עדי כהן
ארוחת הבוקר המושלמת לבקרים החמים של הקיץ!
קערת סמות'י צבעונית ועשירה בחלבון ,ברזל וסיבים תזונתיים המעודדים חילוף חומרים ומסייעים לתהליך הירידה במשקל.
בנוסף, בפירות האדומים ישנו ליקופן המעניק את פיגמנט הצבע העז -מחקרים הראו כי ישנה השפעה נוגדת שגשוג תאים סרטניים והשפעה נוגדת דלקת.
אז תפנקו את עצמכם עם מתכון לסמות'י במנה בריאה וטעימה שתפתח לכם את הבוקר באנרגיות טובות!
הכנה ב-5 דקות למנה אישית.
מצרכים
- פטל שחור קפוא, 2 כפות.
- בננה קפואה, 1/2 יחידה.
- יוגורט חלבון 0% שומן, 1 גביע.
- תות, 2 יחידות.
- גרנולה, 1 כף.
- חמאת בוטנים טבעית, 1/2 כפית.
מתכון לאסאי – אופן ההכנה
- טוחנים את כל הפטל וחצי הבננה יחד עם היוגורט ושופכים את התערובת לקערה.
- מעל מסדרים את התוספות- תות, גרנולה ובננה.
- מזלפים חמאת בוטנים לאחר הסידור לקבלת הצלחת המושלמת.
ערכים תזונתיים
- קלוריות, 332
- חלבון, 24 גרם
- פחמימה, 45 גרם
- שומן, 4.75 גרם
View this post on Instagram
המלצות
- ניתן להוסיף זרעי צ’יה, חמוציות, צימוקים, פקאן או אגוזי מלך, בהתאם להעדפה אישית.
- ניתן להוסיף לתערובת 50 גרם פיטאיה.
