קבלו 5 ציטוטים מעוררי השראה שיקימו אתכם מהספה

יש משפטים ארוכים ויש קצרים, יש משפטים יפים ויש כאלה שפחות, יש כאלה שגורמים לך לצחוק וכאלה שגורמים לנו לבכות.
יש משפטים כמו "אני לא יכול", "אני לא רוצה" ויש משפטים כמו "אני הולך היום לשבור את המכון", "יאללה בוא ניתן בראש עד למטרה".
ישבנו בוואן בודי בישיבת קריאייטיב וחשבנו.. מה יתאים לכם? מה השורש של עניין המוטיבציה באימונים.
ואז זה הכה בנו – ציטוטים מעוררי השראה לשינוי החשיבה, קבלו עשרה ציטוטים שישנו לכם את המחשבה ויפציצו בכם אנרגיות ומוטיבציה.

"הצלחה היא סך כל המאמצים הקטנים, שנעשים יום אחר יום" רוברט קולייר:
רומא לא נבנתה ביום אחד וגם הקוביות שלכם לא. הצלחה היא הפעולות שאנחנו עושים בעקביות, זה הקפדה על אימונים, זה לשמור על תזונה נכונה, ההצלחה לפעמים נמצאת בדברים הקטנים שאנו עושים שמביאים לנו בסופו של דבר הצלחה עצומה.

1. "הזמן הטוב ביותר לנטוע עץ הוא לפני 20 שנה, הזמן השני הטוב ביותר הוא עכשיו.." פתגם סיני ישן:
   

   מאז שנכנסתי לעולם המוטיבציה אני פשוט לא מפסיק לשמוע אנשים שנותנים לעצמם סיבות או תירוצים ללמה לא לעשות דברים עכשיו – סיבות שכולנו מכירים כמו "כשיהיה לי כסף" או  "כשיהיה לי זמן" או "ממחר, זהו!" או "בחודש הבא, שם זה הזמן הכי טוב!" "לפני החגים אני אתחיל", "אחרי החגים אני אתחיל". לכולנו יש סיבות, סיבות אמיתיות, להכל! אנחנו אלופים בזה! (המח נכון יותר..) ל"למה לא עכשיו", אז תרשו לי לשאול אתכם – למה כן עכשיו? מה היתרונות בזה שמעכשיו כן? ולאן משפטים כמו "למה לא עכשיו" יביאו אותנו בעוד 20 שנה? תתחילו עכשיו חברים!
   

2. "הדרך הטובה ביותר לחזות את העתיד היא ליצור אותו". פיטר דרוקר:

   הכי פשוט בעולם, רוצים שמשהו יופיע בעתידכם – תפעלו בשבילו היום.

   עכשיו, כבר אמרתי?

    

   View this post on Instagram

    

   A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Feb 10, 2019 at 2:17am PST

3. "זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להיות מה שיכולת להיות". ג'ורג' אליוט:

   זה מיועד אלייך גברתי בת ה-40 שהחלום שלה זה לדגמן, זה מיועד אלייך, כן כן אתה עם הטרנינג והשלט מול הטלוויזיה, אף פעם לא מאוחר להגשים את החלום שלך!
   סקפטיים? זה בוודאות יותר טוב מלעולם לא לנסות.

   

4. "אם אתה עושה את מה שתמיד עשית , תקבל את מה שתמיד קיבלת". טוני רובינס:

   מיועד בעיקר למי ש"תקוע" על אותם משקלים וחבריהם – תעשו בדק בית, אתם עושים משהו לא נכון:
   תזונה, טכניקה, תכנית. תבדקו ותמשיכו הלאה טוב יותר. אם תחזרו על אותן פעולות – תמשיכו לקבל את אותן התוצאות.

   

5. "אם אני לא אגשים את השאיפות שלי, אף אחד אחר לא יגשים אותן בשבילי.." עמרי ווגסטף:

   לקח שלמדתי על בשרי, אם לא תדחוף את עצמך קדימה – אף אחד לא יעשה את זה בשבילך.
   יש סביבנו אנשים עם כל הידע, האפשרויות והיכולת, אבל אם הם לא ידחפו את עצמם קדימה, אף אחד לא יעשה זאת במקומם.
   גבר, אם לא תלך לחדר כושר אותו תראה אותו הדבר גם עוד שנה. אחותי, הזמן שאת משקיעה בעיצוב התמונות שלך באינסטגרם תשקיעי בעיצוב הגוף שלך במכון.

חברים, כאן עמרי ווגסטף, קחו השראה ותשוקה לחיים.
מזמין אתכם לכתוב כאן בתגובות לאיזה משפט הכי התחברתם, מה הבנתם ממנו ואיזה שינוי תעשו איתו השבוע!
אני הכי התחברתי השבוע למשפט של טוני רובינס הענק והוא:
"העבר שלך לא קובע את העתיד שלך, רק הבחירות שלך."

מוזמנים גם להוסיף את המשפט שלכם – זה שמרגש אתכם, ולתת ציטוטים מעוררי השראה ומוטיבציה לאחרים!
נתראה בכתבה הבאה

The post 5 ציטוטים מעוררי השראה לשינוי החשיבה appeared first on וואן בודי.

אז איך נקום עם אש בעיניים?

רוצה לקום עם אש בעיניים , להיות חדור מטרה וממוקד על העשייה הטובה לך? הגעת למקום הנכון.
נתחיל בעובדה שכדי להתעורר כמו שצריך אני צריך לישון כמו שצריך. כמה זה לישון כמו שצריך? הנה שני חוקים חשובים לתהליך:

1. זמן השינה יהיה לפחות 7 שעות, בעדיפות על 8 שעות שינה.
   פחות מזה הגוף לא נח מפסיק ויותר מזה אתה בשינת יתר ואתה תקום עם פחות אנרגיה.
   כולנו מכירים את ימי החופש הגדול של התיכון בהם היינו ישנים לפעמים גם 12 ו-14 שעות שינה!
   רק שאלה, כשקמתם, רציתם לטרוף את העולם כי הרגשתם סופר טעונים או שבקושי היה לכם כח להכין לעצמכם קורנפלקס עם חלב? יפה. עד 8 שעות.
2. שעות שינה אפקטיביות
   כל שעת שינה שאתם ישנים מתחת ל-12 בלילה היא יותר אפקטיבית, נסו לישון בשעות כמו 22:00, מומלץ למי שרוצה לקום כמו פנתר.

עכשיו הגענו להשכמה, פה זה לגמרי לבחירתכם, העיקר הוא לעשות לפחות אחד מאלה:

1. מדיטציה

   אין ספור מחקרים מראים כל פעם על הסגולות של מדיטציה ולמרות זאת מעטים האנשים שעושים זאת, אז בקצרה בלי יותר מידי קשקושים:
   מדיטציה עוזרת לך לשלוט במחשבות שלך ,היא מרגיעה מאוד, עוזרת ליכולת הריכוז, היא עוזרת לכם להיות נוכחים ברגע הזה, בהווה, לא בדאגות מהעתיד ולא בחרטות על העבר.
   מי שיעשה את זה בלבד החיים שלו יכולים פשוט להשתנות.

    

   View this post on Instagram

    

   A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Oct 21, 2018 at 2:30am PDT

2. מקלחת קרה

   טוני רובינס, גדול המרצים והמנטורים בעולם, פותח כל יום את הבוקר שלו עם מקלחת קרה.
   באמת שאני יכול לכתוב כאן כתבה שלמה רק על סגולות של מקלחת קרה, אבל לפי דעתי הכי פשוט הוא ליישום, לעשות ולהתמכר לתחושה.
   

3. צאו לרוץ

   לפתוח את הבוקר בריצה, אפילו הכי קטנה של 5 דקות תגרום לו כבר להרגיש שהוא באנרגיה גבוהה, בעשייה, במשמעת עצמית, זה מפעיל את הגוף ואת זרימת הדם למח ואתה פותח בוקר בצורה הכי מפוקסת ואנרגטית שיכולה להיות.
   

4. נולדנו לרקוד

   למי שפחות מתחבר לריצה, ריקוד הוא לגמרי אחלה פיתרון, פשוט לקום בבוקר לתוך החוויה החיובית של ריקוד עם עצמך ומוזיקה מעולה ברקע תעלה את רמת האנרגיה שלך ואת התחושות החיוביות שלך בגוף.

5. הכרת תודה

   לפתוח את הבוקר בהכרת תודה על הדברים שיש לך בחיים מאזן ונותן חשיבות כל יום מחדש.
   מעלה חיוך כל בוקר מחדש.

6. מה עם קצת שירים?

   שירים קצביים, כיפיים, שירי צליל של ים או טבע. כל שיר שיגרום לך לפתוח את היום באנרגיות חיוביות.<

    

   View this post on Instagram

    

   A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Aug 21, 2018 at 1:52am PDT

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"] 

טיפ אחד סופר קריטי, המטרה שלכם צריכה להיות ברורה.

מה זה אומר? זה אומר שהיא צריכה להיות מדידה, מטרה מדידה היא מטרה שאני יודע להגיד כמה נשאר לי כדי להגיע אליה או אם השגתי אותה.
מי שרוצה להתחטב למשל שיגדיר לגוף שלו מה זה בדיוק להתחטב עבורו, מה אחוז השומן בגוף שלו כרגע ולאן הוא רוצה להגיע, מה ההיקפים שלו ולאיזה גודל הוא רוצה לשנות אותם.
איזה משקל הוא נמצא כרגע ולאיזה משקל הוא שואף להגיע, ואז הוא יידע כמה הוא קרוב אלייה או האם הוא השיג אותה.
וזה כמובן נכון לכל יעד, גם בחיים. נתראה מחר בבוקר פנתרים עם אש בעיניים!

The post הדרך שתגרום לך להיות עם אש בעיניים ולהט כל בוקר מחדש appeared first on וואן בודי.

סיפור ההצלחה של דה רוק – דווין ג'ונסון

מי מאתנו לא מכיר את דה רוק, דוויין ג'ונסון – גבוה, שרירי, חייכן והרבה כסף בחשבון הבנק.
הכי טבעי בעולם, נראה לנו כאילו הוא נולד שם, אך הצצה קטנה אל עבר סיפור הצלחה של ווינר אמיתי שעבר דרך אורכה של מכשולים עד להצלחה הגדולה שלו.
סיפור ההצלחה של דה רוק שפשוט לא הכרת..

כך התחיל דה רוק את חייו

הוא נולד ב-2 במאי 1972 לשם דוויין ג'ונסון לאמא לאטה מיאויאה ואבא רוקי ג'ונסון בקליפורניה.
אבא שלו רוקי, היה מתאבק מקצועי שאסף דולר לדולר כדי לפרנס את משפחתו אשר חיו בעוני קשה, לפעמים כל כך קשה שדה רוק לא היה יכול להרשות לעצמו מיטה ולכן באחת הפעמים לקח אחת שנזרקה לפח ממכון ליווי מקומי.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by therock (@therock) on Mar 11, 2019 at 7:33am PDT

נער בעייתי, 13 בתים שונים

סיפור ההצלחה של דה רוק מתחיל בצד השלילי.
לצד העוני הוא גדל גם בדרכים, ועבר בילדותו לא פחות מ־13 בתים שונים.
יום אחד, כשהיה בן 14, חזר לבית שבמקרה אז היה בהוואי, וראה על הדלת צו פינוי, "אמא שלי התחילה לבכות בלי מעצורים. לא היה לנו מושג איפה נעביר את הלילה" כך סיפר דה רוק.
אם זה לא מספיק היו גם בעיות עם המשטרה, הפעם האחרונה בה הוא נעצר הייתה בגיל 16.

מה הקשר של דה רוק לפוטבול?

במהלך לימודיו בתיכון ובקולג' קיבל מספר הצעות למלגות ממספר בתי ספר יוקרתיים בארצות הברית ולבסוף בחר באוניברסיטת מיאמי, שם שיחק פוטבול.
כהחל לשחק פוטבול הביטחון העצמי שלו עלה, הציונים שלו עלו וזאת הייתה הפעם הראשונה שהוא התחיל לחשוב על מטרות ועל מה הוא רוצה להשיג בחיים.
בסיום הקולג' לא מצא ליגה בכירה מה-NFL ליגת הפוטבול המקצוענית שתסכים לקבל אותו. הוא חתם על חוזה עם קבוצה קנדית, אך גם שם מצא את עצמו על הספסל ולמעשה לא שיחק אפילו משחק אחד.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by therock (@therock) on Mar 9, 2019 at 9:37am PST

רגע, מה עם היאבקות?

במהלך חייו "דה רוק" רצה להיות מתאבק ואביו השכיל ללמדו יחד עם פאט פאטרסון.
בשנת 1995 דה רוק משך את עיניהם של אנשי הדאבליו דאבליו אי שם הוא שיחק את מי שבעצם היה – דור שלישי למשפחת מתאבקים.
הדמות שלו זכתה במהירות לפופולריות מה שהפך אותו לאלוף הבן יבשתי תוך שלושה חודשים בלבד!

ב1997 החליף את שמו מ"רוקי מאיביה" (שילוב של שמות אביו וסביו)  ל"דה רוק" שכולנו מכירים.
והוא היה הדמות הצעירה ביותר אי פעם שזכתה בתואר הWWE.
בדיעבד הוא אמר על זה  "הרגשתי שבפעם הראשונה בחיי הייתי קרוב להשיג כל מה שרציתי בעולם ההיאבקות"

בשנת 2001, תחת שמירת הכינוי שלו כחלק מהמיתוג שלו הופיע דה רוק בסרט "המומיה חוזרת" שהיה לשובר קופות והצלחה מסחררת ומשם הדרך נסללה עד לימים אלה.
ומאז שיחק בסדרות וסרטי ענק בהוליווד, לשחק בסרטים "מהיר ועצבני", "משמר המפרץ" "ג'ומנג'י: שורדים בג'ונגל" ועוד הפקות ענק.

דה רוק, מעצמה של תזונה וכושר

הוא קם כל בוקר בארבע לפנות בוקר, מתאמן פעמיים ביום ושש פעמים בשבוע,
לפני צילומי "הרקולס", פרסם דה רוק את התפריט, קבלו את תפריט התזונה של דה רוק:
חצי ק"ג סטייק, 400 גרם עוף, 400 גרם דג, שייק חלבון עם עשרה חלבוני ביצה.
הוא אוכל שבע ארוחות ביום, כ-6,000 בלי למצמץ.

הידעת? על פי הערכות, צורך דה רוק כמעט 400 ק"ג של דג קוד מדי שנה.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by therock (@therock) on Jan 13, 2019 at 9:07pm PST

מה עם הכסף?

בבעלותו חוות סוסים, הוא עושה עסקאות נדל"ן מטורפות ויש לו כמה וכמה כלי תחבורה שרק אחד מהם יכול לסדר לנו את כל החיים, אחד מהם אגב הוא מסוק בשווי 65 מליון דולר.

בואו נסתכל על נתוני הפתיחה שלו..

לא היה לו כסף, לא היה לו את הגוף שיש לו היום, לא היה לו שקט ובטח שלא היו לו תנאים, סביר להניח שנקודת זינוק שלך הרבה יותר טובה מאשר החיים נתנו לדה רוק.

מה כן היה לו?

היה לו היכולת להתגבר על מכשולים – את זה הוא קיבל בזכות כל הסבל שהוא עבר.
היה לו חלום – כי אבא שלו לא הצליח להגשים את שלו.
היה לו חוסן נפשי – שהגיע ממעברי דירות, מבעיות עם המשטרה, מלשבת על הספסל.
הוא ידע לשלם מחירים כשצריך ולירוק דם כשצריך.
וגם כשהוא הצליח הוא רצה עוד, כי הוא ידע מה זה להיתקע ומה זה לסבול והוא הבטיח לעצמו שהוא לא יחזור לשם.
מי שיעמיק בדמות הזאת יראה שהוא גם הלך אחרי תחושות הבטן שלו והיה נאמן לעצמו, הוא היה מי שהוא רצה ולא מה שאחרים רצו שיהיה.

"דה רוק" מבחינתי הוא מסר ענק, מסר על עבודה קשה, על התמסרות, על לחלום בגדול, על הצלחה.
תחלמו בגדול אנשים, תתמסרו למטרה שלכם וכך תחוו הצלחה אמתית. אני וכל אנשי 'וואן בודי טים' פה בשבילכם, כתבו לנו עכשיו תגובות ושאלות בתחתית הכתבה הזאת.

The post סיפור ההצלחה של דה רוק appeared first on וואן בודי.

מוטיבציה לאימונים

האדם הזה שהתחיל להתאמן אתנו, "מה יש בו?" אנחנו שואלים ומתמרמרים "זה בטח גנטיקה", "אולי מזל?"..
היום אנחנו הולכים לדבר על 5 דרכים להישאר עם מוטיבציה לאימונים, איך משיגים מוטיבציה שתעיף אותנו באוויר ונלמד מה עושים אנשים מצליחים שנמצאים תמיד כמה רמות מעל כולם.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Jun 23, 2019 at 2:18am PDT

5 דרכים של אנשים מצליחים היות עם מוטיבציה לאימונים:

1. הם מציבים מטרות

   תציבו לכם יעד שמאתגר אתכם עם דד ליין ברור ותבנו את זה בבייבי-סטפס (צעדי תינוק, צעדים קטנים).
   תציבו את המטרה הכי גבוה שאפשר, תעופו עם זה! תתקדמו לשם חכם, צעד צעד, לאט ובעקביות.
   מטרה נותנת בהירות לאן אתם רוצים להגיע וזה ייתן לכם בדיוק את מוטיבציה לאימונים ולמטרות שלכם.
   

2. בודקים את עצמם
   

   זה השלב השני, אחרי תקופת זמן מסוימת, אנשים מצליחים עושים בדיקה, הערכת מצב – איפה הם נמצאים עכשיו לעומת המטרה שהם הציבו לעצמם.
   הם שואלים את עצמם שאלות – התקדמתי? כמה התקדמתי? האם אני רוצה יותר? מה עובד לי?
   מה לא עובד לי ולמה? אנשים מצליחים הם כאלה שחיים במודעות, הם לא מטומטמים ולא פראיירים, הם מחפשים לדייק את עצמם כל הזמן.
   הדרך היחידה של זה לקרות היא שהם יבדקו את עצמם. לא רק בספורט וכושר אלא בחיים בכלל.

3. מפיקים לקחים
   

   מי שחד יותר כבר הבין שזה השלב הבא – אחרי שאותם אנשים מוצלחים שנמצאים תמיד בכמה רמות מעל כולם בודקים מה עובד אצלם ומה לא, הם מפיקים לקחים, הם משנים את הדפוסים בהם פעלו.
   חבר שלכם מהמכון אולי שינה כבר כמה פעמים את הרגלי האכילה שלו, ועוד פעם את שיטת האימון שלו, ואולי גם לקח מאמן אישי, ועוד אחד טוב יותר – הוא זיהה מה עבד ומה לא ועבד על זה מחדש.
   אם אתם רוצים להיות, להראות ולהתנהג כמו מקצוענים, ככה תעשו את זה – תתחילו לשנות את מה שלא עובד.
   

4. קמים מהר מכישלונות
   

   שימו לב, לא משנה מה קרה לכם עד עכשיו, פשוט 'פאקינג' תקומו ותתחילו מחדש. עכשיו!
   מחקרים מראים שמי שקם מכישלונות מהר יותר הסיכוי שלו ליפול שוב – קטן יותר.
   עכשיו אל תיכנסו לקו מחשבה שאומר "כן אבל זה הם, המצליחים האלה, בחיים לא אהיה כמוהם".
   המצליחים האלה, אלה בדיוק אתם שקוראים עכשיו את הכתבה הזאת.
   מה שיהפוך אתכם למצליחים זה שתקראו את מה שרשום כאן ובמקום להגיד לעצמכם משפטים כמו "בחיים לא אצליח" / "זה לא אני, זה לא מתאים לי", במקום המשפטים האלה פשוט תגידו וואלה, הוא צודק, יאללה אני מתחיל שינוי מעכשיו! בוא נעשה את זה!
   

5. מתרכזים בחיובי ולא בשלילי
   

   כל מה שתתרכזו בו, תשומת הלב שלכם תלך אליו what you focus on- expends – החוק שמעצב את החיים שלכם.
   אנשים שמצליחים להיות עם מוטיבציה לאימונים הם כאלה שמתרכזים בכל מה שחיובי שקורה סביבם וככה הם מרוויחים שני דברים:
   1. הם משמעותית פחות מבואסים והרבה יותר מאושרים בחייהם.
   2. הם מושכים לעצמם עוד מכל הטוב הזה ש"נופל" עליהם.

חשוב לזכור שאנשים מצליחים מהבחור המוצלח מהחדר כושר או מהטלוויזיה והאינסטגרם ואפילו אנשים סופר מצליחים כמו מסי ורונאלדו,
הם אנשים רגילים לגמרי, יש להם קשיים, יש להם בעיות, גם הם כועסים וגם להם רע לפעמים גם אם הם לא מראים לכם את זה.
מה שמבדיל אותם מאנשים אחרים זה מה שרשמתי עבורכם כאן.

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"] 

תיישמו את זה ותדברו איתי עוד שלושה חודשים כשתהיו עם מוטיבציה לאימונים גבוהה במיוחד.
מת לשמוע על החיים החדשים שלכם.

The post 5 דרכים של אנשים מצליחים להישאר עם מוטיבציה appeared first on וואן בודי.

הרבה פעמים שאנו חושבים שאין לנו כוח פיזי זו אינה הבעיה, הבעיה היא החוסר במשהו אחר, הכוח המנטלי.
קבלו 2 סיטואציות שימחישו את זה בדיוק.

סיטואציה 1: אני בן 30, יושב עם גופיה ובוקסר על הספה, מול הטלוויזיה ואני אחרי יום עבודה קשה. אני חייב לנוח, כבר עוד שנייה נרדם.. מ- 1-10, מה לדעתכם הסיכוי שלי לקום מהספה עכשיו להתאמן? כנראה שמינוס 3 נכון? למה? פשוט מאוד, המצב המנטלי שלי נמוך.

עכשיו נסו משהו אחר..

סיטואציה 2: אני בן 30, יושב עם גופיה ובוקסר על הספה, מול הטלוויזיה.. אני אחרי יום עבודה קשה. נתתי היום הרבה עבודה, כמו שצריך. כרגע אני רואה בטלוויזיה רק שטויות ומבזבז זמן, יאללה מספיק, מה עושים במקום? השקעתי כל היום בעבודה לא מגיע לי להשקיע קצת בעצמי? מה הסיכוי עכשיו מ- 1-10? גבוה יותר נכון? חד משמעית. למה? המצב המנטלי שלי גבוה יותר.

הסיטואציה נשארה זהה, מה שהשתנה זה אך ורק המחשבות שלי.
מפה אנחנו מבינים שעל מנת לחזק את הכוח המנטלי צריך מחשבות אחרות, מחשבות מקדמות.

בואו נהיה פרקטיים, הנה 5 שיטות מיוחדות להגיע למחשבות מקדמות בכל סיטואציה בחיים שלנו:

1. 10 דקות מדיטציה ביום ואתם כבר חצי דרך שם
   מדיטציה עוזרת לכם לשלוט במחשבות שלכם, היא מרגיעה מאוד, עוזרת ליכולת הריכוז, היא עוזרת לכם להיות נוכחים ברגע הזה, בהווה, לא בדאגות מהעתיד ולא בחרטות על העבר. איך זה קשור לכוח מנטלי? אם תלמדו לשלוט במחשבות שלכם תוכלו לנטרל את המחשבות שליליות בראש וככה תהיה לכם יותר אנרגיה.
2. להתרכז בכל מה שחיובי
   איך נפתח את הבוקר? קודם כל בוקר טוב.
   עכשיו אפשר לפתוח את הבוקר בהכרת תודה, על מה? על מה שיש לך בחיים כמו משפחה, חברים, יכולות, אפילו אוכל והעובדה שקמת בכלל ויש לך עוד יום בחיים האלה לנצל ולחיות.
   אפילו בסיטואציות הכי רעות , שאלו את עצמכם – מה בכל זאת טוב בכל זה? יכול להיות שזה קושי שמכין אתכם, יכול להיות שזה שיעור שאתם צריכים ללמוד, גם ברע יש טוב. ברגע שתתרכזו יותר בזה – החיוביות שלכם תגדל ואיתה ההצלחות בחיים שלכם.
3. עזרו לאחרים אבל מכל הלב
   משפט שנחרט לי במוח הוא משפט שהמפקד שלי בצבא תמיד היה אומר "מי שקשה לו שיעזור", זה היה נראה לי מטורף, איך לעזור לאחרים אם קשה לי עכשיו? אני זה שצריך עזרה. מה שגיליתי זה שבשנייה שאתה עוזר למישהו, אפילו שקשה לך' אתה אוטומטית מרגיש טוב יותר. וזה מוכח ביולוגית, לא פסיכולוגית, ביולוגית.
4. כמו שהמצב המנטלי משפיע על הפיזי קורה אותו דבר בדיוק בצורה ההפוכה
   אם אתם עוד לא במכון כי עוד אין לכם את הכוח המנטלי להגיע למכון תתחילו מצעדים קטנים – לאכול מזון נח לעיכול, נשנוש, שלא ידרוש מהגוף את כל המשאבים כדי לפרק אותו ואז "תיפלו" לשנ"צ. תאכלו מזון שמעלה אנרגיה, תקומו מוקדם, תעשו ריצה אפילו של 5 דק'. אתם תרגישו את האנרגיה שלכם עולה.
5. תכננו את העתיד שלכם, אנשים מסתובבים בינינו בלי לדעת מה הם רוצים
   אם תהיה לכם תכנית – זה יצור ציפייה לעתיד חדש וטוב יותר שיעלה לכם את רמת האנרגיה.

יש לנו כאן חמישה דרכים להעלות מידית את רמת החוזק המנטלי שלכם, קחו דף , 10 דקות , תחליטו מה אתם לוקחים מכאן כדי להעלות כבר בשבוע הקרוב את רמת האנרגיה שלכם.

פה בשבילכם, עמרי.

The post כוח מנטלי הוא כוח פיזי: 5 דרכים לכוח מנטלי מתפרץ appeared first on וואן בודי.

כך נהפוך את המוח השמן שלנו למוח בריא

בואו נבין רגע מה זה מוח..
מוח הוא איבר ראשי במערכת בעצבים, הוא מבקר ומתאם את פעילויות הגוף השונות.
תפקיד המוח הוא לקבל מידע באמצעות החושים ולעבד אותו ולנהל באמצעותו את התנהגותו של הגוף בו הוא חי. במילים אחרות, לגוף יש "מנהל" שמחליט מה הוא עושה ומה הוא לא עושה.

אך האם ככה באמת נראים חיינו?
כמה פעמים אמרתם לעצמכם "מיום ראשון-דיאטה!" או "ממחר אני נכנס לשגרת אימונים", הרי אתם מכירים את המשפטים האלה, אז למה זה לא באמת עובד? יודעים את התשובה?

הרגש נכנס לתמונה..

רוב קבלת ההחלטות אצל רוב בני האדם מבוססת על רגש. כן, מה ששמעתם.
תנסו להסביר לעצמכם מה גורם לכם אפילו שאתם יודעים ש-א-ס-ו-ר  לכם להכניס את העוגה הזאת לפה לאכול אותה, אבל הרגש משתלט עלינו.

עצרו הכל! עד כמה בא לכם כרגע לשתות קולה מ-1-10? עכשיו פתחו גוגל וחפשו "מרכיבים של קוקה קולה", איך שאתם מסיימים לקרוא את רשימת המרכיבים והשפעותיהם על הגוף שלכם תדרגו שוב.
עכשיו כבר פחות בא לכם, כי הידע שלנו השתנה.

המוח שלנו הוא המנהל, המוח מייצר מחשבה שמייצרת רגש שמייצר פעולה.
המחשבה שלך נגזרת מהידע שלך.  אז ככה, מה עושים? הנה התשובה..

אתגר 21 הימים של ONEBODY.

מחקרים מראים שלוקח לנו 21 יום לפתח פעולה להרגל, אז מה אתם עושים?

1. לא נוגעים באוכל לא בריא (ג'אנק פוד) 21 יום.
   הכוונה לאוכל מטוגן, ללחם לבן, המבורגר, מתוקים מוגזמים, פיצה, סושי (נראה לי שהבנתם את הראש).
2. קובעים 3-4 ימים בשבוע בלוז היומי של אותו יום אימון, זה יכול להיות כל אימון בעולם משחייה, חדר כושר ועד לפעילות ספורטיבית כמו כדורגל.
   אם אין לך תכנית אימון תוכל להיעזר בתכניות האימון החינמיות שלנו ב-ONEBODY, למעבר לתכניות לחץ כאן.
3. ודבר אחרון, קוראים כל יום במשך 10 דקות על מאכל שאתם אוהבים (בריא או לא).

אם הוא בריא, הרווחתם, אם הוא לא בריא? גם הרווחתם, אתם מתקדמים לגוף מטרה שלכם, להיות אנשים בריאים ומאושרים יותר.
אחרי שתלמדו זאת לעומק אתם תשימו לב לבד איך אתם מסתכלים על המאכלים שלכם אחרת, הם יתחילו "להופיע" לכם באופן שונה, לדוגמא:
במקום "קולה זה טעים" – "קולה זה רעל".
במקום "איך בא לי בורקס" – "גוש בצק בתוך הבטן".
הפעולות ישתנו כי המוח ייצר מחשבה אחרת לגבי אותו המאכל.

"אבל אני כבר יודע שזה לא בריא אז מה החידוש פה?"
נכון, אז ככה:

1. אתה לא יודע עד כמה זה לא בריא, מזמין אותך לבדוק, בדיוק כמו עם הקולה.
2. אתה חי בבחירה, תמיד, גם עכשיו, תחליט לעשות את השינוי.
3. מזכיר את הקטע של יצירת הרגל, אם תתרגלו לקרוא על האוכל שלכם אתם תשכילו ותדעו טוב יותר לנהל לעצמכם את התזונה.

טיפ זהב לסיום

שאל את עצמך את השאלה "מה יקרה אם אכניס את זה לפה האם זה יקדם אותי לתוצאות שלי?" תחשבו למרחקים לא לאותו שנייה אלא על תחושת הסיפוק והגאווה של השגת המטרה שלכם, השינוי בגוף מתחיל במחשבה.

ממוח שמן למוח בריא. מתחילים, עכשיו!

The post אתגר ה-21 יום: ממוח שמן למוח בריא appeared first on וואן בודי.

עלייתו של פיטר היידן דינקלג' – "טיריון לאניסטר"

דינקלג' נולד עם 'אכונדרופלזיה' הגורמת לאי צמיחה לגובה, לכן גובהו הוא 1.35.
הוא גדל בברוקלין, בניו יורק, לאבא שמכר חבילות ביטוח ואמא שלימדה מוזיקה, הוריו אגב, בגובה ממוצע לחלוטין.
אז איך הגיע להיות טיריון לאניסטר?

בילדותו מספר שהוא תמיד הרגיש חריג, על אף שהוריו מעולם לא התייחסו אליו ככזה, אבל הילדים בבית הספר דווקא כן, כילד חטף הערות רבות וללעג בעקבות היותו נמוך קומה, פיטר  סיפר בראיון כי הוא עבר התעללות קשה כשבריון מקומי הרביץ לו קשות שאם הבריון היה ממשיך עוד קצת היה יכול להרוג את פיטר.

"כשהייתי צעיר יותר, כמובן, נתתי לזה להשפיע עליי. כנער מתבגר הייתי מריר וכועס, אבל ככל שאתה מתבגר, אתה מבין שאתה פשוט צריך חוש הומור. אתה יודע שזו לא הבעיה שלך אלא שלהם".
והאמת שזה נכון, הוא מתרכז בעצמו, ולא באחרים.

אז כשהוא סיים לימודים הוא עזב את עיר מולדתו כדי להגשים את החלום שלו, להיות שחקן, וזה לא היה פשוט בכלל, למה?

1. לא היה לו כסף.
2. לא הייתה לו קורת גג, לכן הוא ישן אצל חברים שלו.
3. לא קיבלו אותו לתפקידים חוץ מכאלה שמנצלים את היותו גמד אליהן סירב ללכת.

אני מזכיר לכולם, האיש לא היה בראד פיט ולא ג'ורג' קלוני
אבל היה לו חלום.
מה גורם לאדם כזה ללא משאבים ללכת על כל הקופה להעז, להיכשל ולהמשיך לנסות?
איכשהו בסוף הוא התקבל לעבודה בהצגת תאטרון שנקראת "אהבה לא מושלמת" שהובילה לסרט "13 ירחים", שהוביל לעוד תפקיד, לעוד אחד ולעוד אחד..

תפיסה שונה, כזאת שמביאה תוצאות
תפיסה בלתי רגילה, התפיסה הזאת אומרת שהחלום שלך הוא מעל לנסיבות, לסיבות, מעל מה שהגיוני.

"אני מאמין שסקסיות נמצאת בראש ולא בגוף"

כל מי שצחק עליו, והיו הרבה כאלה, עכשיו אוכלים עכשיו את הכובע.
אז על פי מגזין GQ הוא נבחר לאחד מהגברים הסקסיים בעולם לצד ג'ורג' קלוני ובראד פיט, זוכרים אותם ממקודם?

גם שחקן גם סקסי וכל זה קרה כי ככה הוא החליט ככה

תפיסה הזאת מאפיינת אותו והיא גם זאת שהביאה אותו לתפקיד הענק שממנו אנחנו מכירים אותו טיריון לאניסטר מ"משחקי הכס". אנשים רואים אדם "גמד" בגובה 1.35 שלא היו לו משאבים, אבל הוא רואה אחרת ובזכות זה כבש את העולם.

זה לא קרה במקרה, זה לא היה פוקס, לא מזל, זה גם לא כישרון למי שחושב,
אלא מדובר בעבודה קשה, קשה מאוד, המון עליות וירידות, משברים אישיים ,עם אנשים שצוחקים עלייך ועם חלום שבאמת נראה כל כך רחוק מהמציאות שאתה בטוח כבר שאתה ישן.
אז יש כאן איזשהו כלל בהצלחה שאני רוצה שתיקחו מהאיש הזה: מחיר החלום

בסיפור הזה אנחנו רואים קשיים פיזיים, נפשיים, כלכליים, חברתיים.
קוראים להם מחירים שאנחנו צריכים לשלם אותם, פיטר דינקלג' היה מוכן לשלם מחירים עבור החלום האישי שלו.

והשאלה היא פשוטה – האם אנחנו מוכנים לשלם את המחיר עבור החלום שלנו?
ואתם שיושבים בבית וקוראים את הכתבה, מהו החלום שלכם?

איזה מחיר הייתם מוכנים על מנת להשיג אותו ?

אם אהבתם את סיפור ההשראה הזה והתחברתם אליו רשמו לנו בתגובות מה דעתכם  ועל מה עוד הייתם רוצים שעמרי יכתוב לכם.

The post סיפור ההצלחה מעורר ההשראה של טיריון לאניסטר ממשחקי הכס appeared first on וואן בודי.

דמיין שאתה מתחרה נגד הפוטנציאל שלך
דמיין שממש לידך יש מישהו שנראה בדיוק כמוך, הוא בגיל שלך, הוא מדבר כמוך, אבל הוא נראה הרבה יותר טוב – כי הוא הפוטנציאל שלך.
הוא לא בזבז זמן, הוא השקיע, התפתח, הוא שם לידך, מסתכל עלייך וצוחק.
דמיין שאתה צריך להתחרות מולו, ולהשלים את הפער – עכשיו.
קח את המשקולות ותתחיל להרים אותן בשיא המוטיבציה כדי להגיע אליו.
הפוטנציאל שלך שם, קיים תמיד, אתמול, מחר, היום – עכשיו!

דמיין משהו שאתה שונא ומתעצבן עליו
תחשוב על האקסית שלך, על זה שחתך אותך בכביש, על החבר שעצבן אותך, על הבוס בעבודה.
על מישהו שמעצבן אותך, קח את האנרגיה השלילית הזאת ותרגם אותה לחיובית באימון שלך – תוצאות מובטחות 😉

תגמל את עצמך אחרי שעשית פעולה טובה
תוקיר את עצמך, תגיד לעצמך תודה.
תהיה גאה במה שעשית. קמת, הלכת, עשית.
עכשיו קח פינוק – שעה מנוחה מהיום, בגד חדש, ארוחה עם חבר. מגיע לך.

תגוון
תגוון – אוכל, אימונים, מכשירים, שירים, לוקיישן אימונים אפשר לוותר על הריצה בהליכון ולנסות ריצה בחוץ במקום חדש.
הגוף שלנו אוהב גיוון, עניין, אחרת זה משעמם.

צפה בסרט מוטיבציה
אין לך? קח – המרדף לאושר.

תציב מטרות קטנות
תציב מטרה גבוהה, הכי גבוהה שאתה יכול, דמיין אותה, קבע דד ליין.
עכשיו- בייבי-סטפס, שבועי, חודשי, שנתי. מה אתה הולך להשיג באותו פרק הזמן?
שאל את עצמך – מה המטרה שלי ומה הדרך שאני צריך לעשות בשביל להשיג אותה עד לפעולות הקטנות ביותר שצריך בשביל להשיג את המטרה הזאת שלך.

תשמע מוזיקה קצבית
לפעמים כשאנחנו באנרגיות ירודות בא לנו לשמוע מוזיקה רגועה, איזה שיר של אביתר בנאי, אבל זה רק מכניס אותנו עוד יותר לאנרגיות ירודות, מה עושים? מוזיקה קצבית עושה לנו טוב, משדרת גוד וויבס ומכניסה אותנו לאנרגיות שיא. הפייבוריט שלי – OZUNA.

קח שבוע התאוששות
תיקח אותו כשצריך, כשמגיע לך. כשהגוף עייף, כשאתה עמוס, כשהגוף מאותת לך.
קח שבוע – לגוף ולנשמה.

קח שותף מחוייבות
לאוהבי המסגרות, לחסרי המשמעת העצמית, לאוהבי הכיף והחברה.
קחו שותף מחוייבות שיעיף לכם את הפרצוף קדימה.

קבל טיפים מאנשים שמבינים
דגש על המבינים – אנשים עם ידע מקצועי וניסיון מוכח,
גם אנחנו, 'וואן בודי אתר הכושר של ישראל' נעזור לכם עם הידע המקצועי ביותר בדרך הטובה ביותר.
טיפ קטן – תיצמדו לאדם אחד שאתם סומכים עליו, לא לכמה – זה מבלבל.

עזור לאחרים
לעזור לאחר זה לעזור לעצמך.
תעזור, כדרך חיים.

אימון ככיף!
קח את האימון כחוויה, ככיף, כאירוע חברתי.
כהשקעה בעצמך, כפסק זמן מהשגרה של שאר האנשים "הרגילים", כהתקדמות למטרה, כחיבור לגוף שלך, כפריצת גבולות, כתהליך.
הכל – רק שיהיה לך כיף

מוטיבציה שזורה בתוך כל עולם הכושר, כאן בוואן בודי – אתר הכושר של ישראל, ניתן למצוא לא רק כתבות על איך תוכלו להרים יותר משקל, או מה לאכול ולא לאכול בזמן החיטוב, אז תצאו מהקופסה ותתחילו להכניס מוטיבציה בעצמכם ובאחרים, כי רק מוטיבציה מניעה אותנו לפעולה!

The post 12 טיפים שיהפכו אותך לדבר הכי חם בחדר כושר appeared first on וואן בודי.

הידעתם? בנות התחילו להתאמן בחדר כושר יותר מפי 100 מאז המצאת האינסטגרם?
אבל רגע, מה איתי? אני מתאמנת, למה אני לא נראת כמוה?
ואני מרים הרבה משקולות, למה אין לי כזה גוף כמו שלו?
מוזר? שקר ה"הצלחה" של האינסטגרם – האם כל מה שאנחנו רואים מזויף?

עזבו רגע את הפילטר, את הכנסת הבטן, את הזווית, את התמונה הנבחרת מתוך 100 ניסיונות קודמים. עזבו שכנראה במציאות הם כנראה נראים קצת פחות טוב.
מה עובר לנו בראש? "גם אני רוצה!", כולנו היינו רוצים להיראות טוב יותר, להרגיש בריאים יותר, להיות יותר אנרגטיים.

חושבים שיש בזה משהו רע?

זהו שלא, ההפך, תמונות של אחרים מעוררות בנו התלהבות ומוטיבציה לשנות, להשתנות לטובה ונותנות לנו השראה.
מה עושה מי שבאמת רוצה שינוי? נכנס לתמונות האלה, מתלהב ואומר לעצמו – יאללה אני משיג את זה.
הוא מתחיל לבדוק מה מי שבתמונה עשה שהביא לו הצלחה: מה התפריט שלו, מי המאמן שלו, מה האימונים שהוא עושה ומתחיל לחקות אותו.

אבל יש כאן בעיה, בעיה גדולה, גם אם תעשו בדיוק את אותו הדבר זה לא יקרה כל כך מהר.
דברים כאלה לא קורים במהירות ולא בין לילה, יש לנו נטייה כזאת לפנטז על הצלחות מהירות.
כולם מדברים על שאיפות, חלומות, הצלחות אבל על הדרך הקשה והארוכה כמעט אף אחד לא מדבר, זה תהליך ארוך.

אנחנו צריכים סבלנות, כולנו צריכים סבלנות.

סבלנות סבלנות ועוד סבלנות, זה משהו שהדור שלנו לא יודע עדיין.
אנחנו, דור המילניום, לא יודעים לדחות סיפוקים, לחכות, להשקיע, להתאמץ וזה לא באשמתנו – נולדנו לזה, והאינסטגרם? עוזר לזה, המון.

רוצים בכל זאת פתרון?

מה אתם מוכנים לעשות כדי שזה יקרה? ללכת ליועץ תזונה? ללכת למאמן כושר? להשקיע שעות במכון? לדחות סיפוקים? לרוץ כשקר?
לא? אוקיי, כנראה שאתם לא באמת רוצים את זה.
כן? מעולה, התקדמנו.
באמצע? קחו פתרון – מה המינימום שתוכלו לעשות כדי שהדבר יקרה? תתחילו מזה.
עכשיו תראו, ההצלחה נראית כיפית, סקסית, מושכת – הדרך אליה ממש לא נראית ככה.
מכשול המוטיבציה העיקרי הוא משבר האמצע שאני ממש עכשיו אדבר עליו.

"אבל באמת אין לי זמן לזה", קחו טיפ ממני

אם אתם מאלה שאין להם זמן לזה כי אתם באמת עסוקים ועמוסים בלוז, תשנו את המשפט שאתם אומרים כשמדובר בנושא, זה לא ש"אין לכם זמן" אלא זה פשוט "לא בסדר העדיפויות שלכם".
בהתחלה קשה להודות שזה עניין של סדר עדיפויות, אבל ברגע שתסכימו להגיד את זה ותסתכלו על הלוז שלכם באמת, תוכלו למצוא שעה ביום 3 פעמים בשבוע להכניס האימון בלוז.

1. ההתחלה מרגשת
   קחו את זה לכל תחום, זוגיות, עבודה, אימונים, נורא מרגש להתחיל משהו חדש.
   אנחנו מדמיינים, מפנטזים איך התוצאה תראה, איך השגרה שלנו תראה!
2. הסוף מושלם
   "וואו,איזה כיף, הצלחתי!", אני מסתכל לתוצאה בעיניים. חלום שמתגשם, מטרה שהושגה!
   נראים טוב בתמונות, חטובים, מקבלים בלי סוף מחמאות, מרגיש כל כך טוב, כל כך מתוק יותר מכל קינוח בעולם.
3. האמצע קשה
   לקום מוקדם, לישון מאוחר, הרעב, החסר של המתוק. והנה מגיע עוד סט, עוד חזרה, עוד ריצה, עוד קילומטר, עוד אימון.
   עוד שעה, עוד יום, שבוע, חודש, שנה. האמצע קשה.
   השגרה קשה, זה שאף אחד לא רואה אותי, זה שזה אני מול עצמי, זה שאני גמור ונמאס לי, זה קשה וזה קורה תמיד באמצע.
   אני חוזר לאנשים מהאינסטגרם – הם עברו את האמצע.
   מה אתכם, אתם תעברו את האמצע?

The post שקר ה"הצלחה" של האינסטגרם appeared first on וואן בודי.

אין לי זמן, כסף וכוח, נגמרו התירוצים, יש פתרונות!

אם אני לא רוצה לעבוד אפשר למצוא הרבה דרכים יצירתיות איך להתחמק ממשימות, למצוא סיבות למה לא לעשות משהו שמפחיד אותי.
למה לא להירשם לקורס אפילו שאני יודע שהוא ייקח אותי קדימה, או ללכת להרצאה שאני אקבל ממנה המון לחיים שלי, או לקרוא ספר או להתאמן.
אין לי כוח, כסף או זמן, מעכשיו יהיה לך.

כולנו עמוסים מאוד

לו"זים ומשימות מפה עד מחר, במיוחד בארץ.
עבודה, לימודים,  מערכות יחסים ,משפחה , ספורט, תשוקות, מחויבויות, חברים…
למי יש זמן?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on May 15, 2019 at 1:52am PDT

מיד אחרי זה מגיע ה"אין לי כוח"

יש אנשים שיכולים להיות בני 20, ואין להם כוח, לא כי אין להם כוח פיזית , אין להם כוח מנטלי, הם מתים מבפנים.
הם הולכים והם פשוט גמורים, כאילו עברו עליהם עוד 40 שנה.

וכמובן לא שכחתי את "אין לי כסף"

אנחנו גרים בארץ ישראל ויוקר המחיה כאן הוא פסיכי! אנחנו עובדים הכי הרבה בעולם המערבי תמורת פחות כסף בחברה מאוד לא שוויונית.
זה נראה כאילו כולם בחו"ל כל היום והם מרוויחים יותר מאתנו וזה מתסכל כי גם לנו מגיע!
כסף הוא דלק, ואנחנו צריכים אותו בשביל החיים שאנחנו רוצים לעצמנו.
ואם אין לנו, זה פשוט כל כך קשה…נכון?

מה עושים כשאין לי – כל הפתרונות

בעקבות כל האתגרים והתירוצים הללו הכנתי כתבות במטרה לשבור לכם את כל התירוצים.
אלה כתבות שיכניסו בכם תשוקה ומוטיבציה ללכת ולעשות את הדברים שאתם תמיד רוצים ואלה היו הסיבות שעצרו אתכם.
אבל תבטיחו לי דבר אחד.
שעכשיו, עכשיו, לפני שאתם מקליקים על הכתבות – אתם מחליטים, אחת ולתמיד – שיש לכם.

אם לא – פשוט אל תכנסו! אז תחליטו עכשיו, אתם אנשי האין לי או ה-יש לי?

אם אתם אנשי "יש לי" , כנסו, עכשיו.

• אין לי כסף
• אין לי זמן
• אין לי כוח

The post מה עושים כשאין לנו כוח, זמן או כסף? appeared first on וואן בודי.