what_is_fitness_1
אימונים

כושר גופני: מה זה בכלל? המדריך המלא

אז שמעתם את המושג כושר גופני בשיעור ספורט בבית ספר בעברכם, אולי אפילו קראתם כתבה על כך שביצוע פעילות גופנית תעשה אתכם בריאים יותר, אבל עצרתם פעם לשאול מה זה כושר גופני?
16 אוגוסט 2018

כושר גופני: המדריך המלא

אז קודם כל כושר גופני הוא מכלול היכולות של אדם לבצע פעילות גופנית במתארים שונים (בין אם מדובר בעצימות נמוכה או גבוהה, במשך זמן קצר או ארוך).
כושר גופני תורם רבות לבריאות ומונע מחלות לב.

אימון הכתפיים

לכושר הגופני 10 מרכיבי יסוד:

  1. מהירות
  2. זריזות
  3. כוח
  4. כוח מתפרץ
  5. גמישות
  6. סבולת שרירית
  7. סבולת לב-ריאה
  8. שיווי משקל
  9. קואורדינציה
  10. דיוק בתנועה

כושר, אושר, מוח ובריאות

כושר גופני גבוה משפר את הבריאות, מאפשר לבצע פעילות עצימה ספציפית כגון הרמת משאות כבדים בפרקי זמן קצרים, ויש לו השפעה טובה גם על היכולות המוחיות.
כך למשל נוהגים חלק מהשחמטאים הבכירים לבצע אימוני כושר קבועים כדי לשמור על רמת משחק גבוהה.
חשיבות הכושר הגופני היא רבה מאוד לאנשים בכל גיל. פעילות גופנית עשויה להועיל במובנים רבים ולתרום לאיכות החיים, לבריאות ולחוסן הכללי של המתמידים בה.

7 יתרונות לשמירה על הכושר

  1. העלאת מסת השריר
    עם העלייה בגיל אנו נוטים לאבד מסת שריר, איבוד מסת שריר עלול לגרום לקושי בביצוע פעולות בגילאים מאוחרים ולפגוע ביציבות המפרקים השונים בגוף.
    הדרך לשמור על מסת השריר לאורך זמן היא על ידי אימוני כוח.
    אימוני כוח בתדירות של פעמיים או שלוש בשבוע יוכלו להעלות את מסת השריר ולשמר חלק גדול ממנה לאורך כל שנות חיינו.
  2. שמירה על רמות כולסטרול
    גופינו מכיל שני סוגי כולסטרול: הכולסטרול הרע והכולסטרול הטוב.
    פעילויות אירוביות כגון ריצה, רכיבה על אופניים ושחיה יעזרו בהעלאת רמת הכולסטרול הטוב והורדת רמות הכולסטרול הרע.
  3. העלאת קצב חילוף החומרים
    חילוף חומרים גבוהה תורם משמעותית להורדה במשקל. חשיבות הכושר הגופני היא גדולה מאוד גם בכל מה שקשור להעלאת קצב חילוף החומרים.
    על ידי העלאת מסת השריר גובר קצב חילוף החומרים.
    רקמת השריר היא רקמה הצורכת כמות אנרגיה רבה ולכן באמצעות הגדלת מסת השריר גופנו צורך יותר קלוריות בכל שעה משעות היממה ואפילו בזמן שינה, דבר התורם לתהליך ההרזיה.
  4. חיזוק מערכת השלד
    פעילות גופנית אנאירובית כגון אימוני כוח או פעילות גופנית אירובית כגון ריצה תורמת לחיזוק מערכת השלד.
    עליית מסת העצם ומניעת הידלדלותה בגילאים מאוחרים יותר.
  5. הפחתת לחץ דם
    חשיבות הכושר הגופני היא רבה בכל מה שקשור להפחתת לחץ הדם, שילוב של פעילות אירובית ופעילות אנאירובית תשפר משמעותית את לחץ הדם בזמן מנוחה.
  6. הפחתה בכאבי מפרקים
    אנשים הסובלים מכאבי מפרקים ועוסקים בפעילות גופנית מדווחים על שיפור דרמטי והפחתה ברמת הכאבים.
    פעילות גופנית מבוקרת בליווי מאמן מקצועי תורמת רבות להתאוששות מפציעות ומזרזת את תהליך ההחלמה של כל רכיבי מערכת השלד – עצמות, גידים ורצועות.
  7. כושר מוביל לנפש בריאה בגוף בריא
    מכל ההיבטים שמנינו, ההיבט שהוא כנראה ההיבט החשוב ביותר הוא תחושת ההרגשה הטובה.
    אנשים שמתחילים לעסוק בפעילות גופנית מדווחים על שיפור בהרגשה, במוטיבציה ובתחושת החיוניות, ומרגישים שאיכות חייהם עולה.
    הצעד הראשון הוא קשה אך זכרו, חשיבות הפעילות הגופנית היא רבה ותאפשר לכם להרגיש טוב ולהעלות משמעותית את איכות חייכם.

הורדת אחוז שומן תוך עליה בשריר

איך משלבים כושר בחיי היום יום?

לכל אחד יש את האורח חיים שלו. אבל לכולנו ללא יוצא מן הכלל יש יותר מ- 45 דקות פנויות שאנחנו מבזבזים על שטויות כמו טלוויזיה, התעסקות בטלפון ועוד.
יש לנו את האופציה להפוך את ה- 45 דקות אלה ליעילות בכמה דרכים, לדוגמה:

  • 25 דקות הליכה מהירה.
  • 30 דק' תרגילים בבית במשקל גוף.
  • 30 דקות מתיחות + 10 דקות בטן.

גבר ואישה על אופני כושר מתאמנים בצורה אינטנסיבית

הגיע הזמן לקצת מוטיבציה: בכל יום תעשו משהו אחר

לכולנו יש את האפשרות רק תמצאו פעילות גופנית שאתם אוהבים, כי מה שאתם אוהבים אתם פשוט תעשו: מכון כושר, סטודיו, חוגים, מאמן אישי, הליכות, רכיבות ועוד.
ופשוט תעשו אותו כל יום קצת, זה עניין של תפיסה מנטלית ושינוי אורח חיים, אני מבטיח לכם שלא תצטערו על השינוי הזה.

אימון כושר הוא הדרך העיקרית לשפר את הכושר הגופני

ניתן לקיים אימון באופן עצמאי בבית באמצעות מכשירים זמינים או בלעדיהם (תרגילים כגון כפיפות בטן),
בשטח פתוח כמו במקרה של ריצת שטח ומסלולים ייעודים לריצה או רכיבה על אופניים, או במתקנים ייעודיים כדוגמת חדר כושר, או מתקני כושר בפארקים.

על מנת שאימון הכושר יהיה יעיל, עליו להיות מורכב מסוגים שונים של פעילויות. למשל, אימון אירובי – הליכה בקצב מהיר, רכיבה על אופניים, שחייה, התעמלות.
אופי האימון תלוי במטרותיו – לשרוף שומן, לעצב את הגוף, לשפר סיבולת לב ריאה, להגדיל כוח או מסת שריר.

ירידה במשקל

חלק בלתי נפרד מהאימון: הכנות והתאוששות מהאימון

יש להקפיד באימון על חימום ומתיחות כדי למנוע פציעות, לשמור על הגמישות ולהקל על ההתאוששות.
שינה חשובה אף היא לאחר אימון לטובת ההתאוששות. יחד עם זאת, על פי מספר מחקרים, תרגילי חימום ומתיחות אינם מונעים כאבי שריר.
תדירות האימונים המומלצת וזמן האימון תלויים בעצימות האימון וביכולתו של המתאמן.

איך נמנע מפציעות באימון הכושר

כדי להימנע מפציעות, הכניסה לשגרת אימונים (או חזרה לאחר הפסקה ממושכת) נדרשת להיות הדרגתית וכך גם העלאת דרגות הקושי ומשך האימון.
יש לקחת בחשבון זמן התאוששות של יום בין אימון לאימון. ביצוע אימון ללא מתן זמן התאוששות מספק עלול לגרום לפציעות ספורט.

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.