ריצה, פעולה כה טבעית שרבים מאיתנו כל כך מתקשים או התקשנו להתחבר אליה.
אם להיות כנה זה כבר כמה שנים שאני וריצה כבר לא מתחברים.
תמיד היה לי קשה להתחבר לפעולה הזו אבל במהלך השנים למדתי לאהוב את זה, ובכן לפחות עד הצבא.
לאחר שהשתחררתי נהיה לי אנטי לריצות משהו במוח שלי עשה 180 מעלות והחליט שהוא לא מעוניין במערכת היחסים הזו.
מה עוד שלאנשים שמרבים במחשבות כמוני ריצה היא ממש "גיהנום"  אתה נבלע במחשבות שלך שלא כמו בחדר הכושר שם המחשבות מתרוקנות.

ואז הגיע קורונה ושינתה הכל

כמו שכולנו יודעים בתקופה האחרונה פקדה אותנו מגיפת הקורונה או בשמה המדעי, CO-VID19.
דבר שהוביל לכך שעלינו להימנע ממגע מיותר ויציאה ממקום מגורינו מלבד לדברים חיוניים וביניהם ספורט.
שלא תטעו אימונים בבית זה נהדר מנחם ואפילו מאתגר אך זה עדין משאיר אותנו בבית.
אזורים המוניים כמו חדרי כושר ומתקנים בפארק הינם אסורים ולא ניתן להיכנס אליהם, מה זה משאיר לנו?
נשארנו עם הריצה בתור האפשרות היחידה שלא גורמת לנו להרגיש רע שיצאנו מהבית ונותן לנו קצת אוויר לנשימה.

בתקופה האחרונה, ריצה הפכה להיות גם משהו מעבר.
ריצה הפכה להיות הדרך שלנו לשמור על חיבור לעולם.
אם פעם היינו יוצאים לריצה בשביל להתנתק מהכל, הפעם זה דווקא ההפך.
דווקא מפתיע שזה מגיע דווקא מפעולה שאינה בהכרח דורשת ממך אינטראקציה חברתית ובאופן מרתק דווקא בתקופה הזו גורמת לנו להרגיש, לפחות לי חלק מהכל.

מתאהב בך מחדש

אז אתם בטח תוהים מה גרם לי להתאהב בריצה מחדש ולמה זהו זמן טוב להתחיל ולנסות לתת עוד סיכוי למערכת היחסים הזו.
דבר ראשון עם כל הזמן  שאנו נמצאים בבית בתקופה האחרונה זו אחלה דרך לצאת לנשום קצת ולשנות את הנוף, בנוסף עכשיו יותר מתמיד זו הדרך לברוח מהמחשבות.
לפני בערך שבועיים הפסקתי לשנוא לרוץ ושוב פעם חזרה לי החיבה לכך.
אם פעם זו הרגישה כמו מטלה, עכשיו זה מרגיש כמו פתח לנשימה.
אנחנו יוצאים החוצה רואים אנשים, בין אם זה לסופר בין אם זה הליכה או ריצה בשכונה או סתם עובדים חיונים כאלו ואחרים אשר נוסעים ברכב.
זה נותן הרגשה שהעולם עוד עובד ולא הכל עצר לחלוטין וזה גורם לך להרגיש חלק מהחברה.

רצים אל האושר

בתקופה הזו של הסגר והתבודדות מהחברה אנו מעריכים פתאום הרבה יותר כל הזדמנות לאינטרקציה.
אנו מדליקים את הזום, האוס פארטי או פייס טיים לישיבות חבריות בוידאו, ימי הולדת וארוחות משפחתיות.
לפתע בתקופה הזו אנשים החלו לפתח שיחות סרק להתעניינות בשלומו של האחר גם אם זה סתם אדם זר.
כאשר אנו רצים, גם אם זה סתם לראות רצים נוספים, מישהו שמוציא את הכלב או שסוחב קניות נותן תחושה שגם אם המצב לא מזהיר כרגע, דברים יחזרו למצב הרגיל שלהם בסופו של דבר.
יותר מזה,  אנשים מחפשים אינטרקציה.

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"] 

אם פעם היינו יוצאים לרוץ ולא יוצרים אף קשר עין או תקשורת שהיא חוץ מ"סליחה" או "אפשר לעבור" פתאום כולם צמאים לזה.
אנשים מסמנים לשלום, יוצרים קשר עין, מחייכים מהנהנים עם הראש.
אז אולי זה כי כולנו באמת שמחים לצאת לנשום קצת אוויר או אולי פתאום לכולנו יש הסיח דעת משותף.
בעוד שיש לנו המון דברים להיות מודאגים מהם, חשוב לזכור שלפחות כולנו רצים לאותו כיוון.

The post קורונה, המגפה שגרמה לי לחזור לאהוב ריצה appeared first on וואן בודי.

קבלו 5 ציטוטים מעוררי השראה שיקימו אתכם מהספה

יש משפטים ארוכים ויש קצרים, יש משפטים יפים ויש כאלה שפחות, יש כאלה שגורמים לך לצחוק וכאלה שגורמים לנו לבכות.
יש משפטים כמו "אני לא יכול", "אני לא רוצה" ויש משפטים כמו "אני הולך היום לשבור את המכון", "יאללה בוא ניתן בראש עד למטרה".
ישבנו בוואן בודי בישיבת קריאייטיב וחשבנו.. מה יתאים לכם? מה השורש של עניין המוטיבציה באימונים.
ואז זה הכה בנו – ציטוטים מעוררי השראה לשינוי החשיבה, קבלו עשרה ציטוטים שישנו לכם את המחשבה ויפציצו בכם אנרגיות ומוטיבציה.

"הצלחה היא סך כל המאמצים הקטנים, שנעשים יום אחר יום" רוברט קולייר:
רומא לא נבנתה ביום אחד וגם הקוביות שלכם לא. הצלחה היא הפעולות שאנחנו עושים בעקביות, זה הקפדה על אימונים, זה לשמור על תזונה נכונה, ההצלחה לפעמים נמצאת בדברים הקטנים שאנו עושים שמביאים לנו בסופו של דבר הצלחה עצומה.

1. "הזמן הטוב ביותר לנטוע עץ הוא לפני 20 שנה, הזמן השני הטוב ביותר הוא עכשיו.." פתגם סיני ישן:
   

   מאז שנכנסתי לעולם המוטיבציה אני פשוט לא מפסיק לשמוע אנשים שנותנים לעצמם סיבות או תירוצים ללמה לא לעשות דברים עכשיו – סיבות שכולנו מכירים כמו "כשיהיה לי כסף" או  "כשיהיה לי זמן" או "ממחר, זהו!" או "בחודש הבא, שם זה הזמן הכי טוב!" "לפני החגים אני אתחיל", "אחרי החגים אני אתחיל". לכולנו יש סיבות, סיבות אמיתיות, להכל! אנחנו אלופים בזה! (המח נכון יותר..) ל"למה לא עכשיו", אז תרשו לי לשאול אתכם – למה כן עכשיו? מה היתרונות בזה שמעכשיו כן? ולאן משפטים כמו "למה לא עכשיו" יביאו אותנו בעוד 20 שנה? תתחילו עכשיו חברים!
   

2. "הדרך הטובה ביותר לחזות את העתיד היא ליצור אותו". פיטר דרוקר:

   הכי פשוט בעולם, רוצים שמשהו יופיע בעתידכם – תפעלו בשבילו היום.

   עכשיו, כבר אמרתי?

    

   View this post on Instagram

    

   A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Feb 10, 2019 at 2:17am PST

3. "זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להיות מה שיכולת להיות". ג'ורג' אליוט:

   זה מיועד אלייך גברתי בת ה-40 שהחלום שלה זה לדגמן, זה מיועד אלייך, כן כן אתה עם הטרנינג והשלט מול הטלוויזיה, אף פעם לא מאוחר להגשים את החלום שלך!
   סקפטיים? זה בוודאות יותר טוב מלעולם לא לנסות.

   

4. "אם אתה עושה את מה שתמיד עשית , תקבל את מה שתמיד קיבלת". טוני רובינס:

   מיועד בעיקר למי ש"תקוע" על אותם משקלים וחבריהם – תעשו בדק בית, אתם עושים משהו לא נכון:
   תזונה, טכניקה, תכנית. תבדקו ותמשיכו הלאה טוב יותר. אם תחזרו על אותן פעולות – תמשיכו לקבל את אותן התוצאות.

   

5. "אם אני לא אגשים את השאיפות שלי, אף אחד אחר לא יגשים אותן בשבילי.." עמרי ווגסטף:

   לקח שלמדתי על בשרי, אם לא תדחוף את עצמך קדימה – אף אחד לא יעשה את זה בשבילך.
   יש סביבנו אנשים עם כל הידע, האפשרויות והיכולת, אבל אם הם לא ידחפו את עצמם קדימה, אף אחד לא יעשה זאת במקומם.
   גבר, אם לא תלך לחדר כושר אותו תראה אותו הדבר גם עוד שנה. אחותי, הזמן שאת משקיעה בעיצוב התמונות שלך באינסטגרם תשקיעי בעיצוב הגוף שלך במכון.

חברים, כאן עמרי ווגסטף, קחו השראה ותשוקה לחיים.
מזמין אתכם לכתוב כאן בתגובות לאיזה משפט הכי התחברתם, מה הבנתם ממנו ואיזה שינוי תעשו איתו השבוע!
אני הכי התחברתי השבוע למשפט של טוני רובינס הענק והוא:
"העבר שלך לא קובע את העתיד שלך, רק הבחירות שלך."

מוזמנים גם להוסיף את המשפט שלכם – זה שמרגש אתכם, ולתת ציטוטים מעוררי השראה ומוטיבציה לאחרים!
נתראה בכתבה הבאה

The post 5 ציטוטים מעוררי השראה לשינוי החשיבה appeared first on וואן בודי.

אז איך נקום עם אש בעיניים?

רוצה לקום עם אש בעיניים , להיות חדור מטרה וממוקד על העשייה הטובה לך? הגעת למקום הנכון.
נתחיל בעובדה שכדי להתעורר כמו שצריך אני צריך לישון כמו שצריך. כמה זה לישון כמו שצריך? הנה שני חוקים חשובים לתהליך:

1. זמן השינה יהיה לפחות 7 שעות, בעדיפות על 8 שעות שינה.
   פחות מזה הגוף לא נח מפסיק ויותר מזה אתה בשינת יתר ואתה תקום עם פחות אנרגיה.
   כולנו מכירים את ימי החופש הגדול של התיכון בהם היינו ישנים לפעמים גם 12 ו-14 שעות שינה!
   רק שאלה, כשקמתם, רציתם לטרוף את העולם כי הרגשתם סופר טעונים או שבקושי היה לכם כח להכין לעצמכם קורנפלקס עם חלב? יפה. עד 8 שעות.
2. שעות שינה אפקטיביות
   כל שעת שינה שאתם ישנים מתחת ל-12 בלילה היא יותר אפקטיבית, נסו לישון בשעות כמו 22:00, מומלץ למי שרוצה לקום כמו פנתר.

עכשיו הגענו להשכמה, פה זה לגמרי לבחירתכם, העיקר הוא לעשות לפחות אחד מאלה:

1. מדיטציה

   אין ספור מחקרים מראים כל פעם על הסגולות של מדיטציה ולמרות זאת מעטים האנשים שעושים זאת, אז בקצרה בלי יותר מידי קשקושים:
   מדיטציה עוזרת לך לשלוט במחשבות שלך ,היא מרגיעה מאוד, עוזרת ליכולת הריכוז, היא עוזרת לכם להיות נוכחים ברגע הזה, בהווה, לא בדאגות מהעתיד ולא בחרטות על העבר.
   מי שיעשה את זה בלבד החיים שלו יכולים פשוט להשתנות.

    

   View this post on Instagram

    

   A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Oct 21, 2018 at 2:30am PDT

2. מקלחת קרה

   טוני רובינס, גדול המרצים והמנטורים בעולם, פותח כל יום את הבוקר שלו עם מקלחת קרה.
   באמת שאני יכול לכתוב כאן כתבה שלמה רק על סגולות של מקלחת קרה, אבל לפי דעתי הכי פשוט הוא ליישום, לעשות ולהתמכר לתחושה.
   

3. צאו לרוץ

   לפתוח את הבוקר בריצה, אפילו הכי קטנה של 5 דקות תגרום לו כבר להרגיש שהוא באנרגיה גבוהה, בעשייה, במשמעת עצמית, זה מפעיל את הגוף ואת זרימת הדם למח ואתה פותח בוקר בצורה הכי מפוקסת ואנרגטית שיכולה להיות.
   

4. נולדנו לרקוד

   למי שפחות מתחבר לריצה, ריקוד הוא לגמרי אחלה פיתרון, פשוט לקום בבוקר לתוך החוויה החיובית של ריקוד עם עצמך ומוזיקה מעולה ברקע תעלה את רמת האנרגיה שלך ואת התחושות החיוביות שלך בגוף.

5. הכרת תודה

   לפתוח את הבוקר בהכרת תודה על הדברים שיש לך בחיים מאזן ונותן חשיבות כל יום מחדש.
   מעלה חיוך כל בוקר מחדש.

6. מה עם קצת שירים?

   שירים קצביים, כיפיים, שירי צליל של ים או טבע. כל שיר שיגרום לך לפתוח את היום באנרגיות חיוביות.<

    

   View this post on Instagram

    

   A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Aug 21, 2018 at 1:52am PDT

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"] 

טיפ אחד סופר קריטי, המטרה שלכם צריכה להיות ברורה.

מה זה אומר? זה אומר שהיא צריכה להיות מדידה, מטרה מדידה היא מטרה שאני יודע להגיד כמה נשאר לי כדי להגיע אליה או אם השגתי אותה.
מי שרוצה להתחטב למשל שיגדיר לגוף שלו מה זה בדיוק להתחטב עבורו, מה אחוז השומן בגוף שלו כרגע ולאן הוא רוצה להגיע, מה ההיקפים שלו ולאיזה גודל הוא רוצה לשנות אותם.
איזה משקל הוא נמצא כרגע ולאיזה משקל הוא שואף להגיע, ואז הוא יידע כמה הוא קרוב אלייה או האם הוא השיג אותה.
וזה כמובן נכון לכל יעד, גם בחיים. נתראה מחר בבוקר פנתרים עם אש בעיניים!

The post הדרך שתגרום לך להיות עם אש בעיניים ולהט כל בוקר מחדש appeared first on וואן בודי.

סיפור ההצלחה של דה רוק – דווין ג'ונסון

מי מאתנו לא מכיר את דה רוק, דוויין ג'ונסון – גבוה, שרירי, חייכן והרבה כסף בחשבון הבנק.
הכי טבעי בעולם, נראה לנו כאילו הוא נולד שם, אך הצצה קטנה אל עבר סיפור הצלחה של ווינר אמיתי שעבר דרך אורכה של מכשולים עד להצלחה הגדולה שלו.
סיפור ההצלחה של דה רוק שפשוט לא הכרת..

כך התחיל דה רוק את חייו

הוא נולד ב-2 במאי 1972 לשם דוויין ג'ונסון לאמא לאטה מיאויאה ואבא רוקי ג'ונסון בקליפורניה.
אבא שלו רוקי, היה מתאבק מקצועי שאסף דולר לדולר כדי לפרנס את משפחתו אשר חיו בעוני קשה, לפעמים כל כך קשה שדה רוק לא היה יכול להרשות לעצמו מיטה ולכן באחת הפעמים לקח אחת שנזרקה לפח ממכון ליווי מקומי.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by therock (@therock) on Mar 11, 2019 at 7:33am PDT

נער בעייתי, 13 בתים שונים

סיפור ההצלחה של דה רוק מתחיל בצד השלילי.
לצד העוני הוא גדל גם בדרכים, ועבר בילדותו לא פחות מ־13 בתים שונים.
יום אחד, כשהיה בן 14, חזר לבית שבמקרה אז היה בהוואי, וראה על הדלת צו פינוי, "אמא שלי התחילה לבכות בלי מעצורים. לא היה לנו מושג איפה נעביר את הלילה" כך סיפר דה רוק.
אם זה לא מספיק היו גם בעיות עם המשטרה, הפעם האחרונה בה הוא נעצר הייתה בגיל 16.

מה הקשר של דה רוק לפוטבול?

במהלך לימודיו בתיכון ובקולג' קיבל מספר הצעות למלגות ממספר בתי ספר יוקרתיים בארצות הברית ולבסוף בחר באוניברסיטת מיאמי, שם שיחק פוטבול.
כהחל לשחק פוטבול הביטחון העצמי שלו עלה, הציונים שלו עלו וזאת הייתה הפעם הראשונה שהוא התחיל לחשוב על מטרות ועל מה הוא רוצה להשיג בחיים.
בסיום הקולג' לא מצא ליגה בכירה מה-NFL ליגת הפוטבול המקצוענית שתסכים לקבל אותו. הוא חתם על חוזה עם קבוצה קנדית, אך גם שם מצא את עצמו על הספסל ולמעשה לא שיחק אפילו משחק אחד.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by therock (@therock) on Mar 9, 2019 at 9:37am PST

רגע, מה עם היאבקות?

במהלך חייו "דה רוק" רצה להיות מתאבק ואביו השכיל ללמדו יחד עם פאט פאטרסון.
בשנת 1995 דה רוק משך את עיניהם של אנשי הדאבליו דאבליו אי שם הוא שיחק את מי שבעצם היה – דור שלישי למשפחת מתאבקים.
הדמות שלו זכתה במהירות לפופולריות מה שהפך אותו לאלוף הבן יבשתי תוך שלושה חודשים בלבד!

ב1997 החליף את שמו מ"רוקי מאיביה" (שילוב של שמות אביו וסביו)  ל"דה רוק" שכולנו מכירים.
והוא היה הדמות הצעירה ביותר אי פעם שזכתה בתואר הWWE.
בדיעבד הוא אמר על זה  "הרגשתי שבפעם הראשונה בחיי הייתי קרוב להשיג כל מה שרציתי בעולם ההיאבקות"

בשנת 2001, תחת שמירת הכינוי שלו כחלק מהמיתוג שלו הופיע דה רוק בסרט "המומיה חוזרת" שהיה לשובר קופות והצלחה מסחררת ומשם הדרך נסללה עד לימים אלה.
ומאז שיחק בסדרות וסרטי ענק בהוליווד, לשחק בסרטים "מהיר ועצבני", "משמר המפרץ" "ג'ומנג'י: שורדים בג'ונגל" ועוד הפקות ענק.

דה רוק, מעצמה של תזונה וכושר

הוא קם כל בוקר בארבע לפנות בוקר, מתאמן פעמיים ביום ושש פעמים בשבוע,
לפני צילומי "הרקולס", פרסם דה רוק את התפריט, קבלו את תפריט התזונה של דה רוק:
חצי ק"ג סטייק, 400 גרם עוף, 400 גרם דג, שייק חלבון עם עשרה חלבוני ביצה.
הוא אוכל שבע ארוחות ביום, כ-6,000 בלי למצמץ.

הידעת? על פי הערכות, צורך דה רוק כמעט 400 ק"ג של דג קוד מדי שנה.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by therock (@therock) on Jan 13, 2019 at 9:07pm PST

מה עם הכסף?

בבעלותו חוות סוסים, הוא עושה עסקאות נדל"ן מטורפות ויש לו כמה וכמה כלי תחבורה שרק אחד מהם יכול לסדר לנו את כל החיים, אחד מהם אגב הוא מסוק בשווי 65 מליון דולר.

בואו נסתכל על נתוני הפתיחה שלו..

לא היה לו כסף, לא היה לו את הגוף שיש לו היום, לא היה לו שקט ובטח שלא היו לו תנאים, סביר להניח שנקודת זינוק שלך הרבה יותר טובה מאשר החיים נתנו לדה רוק.

מה כן היה לו?

היה לו היכולת להתגבר על מכשולים – את זה הוא קיבל בזכות כל הסבל שהוא עבר.
היה לו חלום – כי אבא שלו לא הצליח להגשים את שלו.
היה לו חוסן נפשי – שהגיע ממעברי דירות, מבעיות עם המשטרה, מלשבת על הספסל.
הוא ידע לשלם מחירים כשצריך ולירוק דם כשצריך.
וגם כשהוא הצליח הוא רצה עוד, כי הוא ידע מה זה להיתקע ומה זה לסבול והוא הבטיח לעצמו שהוא לא יחזור לשם.
מי שיעמיק בדמות הזאת יראה שהוא גם הלך אחרי תחושות הבטן שלו והיה נאמן לעצמו, הוא היה מי שהוא רצה ולא מה שאחרים רצו שיהיה.

"דה רוק" מבחינתי הוא מסר ענק, מסר על עבודה קשה, על התמסרות, על לחלום בגדול, על הצלחה.
תחלמו בגדול אנשים, תתמסרו למטרה שלכם וכך תחוו הצלחה אמתית. אני וכל אנשי 'וואן בודי טים' פה בשבילכם, כתבו לנו עכשיו תגובות ושאלות בתחתית הכתבה הזאת.

The post סיפור ההצלחה של דה רוק appeared first on וואן בודי.

מחקר הנעשה בין השנים 2001-2011 הגיע למסקנה כי המנכ"לים אשר רצו מרתון זכו ל-5 אחוז הצלחה יותר מהשאר.
תוצאות מחקר אותן פרסמה ג'סיקה סטלמן באתר Inc בשנת 2014 קבעו כי במחקר שנעשה בין השנים 2001-2011 על יותר מ-1000 חברות הייטק בארצות הברית, נתגלתה המסקנה הלא פחות ממדהימה, ולפיה החברות אשר המנכ"לים שלהם השתתפו באופן קבוע בתחרויות ריצה למרחק מרתון, זכו ל-5% יותר הצלחה מהחברות שהמנכ"לים שלהן לא השתתפו בתחרויות מסוג זה.

מרתון, איש הברזל ואנשים מצליחים

כבר הרבה שנים שמרתון ותחרויות סיבולת נוספות כגון איש ברזל ואולטרה מרתון נקשר אוטומטית לשמם של אנשים מצליחים.
לרוב על קו הזינוק ניתן לראות לא מעט מנכ"לים ומצליחנים וידוענים מכל העולמות האחרים המשתתפים בתחרויות אלה כדרך קבע.
צירוף מקרים או שמא השניים קשורים?

על פי תוצאות מחקר זה אפשר סוף סוף להגיד שיש קשר די ישיר בין השניים, קל מאוד ליחס למשמעת העצמית הנדרשת מכל אדם ברגע ההחלטה לרוץ מרתון.
החלטה דורשת הכנה סיזיפית בשעות לא שגרתיות ושינוי משמעותי באורח חיים.
נוסף על התמודדות עם משברים וקשיים מנטליים כאלה ואחרים הכרוכים בהתמודדות כראוי בתחרות מסוג זה, שלא נדבר על לסיימה בהצלחה.

הרווח האמיתי? כוח מנטלי של אריות!

המרתוניסטים או אפילו בוגרי חצי המרחק שביניכם יודעים כמה כוח מנטלי נדרש על מנת לעבור את ה"קיר" המפואר והידוע לשמצה בקרב ספורטאי הסיבולת.
כמה כוח מנטלי אתה צובר לאחר שאתה זוכה להגיע לקו הסיום בתחרות מסוג זה.

כל זה לפני עדיין שדיברנו על הסגולות הבריאותיות הטמונות בריצה למרחקים ארוכים. אין ספק שריצה תורמת רבות לכושר הגופני,
מפקסת אותך במהלך היום, במהלך החיים, ותאמינו או לא? תתרום לך בהחלט להצלחה רבה בחייך העסקיים והמקצועיים.
פשוט צאו לרוץ. ONEBODY ONE LIFE.

• קישור למחקר: INC

The post מרתון והצלחה: האם גם אתם חלק מאוכלוסיית ה-5%? appeared first on וואן בודי.

מוטיבציה לאימונים

האדם הזה שהתחיל להתאמן אתנו, "מה יש בו?" אנחנו שואלים ומתמרמרים "זה בטח גנטיקה", "אולי מזל?"..
היום אנחנו הולכים לדבר על 5 דרכים להישאר עם מוטיבציה לאימונים, איך משיגים מוטיבציה שתעיף אותנו באוויר ונלמד מה עושים אנשים מצליחים שנמצאים תמיד כמה רמות מעל כולם.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Jun 23, 2019 at 2:18am PDT

5 דרכים של אנשים מצליחים היות עם מוטיבציה לאימונים:

1. הם מציבים מטרות

   תציבו לכם יעד שמאתגר אתכם עם דד ליין ברור ותבנו את זה בבייבי-סטפס (צעדי תינוק, צעדים קטנים).
   תציבו את המטרה הכי גבוה שאפשר, תעופו עם זה! תתקדמו לשם חכם, צעד צעד, לאט ובעקביות.
   מטרה נותנת בהירות לאן אתם רוצים להגיע וזה ייתן לכם בדיוק את מוטיבציה לאימונים ולמטרות שלכם.
   

2. בודקים את עצמם
   

   זה השלב השני, אחרי תקופת זמן מסוימת, אנשים מצליחים עושים בדיקה, הערכת מצב – איפה הם נמצאים עכשיו לעומת המטרה שהם הציבו לעצמם.
   הם שואלים את עצמם שאלות – התקדמתי? כמה התקדמתי? האם אני רוצה יותר? מה עובד לי?
   מה לא עובד לי ולמה? אנשים מצליחים הם כאלה שחיים במודעות, הם לא מטומטמים ולא פראיירים, הם מחפשים לדייק את עצמם כל הזמן.
   הדרך היחידה של זה לקרות היא שהם יבדקו את עצמם. לא רק בספורט וכושר אלא בחיים בכלל.

3. מפיקים לקחים
   

   מי שחד יותר כבר הבין שזה השלב הבא – אחרי שאותם אנשים מוצלחים שנמצאים תמיד בכמה רמות מעל כולם בודקים מה עובד אצלם ומה לא, הם מפיקים לקחים, הם משנים את הדפוסים בהם פעלו.
   חבר שלכם מהמכון אולי שינה כבר כמה פעמים את הרגלי האכילה שלו, ועוד פעם את שיטת האימון שלו, ואולי גם לקח מאמן אישי, ועוד אחד טוב יותר – הוא זיהה מה עבד ומה לא ועבד על זה מחדש.
   אם אתם רוצים להיות, להראות ולהתנהג כמו מקצוענים, ככה תעשו את זה – תתחילו לשנות את מה שלא עובד.
   

4. קמים מהר מכישלונות
   

   שימו לב, לא משנה מה קרה לכם עד עכשיו, פשוט 'פאקינג' תקומו ותתחילו מחדש. עכשיו!
   מחקרים מראים שמי שקם מכישלונות מהר יותר הסיכוי שלו ליפול שוב – קטן יותר.
   עכשיו אל תיכנסו לקו מחשבה שאומר "כן אבל זה הם, המצליחים האלה, בחיים לא אהיה כמוהם".
   המצליחים האלה, אלה בדיוק אתם שקוראים עכשיו את הכתבה הזאת.
   מה שיהפוך אתכם למצליחים זה שתקראו את מה שרשום כאן ובמקום להגיד לעצמכם משפטים כמו "בחיים לא אצליח" / "זה לא אני, זה לא מתאים לי", במקום המשפטים האלה פשוט תגידו וואלה, הוא צודק, יאללה אני מתחיל שינוי מעכשיו! בוא נעשה את זה!
   

5. מתרכזים בחיובי ולא בשלילי
   

   כל מה שתתרכזו בו, תשומת הלב שלכם תלך אליו what you focus on- expends – החוק שמעצב את החיים שלכם.
   אנשים שמצליחים להיות עם מוטיבציה לאימונים הם כאלה שמתרכזים בכל מה שחיובי שקורה סביבם וככה הם מרוויחים שני דברים:
   1. הם משמעותית פחות מבואסים והרבה יותר מאושרים בחייהם.
   2. הם מושכים לעצמם עוד מכל הטוב הזה ש"נופל" עליהם.

חשוב לזכור שאנשים מצליחים מהבחור המוצלח מהחדר כושר או מהטלוויזיה והאינסטגרם ואפילו אנשים סופר מצליחים כמו מסי ורונאלדו,
הם אנשים רגילים לגמרי, יש להם קשיים, יש להם בעיות, גם הם כועסים וגם להם רע לפעמים גם אם הם לא מראים לכם את זה.
מה שמבדיל אותם מאנשים אחרים זה מה שרשמתי עבורכם כאן.

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"] 

תיישמו את זה ותדברו איתי עוד שלושה חודשים כשתהיו עם מוטיבציה לאימונים גבוהה במיוחד.
מת לשמוע על החיים החדשים שלכם.

The post 5 דרכים של אנשים מצליחים להישאר עם מוטיבציה appeared first on וואן בודי.

הרבה פעמים שאנו חושבים שאין לנו כוח פיזי זו אינה הבעיה, הבעיה היא החוסר במשהו אחר, הכוח המנטלי.
קבלו 2 סיטואציות שימחישו את זה בדיוק.

סיטואציה 1: אני בן 30, יושב עם גופיה ובוקסר על הספה, מול הטלוויזיה ואני אחרי יום עבודה קשה. אני חייב לנוח, כבר עוד שנייה נרדם.. מ- 1-10, מה לדעתכם הסיכוי שלי לקום מהספה עכשיו להתאמן? כנראה שמינוס 3 נכון? למה? פשוט מאוד, המצב המנטלי שלי נמוך.

עכשיו נסו משהו אחר..

סיטואציה 2: אני בן 30, יושב עם גופיה ובוקסר על הספה, מול הטלוויזיה.. אני אחרי יום עבודה קשה. נתתי היום הרבה עבודה, כמו שצריך. כרגע אני רואה בטלוויזיה רק שטויות ומבזבז זמן, יאללה מספיק, מה עושים במקום? השקעתי כל היום בעבודה לא מגיע לי להשקיע קצת בעצמי? מה הסיכוי עכשיו מ- 1-10? גבוה יותר נכון? חד משמעית. למה? המצב המנטלי שלי גבוה יותר.

הסיטואציה נשארה זהה, מה שהשתנה זה אך ורק המחשבות שלי.
מפה אנחנו מבינים שעל מנת לחזק את הכוח המנטלי צריך מחשבות אחרות, מחשבות מקדמות.

בואו נהיה פרקטיים, הנה 5 שיטות מיוחדות להגיע למחשבות מקדמות בכל סיטואציה בחיים שלנו:

1. 10 דקות מדיטציה ביום ואתם כבר חצי דרך שם
   מדיטציה עוזרת לכם לשלוט במחשבות שלכם, היא מרגיעה מאוד, עוזרת ליכולת הריכוז, היא עוזרת לכם להיות נוכחים ברגע הזה, בהווה, לא בדאגות מהעתיד ולא בחרטות על העבר. איך זה קשור לכוח מנטלי? אם תלמדו לשלוט במחשבות שלכם תוכלו לנטרל את המחשבות שליליות בראש וככה תהיה לכם יותר אנרגיה.
2. להתרכז בכל מה שחיובי
   איך נפתח את הבוקר? קודם כל בוקר טוב.
   עכשיו אפשר לפתוח את הבוקר בהכרת תודה, על מה? על מה שיש לך בחיים כמו משפחה, חברים, יכולות, אפילו אוכל והעובדה שקמת בכלל ויש לך עוד יום בחיים האלה לנצל ולחיות.
   אפילו בסיטואציות הכי רעות , שאלו את עצמכם – מה בכל זאת טוב בכל זה? יכול להיות שזה קושי שמכין אתכם, יכול להיות שזה שיעור שאתם צריכים ללמוד, גם ברע יש טוב. ברגע שתתרכזו יותר בזה – החיוביות שלכם תגדל ואיתה ההצלחות בחיים שלכם.
3. עזרו לאחרים אבל מכל הלב
   משפט שנחרט לי במוח הוא משפט שהמפקד שלי בצבא תמיד היה אומר "מי שקשה לו שיעזור", זה היה נראה לי מטורף, איך לעזור לאחרים אם קשה לי עכשיו? אני זה שצריך עזרה. מה שגיליתי זה שבשנייה שאתה עוזר למישהו, אפילו שקשה לך' אתה אוטומטית מרגיש טוב יותר. וזה מוכח ביולוגית, לא פסיכולוגית, ביולוגית.
4. כמו שהמצב המנטלי משפיע על הפיזי קורה אותו דבר בדיוק בצורה ההפוכה
   אם אתם עוד לא במכון כי עוד אין לכם את הכוח המנטלי להגיע למכון תתחילו מצעדים קטנים – לאכול מזון נח לעיכול, נשנוש, שלא ידרוש מהגוף את כל המשאבים כדי לפרק אותו ואז "תיפלו" לשנ"צ. תאכלו מזון שמעלה אנרגיה, תקומו מוקדם, תעשו ריצה אפילו של 5 דק'. אתם תרגישו את האנרגיה שלכם עולה.
5. תכננו את העתיד שלכם, אנשים מסתובבים בינינו בלי לדעת מה הם רוצים
   אם תהיה לכם תכנית – זה יצור ציפייה לעתיד חדש וטוב יותר שיעלה לכם את רמת האנרגיה.

יש לנו כאן חמישה דרכים להעלות מידית את רמת החוזק המנטלי שלכם, קחו דף , 10 דקות , תחליטו מה אתם לוקחים מכאן כדי להעלות כבר בשבוע הקרוב את רמת האנרגיה שלכם.

פה בשבילכם, עמרי.

The post כוח מנטלי הוא כוח פיזי: 5 דרכים לכוח מנטלי מתפרץ appeared first on וואן בודי.

כך נהפוך את המוח השמן שלנו למוח בריא

בואו נבין רגע מה זה מוח..
מוח הוא איבר ראשי במערכת בעצבים, הוא מבקר ומתאם את פעילויות הגוף השונות.
תפקיד המוח הוא לקבל מידע באמצעות החושים ולעבד אותו ולנהל באמצעותו את התנהגותו של הגוף בו הוא חי. במילים אחרות, לגוף יש "מנהל" שמחליט מה הוא עושה ומה הוא לא עושה.

אך האם ככה באמת נראים חיינו?
כמה פעמים אמרתם לעצמכם "מיום ראשון-דיאטה!" או "ממחר אני נכנס לשגרת אימונים", הרי אתם מכירים את המשפטים האלה, אז למה זה לא באמת עובד? יודעים את התשובה?

הרגש נכנס לתמונה..

רוב קבלת ההחלטות אצל רוב בני האדם מבוססת על רגש. כן, מה ששמעתם.
תנסו להסביר לעצמכם מה גורם לכם אפילו שאתם יודעים ש-א-ס-ו-ר  לכם להכניס את העוגה הזאת לפה לאכול אותה, אבל הרגש משתלט עלינו.

עצרו הכל! עד כמה בא לכם כרגע לשתות קולה מ-1-10? עכשיו פתחו גוגל וחפשו "מרכיבים של קוקה קולה", איך שאתם מסיימים לקרוא את רשימת המרכיבים והשפעותיהם על הגוף שלכם תדרגו שוב.
עכשיו כבר פחות בא לכם, כי הידע שלנו השתנה.

המוח שלנו הוא המנהל, המוח מייצר מחשבה שמייצרת רגש שמייצר פעולה.
המחשבה שלך נגזרת מהידע שלך.  אז ככה, מה עושים? הנה התשובה..

אתגר 21 הימים של ONEBODY.

מחקרים מראים שלוקח לנו 21 יום לפתח פעולה להרגל, אז מה אתם עושים?

1. לא נוגעים באוכל לא בריא (ג'אנק פוד) 21 יום.
   הכוונה לאוכל מטוגן, ללחם לבן, המבורגר, מתוקים מוגזמים, פיצה, סושי (נראה לי שהבנתם את הראש).
2. קובעים 3-4 ימים בשבוע בלוז היומי של אותו יום אימון, זה יכול להיות כל אימון בעולם משחייה, חדר כושר ועד לפעילות ספורטיבית כמו כדורגל.
   אם אין לך תכנית אימון תוכל להיעזר בתכניות האימון החינמיות שלנו ב-ONEBODY, למעבר לתכניות לחץ כאן.
3. ודבר אחרון, קוראים כל יום במשך 10 דקות על מאכל שאתם אוהבים (בריא או לא).

אם הוא בריא, הרווחתם, אם הוא לא בריא? גם הרווחתם, אתם מתקדמים לגוף מטרה שלכם, להיות אנשים בריאים ומאושרים יותר.
אחרי שתלמדו זאת לעומק אתם תשימו לב לבד איך אתם מסתכלים על המאכלים שלכם אחרת, הם יתחילו "להופיע" לכם באופן שונה, לדוגמא:
במקום "קולה זה טעים" – "קולה זה רעל".
במקום "איך בא לי בורקס" – "גוש בצק בתוך הבטן".
הפעולות ישתנו כי המוח ייצר מחשבה אחרת לגבי אותו המאכל.

"אבל אני כבר יודע שזה לא בריא אז מה החידוש פה?"
נכון, אז ככה:

1. אתה לא יודע עד כמה זה לא בריא, מזמין אותך לבדוק, בדיוק כמו עם הקולה.
2. אתה חי בבחירה, תמיד, גם עכשיו, תחליט לעשות את השינוי.
3. מזכיר את הקטע של יצירת הרגל, אם תתרגלו לקרוא על האוכל שלכם אתם תשכילו ותדעו טוב יותר לנהל לעצמכם את התזונה.

טיפ זהב לסיום

שאל את עצמך את השאלה "מה יקרה אם אכניס את זה לפה האם זה יקדם אותי לתוצאות שלי?" תחשבו למרחקים לא לאותו שנייה אלא על תחושת הסיפוק והגאווה של השגת המטרה שלכם, השינוי בגוף מתחיל במחשבה.

ממוח שמן למוח בריא. מתחילים, עכשיו!

The post אתגר ה-21 יום: ממוח שמן למוח בריא appeared first on וואן בודי.

עלייתו של פיטר היידן דינקלג' – "טיריון לאניסטר"

דינקלג' נולד עם 'אכונדרופלזיה' הגורמת לאי צמיחה לגובה, לכן גובהו הוא 1.35.
הוא גדל בברוקלין, בניו יורק, לאבא שמכר חבילות ביטוח ואמא שלימדה מוזיקה, הוריו אגב, בגובה ממוצע לחלוטין.
אז איך הגיע להיות טיריון לאניסטר?

בילדותו מספר שהוא תמיד הרגיש חריג, על אף שהוריו מעולם לא התייחסו אליו ככזה, אבל הילדים בבית הספר דווקא כן, כילד חטף הערות רבות וללעג בעקבות היותו נמוך קומה, פיטר  סיפר בראיון כי הוא עבר התעללות קשה כשבריון מקומי הרביץ לו קשות שאם הבריון היה ממשיך עוד קצת היה יכול להרוג את פיטר.

"כשהייתי צעיר יותר, כמובן, נתתי לזה להשפיע עליי. כנער מתבגר הייתי מריר וכועס, אבל ככל שאתה מתבגר, אתה מבין שאתה פשוט צריך חוש הומור. אתה יודע שזו לא הבעיה שלך אלא שלהם".
והאמת שזה נכון, הוא מתרכז בעצמו, ולא באחרים.

אז כשהוא סיים לימודים הוא עזב את עיר מולדתו כדי להגשים את החלום שלו, להיות שחקן, וזה לא היה פשוט בכלל, למה?

1. לא היה לו כסף.
2. לא הייתה לו קורת גג, לכן הוא ישן אצל חברים שלו.
3. לא קיבלו אותו לתפקידים חוץ מכאלה שמנצלים את היותו גמד אליהן סירב ללכת.

אני מזכיר לכולם, האיש לא היה בראד פיט ולא ג'ורג' קלוני
אבל היה לו חלום.
מה גורם לאדם כזה ללא משאבים ללכת על כל הקופה להעז, להיכשל ולהמשיך לנסות?
איכשהו בסוף הוא התקבל לעבודה בהצגת תאטרון שנקראת "אהבה לא מושלמת" שהובילה לסרט "13 ירחים", שהוביל לעוד תפקיד, לעוד אחד ולעוד אחד..

תפיסה שונה, כזאת שמביאה תוצאות
תפיסה בלתי רגילה, התפיסה הזאת אומרת שהחלום שלך הוא מעל לנסיבות, לסיבות, מעל מה שהגיוני.

"אני מאמין שסקסיות נמצאת בראש ולא בגוף"

כל מי שצחק עליו, והיו הרבה כאלה, עכשיו אוכלים עכשיו את הכובע.
אז על פי מגזין GQ הוא נבחר לאחד מהגברים הסקסיים בעולם לצד ג'ורג' קלוני ובראד פיט, זוכרים אותם ממקודם?

גם שחקן גם סקסי וכל זה קרה כי ככה הוא החליט ככה

תפיסה הזאת מאפיינת אותו והיא גם זאת שהביאה אותו לתפקיד הענק שממנו אנחנו מכירים אותו טיריון לאניסטר מ"משחקי הכס". אנשים רואים אדם "גמד" בגובה 1.35 שלא היו לו משאבים, אבל הוא רואה אחרת ובזכות זה כבש את העולם.

זה לא קרה במקרה, זה לא היה פוקס, לא מזל, זה גם לא כישרון למי שחושב,
אלא מדובר בעבודה קשה, קשה מאוד, המון עליות וירידות, משברים אישיים ,עם אנשים שצוחקים עלייך ועם חלום שבאמת נראה כל כך רחוק מהמציאות שאתה בטוח כבר שאתה ישן.
אז יש כאן איזשהו כלל בהצלחה שאני רוצה שתיקחו מהאיש הזה: מחיר החלום

בסיפור הזה אנחנו רואים קשיים פיזיים, נפשיים, כלכליים, חברתיים.
קוראים להם מחירים שאנחנו צריכים לשלם אותם, פיטר דינקלג' היה מוכן לשלם מחירים עבור החלום האישי שלו.

והשאלה היא פשוטה – האם אנחנו מוכנים לשלם את המחיר עבור החלום שלנו?
ואתם שיושבים בבית וקוראים את הכתבה, מהו החלום שלכם?

איזה מחיר הייתם מוכנים על מנת להשיג אותו ?

אם אהבתם את סיפור ההשראה הזה והתחברתם אליו רשמו לנו בתגובות מה דעתכם  ועל מה עוד הייתם רוצים שעמרי יכתוב לכם.

The post סיפור ההצלחה מעורר ההשראה של טיריון לאניסטר ממשחקי הכס appeared first on וואן בודי.

כל אדם שעושה את דרכו למכון הכושר או למתחם הכושר השכונתי מצטייד באזניות או רמקול.
לרצים שבנינו יש כנראה ערכת ריצה הכוללת בתוכה אזניות נוחות שיאפשרו לנו לרוץ בכיף.
הכל טוב ויפה אך האם למוזיקה עצמה יש השפעה על האימון שלו או שאולי מוזיקה באימון היא רק נורמה חברתית?

1. 1. מוזיקה משפרת ביצועים

      לפי מחקרים, במהלך אימון גופני עם מוזיקה, אנחנו פחות מודעים לגבולות של הגוף שלנו ומסוגלים לשפר את הביצועים ב- 15% יותר מאשר אותו אימון ללא מוזיקה, אם זה בהרמת משקל או מהירות ריצה.
      בנוסף, לפי אתר WebMD ככל שהמהירות של המוזיקה (bpm) יותר גבוהה, כך רמת הביצועים יכולה לעלות.
      אז המדע לצידינו במקרה הזה.
      

2. מה שטוב לשחקני NBA טוב גם לי

   שחקנים ב- NBA במהלך כל אימון לפני משחק שמים אוזניות. למה? יש להם פלייליסט מיוחד שמכניס אותך ל"זון" שלהם.
   שירים קבועים שהם שומעים לפני כל משחק שמכניסים אותם למצב גופני של לכבוש את כל המגרש. אז איך זה עובד?
   המוח שלנו רגיל לשייך צלילים או קולות מסוימים לזיכרונות שיש לנו, לפעמים ביחס להקשר ששמענו את הצלילים או הקולות בו.
   קישור של שיר או צליל מסוים למצב גופני אינטנסיבי מכניס אותנו לאותו מצב ויכול להעלות את המסוגלות הגופנית שלנו.
   

3. מוזיקה עוזרת לשמור על קצב האימון

   הקצב של המוזיקה מגרה אזורים במוח שמעלים את הדופק וקצב הגוף.
   לכן מוזיקה בקצב טוב יכולה לעזור בצורה משמעותית לשמור על קצב אחיד לאורך זמן, ואפילו על קצב דפיקות לב מסוים.
   כך אפשר לנהל את האנרגיה בצורה אפקטיבית במהלך אימון.

4. מוזיקה מעלה את מצב הרוח

   כולנו יודעים שאחרי יום ארוך לא צריך יותר מכמה שירים בשביל לשכוח מהצרות ופשוט לכמה רגעים להרגיש טוב.
   כולנו משתמשים במוזיקה כדי להעלות את מצב הרוח, אז על אחת כמה וכמה באימון גופני, שבו האנדורפינים במוח משתוללים ואנחנו מרגישים התעלות רוח.

   מה אתם חושבים, מומלץ לשלב מוזיקה באימון?

   

5. מוזיקה גורמת לך לרצות לזוז

   גם בלי קשר לאימון גופני, כשבני אדם שומעים מוזיקה, הם אוטומטית רוצים להיכנס לתנועה.
   כמה פעמים קרה לך שפתאום שמעת איזה שיר שאהבת או איזה ביט טוב ופתאום התחלת פשוט לזוז, לרקוד או אפילו סתם למחוא כפיים בקצב של השיר?
   המוזיקה היא 'דרייב' לתנועה ותזוזה, מעבר להרגשה הטובה, גוף בתנועה הוא גוף בריא.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Sep 17, 2019 at 5:14am PDT

ועוד טיפ קטן, גם אם לפעמים לא בא לכם לצאת לאימון, שימו אוזניות עם כמה שירים שאתם אוהבים, וישר תרצו לצאת.

The post מוזיקה באימון: 5 סיבות למה זה חובה appeared first on וואן בודי.