ריצה
אימונים

ריצה: למה כדאי לך להתחיל לרוץ – אלון רם מלב אל לב

למה ריצה? הסגולות המשפיעות בצורה פנטסטית על הגוף בפן הנפשי ובפן הפיזי. הנה כמה היתרונות שיש בעולם שנקרא 'ריצה' שאף פעם לא דיברו איתך עליהם
30/10/19 זמן קריאה: 3 דק’

ריצה, עולם ומלואו

מעולם לא הבעתי סלידה מאף ענף ספורט כזה או אחר, וכן אני לגמרי בעד שכל אדם יעסוק בסוג ספורט שמספק לו הרגשה טובה ומסב לו הנאה לטווח הארוך.
כילד ששיחק כדורעף כ-5 וחצי שנים לפני התיכון, חלק מהזמן במקביל לדבר המופלא שנקרא 'ריצה', אני יכול להעיד שזה ללא ספק ענף מיוחד, לא בהכרח הכי פשוט, אך יש בו ייחודיות מסוימת.

ריצה או הליכה

הקסם הזה של המונח 'ריצה'

לא ניתן להסביר במילים פשוטות את הקסם הקיים בריצה, ובטח לא למי שלעולם לא ניסה בצורה משמעותית.
זה ממש לא פשוט להסביר לאדם מהרחוב למה אני קם בבוקר שבת, כל שבת, כדי לרוץ 30 ק"מ לפחות ועוד מסיים אותה ערני ומאושר מתמיד.

חימום לפני ריצה

שינוי שמתחיל תודעתי וממשיך לפיזי

דובר רבות בעת האחרונה על יתרונותיה של הריצה ועל ה"ניסים" שהיא מחוללת בגופינו, פיזיים ונפשיים כאחד.
מי לא שמע על השכן מעבר לכביש שהחליט לרוץ מרתון בגיל 40?
או על החבר מהעבודה שבגיל 45 החליט לעשות תיקון לשגרת החיים שלו ולהתאמן לתחרות איש ברזל (אתגר הסיבולת הסיזיפי הרשמי הקשה ביותר בימינו).
לכל אלה מכנה משותף אחד, הם גורמים לנו לעשות שינוי תודעתי ופיזי כאחד.

האם ריצה מרזה

עוד כתבות שבטח יעניינו אותך

– חמישה לוקיישנים טובים לריצה >>
– ריצה או הליכה, מה יביא אותי הכי מהר למטרה? >>
– השיטה שעושה מהפכה: שיפור מהירות הריצה שלך >>
– איך ריצה תעזור לכם בתהליך החיטוב? >>

איפה השינוי הזה פוגש אותך?

  1. השינוי מתחיל מבפנים
    ריצה נקשרת לא מעט פעמים עם הצלחה. לא מעט מחקרים נעשו בשנה האחרונה לגבי התופעה הזו, כאשר אחד מהם אף הוכיח כי מנכ"לים של חברות הייטק בארצות הברית שעסקו בספורט סיבולתי (כגון מרתון או איש ברזל), הסבו לחברות שלהם הצלחה של 5% יותר מאותן החברות אשר המנכ"לים שלהן לא עסקו בספורט כזה או אחר באופן שגרתי, פשוט אי אפשר להתווכח עם הממצאים.
    אולי זה בעקבות תחושת המסוגלות וההישגיות שאנחנו מקבלים אחרי הריצה, אבל מה שבטוח ריצה הופכת אותנו לאנשים בטוחים יותר, מפוקסים יותר, אבל מעבר לכל – מצליחים יותר.
  1. והמשקל, מה איתו?
    ריצה ידועה כענף האירובי המוביל (יחד עם שחייה ורכיבה על אופניים) מבחינת העלות הקלורית שלו.
    יחס שריפת הקלוריות כנס זמן הפעילות הוא הגבוהה ביותר, ובשל כך, אדם המעוניין בירידה במשקל כנראה וישתמש בכלי המדהים הזה הנקרא ריצה.
  2. תחושת אופוריה מטורפת
    מי מאתנו שביצע ריצה ממושכת בלוקיישן מדהים כמו בפארק הירקון או בחוף הים, בוודאי הרגיש את תחושת השמחה הבלתי מוסברת האופפת אותנו בסוף הריצה.
    ריצה, ככל שהיא מתבצעת בשטחים פתוחים אבל לא רק, גורמת לשחרור של אנדורפינים במוח ואלה גורמים לנו לחוש שמחה והנאה.
    מה שבטוח היה גורם לך לרצות לחוות את ההרגשה הזאת שוב.
    אגב, אלו בדיוק אותם הורמונים שגורמים להתמכרות בטווח הארוך,  ריצה הוכחה לא פעם ככלי שימושי ביותר נגד דיכאון קליני, חרדות, וטיפול בהתמכרויות כאלה ואחרות.

fartlek_run_faster

אם במקום שעה שינה בבוקר יצאת לרוץ, כנראה שלא הפסדת כלום ולמעשה רק הרווחת

ואם כל זה לא הספיק על מנת לשכנע אותך להתחיל לרוץ אז אולי העובדה שהעלות הכספית פה היא נמוכה מכל ספורט אחר.
כל מה שאתם צריכים הוא בגדי ריצה ונעלי ספורט (ואם כבר התקדמתם קצת, אז נעלי ריצה).
מעטים מאוד הענפים הדורשים עלות כספית כל כך נמוכה הניתנת לביצוע בכל מקום ובכל שעה שתבחרו ומסבה לך תועלת נפשית ופיזית כה רבה בטווח הקצר והארוך.
אז פשוט צאו לרוץ!

ריצה או הליכה

עוד כתבות שבטח יעניינו אותך

– חמישה לוקיישנים טובים לריצה >>
– ריצה או הליכה, מה יביא אותי הכי מהר למטרה? >>
– השיטה שעושה מהפכה: שיפור מהירות הריצה שלך >>
– איך ריצה תעזור לכם בתהליך החיטוב? >>

אודות הכותב
מאמן הריצה של אתר וואן בודי, כשהוא לא רץ הוא כותב (וגם אז יש סיכוי שזה מתבצע תוך כדי ריצה). שריצה זה דרך חיים אי אפשר להעלות תהיות לגבי העובדה שהבחור רץ מרתונים להנאתו.