרם

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Adi Cohen (@adi.cohen.fit) on May 17, 2020 at 2:50am PDT

המלצות

• ניתן להוסיף זרעי צ’יה, חמוציות, צימוקים, פקאן או אגוזי מלך, בהתאם להעדפה אישית.
• ניתן להוסיף לתערובת 50 גרם פיטאיה.

The post מתכון לסמות'י חלבון – AMAZING SMOOTHIE BOWL appeared first on וואן בודי.

קראמבל תפוחים בלי הרבה בצק ,הכנה ממש מהירה ,מפוצץ בקינמון !רק חסרה גלידת ווניל בצד ואתם מסודרים.

מצרכים

• 2 תפוחי עץ ירוקים 
• 25 גר׳ צימוק לבן
• 40 גר׳ אגוזי מלך 
• 1 כף קינמון
• 2 כפות קמח כוסמין/אבקת שקדים
• 1 שמן קוקוס
• 1 כף סוכר חום

אופן הכנה

1. חותכים את התפוחים לקוביות יחסית קטנות ,קוצצים את האגוזים ,מערבבים עם הצימוקים ,הקינמון והסוכר ושמים ב5 כלים אישיים .
2. מערבבים את הקמח והשמן ומפזרים פירורים מעל .
3. מכניסים לתנור שחומם מראש ל175 מעלות ל7-10 דקות עד שהקראמבל מקבל גוון זהוב.
4. מוציאים ומגישים חם?

ערכים למנה

• קלוריות: 153
• חלבון: 1.6 גר'
• פחמימה: 18 גר'
• שומן: 7.2 גר'

לעוד מתכוני בריאות לחצו כאן>>

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"] 

The post קראמבל תפוחים, קינוח קלאסי ומושלם לארוחת החג ! appeared first on וואן בודי.