הדרך להיות מאמן כושר מוסמך

הרבה אנשים יודעים כיצד לבצע תרגילים ועל איזה שרירים הם עובדים, אך הם אינם מבינים מדוע, כיצד הגוף שלנו עובד בזמן שאנחנו מבצעים את התרגיל ואיך תרגיל אחד משפיע על תרגיל אחר.
להיות מאמן זה לקחת את התשוקה הקיימת בנו לספורט וכושר, בשילוב עם התשוקה לסייע לאחרים לחולל את השינוי שהם רוצים לעשות אך אין להם את הכלים.
לקחת את שתי התשוקות הללו ולחולל מהן מקצוע.
אם אתם כבר גרים בחדר כושר ובסטודיו, לא תעשו מזה כסף?

הידעת? כיום נפתח תואר ראשון בספורטתרפיה, ניתן לעשות מתשוקה עבודה.

מה הם השלבים להיות מאמן כושר מוסמך

1. תנאי הקבלה לקורס מאמני כושר – להביא מהחדר כושר בו אתה מתאמן דף המראה שהיית מנוי לחדר כושר שנה לפחות ובנוסף אישור רפואי מרופא משפחה.
2. האופציות שעומדות בפניך – ללמוד קורס באורך חודשיים וחצי אינטנסיביים או 4 חודשים סבירים או חצי שנה קלילה.
3. מתחילים את הלימודים – לומדים מקצועות כמו אנטומיה פיזיולוגיה, קינזיולוגיה, תזונה ועוד כל מיני.
4. מבחנים – עליך להבחן על כל תחום שעליו למדת ולבסוף עליך לבצע מבחן מעשי הכולל סקוואטים ולחיצת חזה עם משקל המתאים באופן יחסי עבור משקלך האישי.
5. מזל טוב – לאחר הצלחת המבחנים אתה עם תעודת המאמן הושר מוסמך ביד ועכשיו אפשר להתחיל לאמן.

כמה עולה קורס מאמן כושר
מחיר הקורס משתנה מבית ספר לבית ספר ונע בטווח מחירים של בין 6000 ש"ח לבין 9000 ש"ח .
לכל החיילים המשוחררים, ניתן לשלם מכספי הפיקדון.
מעבר לזה אציע לכם לבדוק על תכנית שוברים, יכול להיות שתקבלו מימון לקורס.

באופן אישי למדתי המון מהקורס ולאחר שסיימתי אותו למדתי עוד מלא בקורסים עצמם, הכי הרבה למדתי ממאמנים אחרים שנמצאים בשטח כבר הרבה זמן ובעיקר למדתי המון מאימונים עם מתאמנים שלי בשטח.
לאחר שסיימתם את הקורס יש לי עצה אליך, תלכו לעבוד בחדר כושר קטן תתחילו לצבור ניסיון, לצבור ידע ולצבור מתאמנים, משם הדרך פרושה לפניך.
קיימת האופציה להיות עצמאי ולאמן בפארקים, לפתוח סטודיו, לעבוד בחדר כושר ואפילו לקחת חלק מפלטפורמת תוכן, האופציות הן רבות ומגוונות – לך רק נותר לבחור.
עם הרבה אש בדרך למטרה!

וואן בודי – אתר הכושר של ישראל

The post רוצה להיות מאמן כושר מוסמך? כל מה שרצית לדעת על הדרך appeared first on וואן בודי.

להיות מתאמן מתחיל זה לא משימה פשוטה.
עולם האימונים חדש לנו ועשוי לאתגר אותנו בכל שינוי קטן בתחומים השונים.
בעקבות האתגר והסלט שנהיה לכולם בראש הכנו לכם את חמשת הטיפים המרכזיים שכל מתאמן מתחיל חייב להכיר ומשם לבנות את עצמו כלפי מעלה.

1. צרכו מספיק חלבון

   תזונה היא 60-80 אחוז מהתוצאה שתקבלו דרך הכושר. בלי תזונה נכונה ומסודרת אתם תעבדו קשה ולחינם כי אתם משקיעים רק את האחוזים הנותרים במטרה שלכם.
   חלבון הוא אבן יסוד לבנייה של שריר , דמיינו בניין שיש סרטוטים ויש קבלן ועובדים והכל מוכן אבל אין מלט ולבנים בכדי לבנות וליצוק יסודות.
   חלבון הוא האוכל היחיד שגורם להיפרטרופיה (בנייה של מסת שריר).
   

2. התאמן כמיטב יכולתך

   אל תסתכל על האחר מה הוא עושה ואיזה משקל הוא מרים, יכול להיות שהוא נמצא בתחום 8-10 שנים לפניך.
   צא מתוך נקודת הנחה שאתה עושה את הכי טוב שאתה יכול.
   אנחנו כולנו עם מבנה גוף שונה ונמצאים בכושר שונה אחד מהשני, כשתעשו הכי טוב שאתם יכולים אתם תמצאו את היכולת שלכם והשריר שלכם יגדל.
   אל תעשו פחות או יותר ממיטב יכולתכם, בכדי לדייק למטרה ולמנוע פציעות.
   

3. התייעצו עם אנשי מקצוע

   יש אנשים שזה המקצוע שלהם, לעזור למתחילים בתחילת דרכם למצוא את הדרך למטרה שלהם.
   אנשי מקצוע יחסכו לכם זמן רב של ניסיון וידע המבוסס לרוב על מחקרים ולימודים.
   חשוב לשים לב לחיבור עם אותו אדם וליחסי האנוש שלו.
   עשו משהו שאתם מתחברים אליו ומאמינים בו, יש הרבה אנשי מקצוע דאגו לבחור בקפידה את אותו מאמן או תזונאי שאתם בוחרים ללכת אליו.
   

4. כוח רצון והתמדה

   הטיפ הכי טוב שאפשר להגיד למי שמתחיל , תחשוב עוד חצי שנה , שנה ו-5 שנים.
   אם אינך רואה את עצמך מסוגל להתמיד במסגרת שבחרת לעצמך שנים קדימה תדע שלאורך זמן זה ייכשל.
   תהליך של אורח חיים בריא , ספורט ותזונה נכונה הם קריטיים לחיים מאושרים אך כוללים שלל ירידות ועליות לאורך הדרך.
   שימו לכם תמיד בראש שיהיו תקופות שתתמידו יותר ותתמידו פחות, אך לעולם אל תפסיקו.
   שם נמדד הכושר האמיתי , בכמה זמן אתם מחזיקים בתהליך ומאמצים אותו לאורח חיים.
   

5. תחייכו

   אתם בדרך הנכונה להצלחה , בצעו אימונים שאתם יוצאים מהם מאושרים , מחויכים וגאים בעצמכם.
   כשתתקלו ברגעי משבר תמיד תדעו שיש לכם מפלט והוא הספורט.
   מצאו ספורט שגורם לכם לחייך, להתפעל, להיות מאושרים, ככה תחזיקו בו לאורך זמן ותהנו מהעשייה שלכם.
   פעילות גופנית מפתחת חשיבה חיובית והיא אחד המרכיבים לחיים מוארים ומאושרים.
   נסו למצוא תחום שעושה לכם טוב והפכו אותו לתחביב , לחבר החדש שלכם , תאהבו את עצמכם רק כי אתם מי שאתם.
   

מי מוגדר מתאמן מתחיל?

האמת שדי פשוט, אם רק התחלת את דרכך בעולם האימונים או שאפילו יש לך איזה 2-3 חודשים של אימונים מאחוריך, כנראה שהכתבה הזו נוגעת לך ישירות.
כל מה שנשאר לך זה ליישם את הטיפים וליהנות תוך כדי תנועה.

The post  5 טיפים שכל מתאמן מתחיל צריך לשמוע appeared first on וואן בודי.

מחקר הנעשה בין השנים 2001-2011 הגיע למסקנה כי המנכ"לים אשר רצו מרתון זכו ל-5 אחוז הצלחה יותר מהשאר.
תוצאות מחקר אותן פרסמה ג'סיקה סטלמן באתר Inc בשנת 2014 קבעו כי במחקר שנעשה בין השנים 2001-2011 על יותר מ-1000 חברות הייטק בארצות הברית, נתגלתה המסקנה הלא פחות ממדהימה, ולפיה החברות אשר המנכ"לים שלהם השתתפו באופן קבוע בתחרויות ריצה למרחק מרתון, זכו ל-5% יותר הצלחה מהחברות שהמנכ"לים שלהן לא השתתפו בתחרויות מסוג זה.

מרתון, איש הברזל ואנשים מצליחים

כבר הרבה שנים שמרתון ותחרויות סיבולת נוספות כגון איש ברזל ואולטרה מרתון נקשר אוטומטית לשמם של אנשים מצליחים.
לרוב על קו הזינוק ניתן לראות לא מעט מנכ"לים ומצליחנים וידוענים מכל העולמות האחרים המשתתפים בתחרויות אלה כדרך קבע.
צירוף מקרים או שמא השניים קשורים?

על פי תוצאות מחקר זה אפשר סוף סוף להגיד שיש קשר די ישיר בין השניים, קל מאוד ליחס למשמעת העצמית הנדרשת מכל אדם ברגע ההחלטה לרוץ מרתון.
החלטה דורשת הכנה סיזיפית בשעות לא שגרתיות ושינוי משמעותי באורח חיים.
נוסף על התמודדות עם משברים וקשיים מנטליים כאלה ואחרים הכרוכים בהתמודדות כראוי בתחרות מסוג זה, שלא נדבר על לסיימה בהצלחה.

הרווח האמיתי? כוח מנטלי של אריות!

המרתוניסטים או אפילו בוגרי חצי המרחק שביניכם יודעים כמה כוח מנטלי נדרש על מנת לעבור את ה"קיר" המפואר והידוע לשמצה בקרב ספורטאי הסיבולת.
כמה כוח מנטלי אתה צובר לאחר שאתה זוכה להגיע לקו הסיום בתחרות מסוג זה.

כל זה לפני עדיין שדיברנו על הסגולות הבריאותיות הטמונות בריצה למרחקים ארוכים. אין ספק שריצה תורמת רבות לכושר הגופני,
מפקסת אותך במהלך היום, במהלך החיים, ותאמינו או לא? תתרום לך בהחלט להצלחה רבה בחייך העסקיים והמקצועיים.
פשוט צאו לרוץ. ONEBODY ONE LIFE.

• קישור למחקר: INC

The post מרתון והצלחה: האם גם אתם חלק מאוכלוסיית ה-5%? appeared first on וואן בודי.

אימון עם מאמן אישי, כמה זה מועיל?

רבים מהמתאמנים בעולם הכושר נמנעים מלהיעזר או להיוועץ עם מאמן אישי מוסמך לגבי תכנית האימון שלהם.
בין אם הם ראו ביוטיוב כמה טיפים או שיש להם חבר שמתאמן תקופה ארוכה והוא יגיד להם מה טוב בשבילם.
חלק נמנעים בגלל שיקול כלכלי, אך אם תחשבו את הכסף שאתם מוציאים על בגדים, אוכל בריא, חדר כושר ובסוף הכסף "נזרק לפח" משום שלא היה מישהו לצידכם שישמור על המטרה שלכם ועד הסוף ובעקבות כך פספסתם את המטרה לא הפסדנו יותר כסף?
האם הדרך ללא מאמן היא הדרך הנכונה בשבילך? כנראה שלא.

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך בנושא מאמן אישי:

1. חלבון WHEY: מה זה גורם לגוף ולשרירים שלנו>>
2. הדרך שתגרום לך להיות עם אש בעיניים ולהט כל בוקר מחדש>>
3. 10 דרכים להרים את המוטיבציה באימונים>>

מה זה נותן?

כאשר תעזרו במאמן אישי תקבלו מספר אלמנטים שלא תוכלו להשיג בצורה האידאלית ביותר בלעדיו.
הראשון מביניהם הוא הגירוי האידאלי.
הגירוי האידיאלי על שריר מתבצע כאשר מבצעים אימונים מגוונים, בצורות שונות ועל ידי שימוש במגוון תרגילים על קבוצת שריר.
מאמן אישי מחזיק בהרבה ידע ובמספר גדול של תרגילים ווריאציות היוצרות גירוי טוב יותר.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Mar 31, 2019 at 11:41pm PDT

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]
כאשר אנו מבצעים תרגילים, קשה לנו לבקר את עצמנו ולשים לב לפגמים בביצוע הטכניקה הנכונה, למאמן המסתכל מהצד יש את היכולת ואת הידע ללמד אותנו טכניקה נכונה ולהראות לנו את הדרך לטכניקה נכונה ובכך גם להימנע מפציעות.

בתור מאמן גם לי קורה לפעמים שאני הולך להתאמן מגיע אל הפארק קצת עייף ואומר  לעצמי " אין לי כוח", קורה לטובים ביותר.
כאשר אנו קובעים עם מאמן אנו תחת מסגרת המאלצת אותנו להתאמן גם אם אנחנו קצת עייפים בהתחלה (תחושה העוברות עם תחילת ביצוע התרגילים באימון)

מאמן אישי עוקב אחר ההתקדמות ומשנה דברים בהתאם ורואה פגמים ונקודות לשיפור.

[q_related_posts posts=""]

מדוע כל זה חשוב כל כך?

1. מניעת פציעות – מאמן מסוגל לוודא ביצוע תרגיל בטכניקה נכונה המונעת סיכונים.
2. התקדמות ושיפור – כאשר לא רואים מגמת שיפור בעיניים שלנו, לעתים אנו עלולים להרגיש תסכול אשר גורם להרבה מתאמנים להתייאש ולהפסיק להתאמן.
   לעומת זאת, מאמן אישי רואה את מגמת השיפור, וביכולתו להראות לנו את ההתקדמות שלנו בתור מתאמנים, לדרבן ולמשוך אותנו עד למטרה שלנו.
3. דרבון ואפקטיביות – למאמן יש יכולת להאיץ ולדרוש יותר מאתנו, מה שמביא אותנו לתוצאות יותר טובות המביאות אותנו לאפקטיביות גדולה יותר.
   בנוסף למאמן יש כלים ותרגילים ממוקדים יותר עבור המטרה.
4. חסכון בזמן – מאמן מסייע במיקוד על התרגילים הנכונים על השרירים והמרכיבים עליהם אנו רוצים לעבוד.
   בנוסף, כאשר אנו מתאמנים לבד יש לנו נטייה לקחת מנוחות גדולות מהנדרש, מנוחות אלו משבשות לנו את משך האימון ומושכות אותו לאורך זמן רב וגורמות לנו לבזבוז זמן.
   מאמן מקפיד על זמני מנוחה קבועים בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל.
5. מניעת שעמום – נושא זה הינו אחד הסיבות העיקריות לשאלה למה מאמן אישי חשוב כל כך.
   הרבה מתאמנים אינם נהנים מפעילות גופנית כיוון שהדבר משעמם אותם, חסר להם עניין, גיוון, תחרות ולמאמן יש את התשוקה ואת הכלים להתמודד עם כך.
   מאמן טוב יוצר בכל אימון גיוון, עניין ותחרות עצמית או עם מתאמנים אחרים במידה ואתם מתאמנים בקבוצה.

שמעתם פעם על המשפט קונה בזול משלם ביוקר? המשפט מאוד רלוונטי לכאן.
כאשר תתאמנו עם מאמן אישי ותשקיעו בכך גם כסף, תרוויחו בגדול לטווח הארוך והרבה יותר מאשר האימון אותו הייתם עושים לבד, לא סתם הוא בעל המקצוע בנושא.
לכן אל תשללו את האופציה להתאמן עם מאמן אישי, אפילו רק לפעמים, פעם בשבוע יכולה להועיל לנו להמשיך ולעבוד על המטרות והחלומות שלנו עד שנשיג אותם.
עם הרבה אש בדרך למטרה.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Mar 24, 2019 at 5:31am PDT

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]

רגע, מה עם חסרונות?

כמו לכל דבר גם פה יש כמה דברים שבאים בעסקת החבילה

1. כסף: העסק לא זול, הוצאה חודשית של מאמן אישי יכולה לנוע בין 400 שקל ועד לאלפים, תלוי אם תקיימו אימון בשבוע או כמה אימונים בשבוע.
2. 2 אנשים, 3 דעות: הכנסת מאמן אישי לחייכם, הוא בעל דעה, ועוד אחת מקצועית, לפעמים לא מתאים לנו אותה הדעה או שבאמת אין לנו חשק להתאמן אבל התחייבנו.
   מה נעשה, נבטל? פרנסה של בן אדם..
3. מקצועיות: חובה להיזהר ממאמנים לא מקצועיים, חוסר מקצועיות בתחום עלולה להביא לפציעות ולבעיות בגוף.
   מה עושים? שואלים עוד בנאדם, מוודאים שהגעתם למאמן דרך המלצות או שקיבלתם רושם אישי חיובי.

The post אימון עם מאמן אישי: האם זה חשוב? appeared first on וואן בודי.

רוצים להתאמן עם מאמן אישי? עשו זאת נכון

יש הרבה סיבות מדוע מאמן אישי הוא חיוני להשגת המטרות שלך בתחום הכושר ואורח חיים בריא, בין אם הסיבה שלך היא ירידה במשקל, מטרות אתלטיות או סתם להיכנס לכושר.
לדוגמה, כמו שלמפתחי הגוף הגדולים בארץ ובעולם יש צוות מאמנים ומומחים בתחום הספורט אשר מלווה אותם לאורך הדרך, גם לנו מגיע מאמן מומחה שיראה לנו את הדרך למטרה.
לכן אספתי לכם מספר סיבות שבעיני הם הליבה שמבססת את הצורך שלנו במאמן אישי:

1. השכלה
   אחת הסיבות העיקריות שנעזר במאמן אישי היא שהם מאומנים ומלומדים (עוברים הכשרה אם לא מספר הכשרות שונות ומגוונות) בללמד אחרים כיצד לבצע תרגילים.
   אם אתה לא יודע אילו תרגילים האפקטיביים ביותר עבור המטרות והיעדים שלך, סביר להניח שלא תעמוד בהם, לדוגמא, אם המטרה שלך היא חיזוק שרירי הליבה שלך ואתה מבלה 90% מהזמן בביצוע תרגילים אירוביים, אתה כנראה לא "תכבוש" את היעד שלך.
2. מעולם לא מאוחר ללמוד דברים חדשים
   אם אתה חדש בעולם הכושר השימוש במאמן כושר הוא מהלך חכם. הרבה חדרי כושר ומאמנים מציעים אימון מתנה / מחיר "מבצע" על מנת לעזור לך להכיר מכשירים ותרגילים במכון.
3. טוב יותר ממראה, טוב יותר מסלפי
   צפייה בעצמך במראה בזמן שאתה מבצע תרגיל יכול לעזור לך שאתה מבצע אותו בצורה נכונה, אבל אפילו יותר זה אפילו יותר טוב כאשר יש מי שיהיה שם שיעיר, יתקן ויחמיא לך באותו רגע בזמן שאתה עובד.
4. ראליסטים
   כולם רוצים להגשים את המטרות שלהם בין לילה, אם זה ירידה חדה במשקל, ריבועים בבטן או להיות הענק הירוק. אך המטרות האלה הם לא תמיד ראלית משום שיש דרך אחרת לפני המטרה הגדולה וכאשר אתה לא עומד בהם כמו שרצית או הזמן שרצית זה מייאש ועלול להוריד אותך מהמטרה. מאמן אישי יכול לא רק לעזור לך להגדיר מטרות מציאותיות שתוכל לעמוד בהן (אם תשקיע מעצמך ולא תרמה את עצמך), הוא גם יוכל להיות בבקרה ומעקב על התהליך שלך וההתקדמות שלך לעבר המטרה. לדוגמה אם המטרה שלך היא להיות חטוב לקיץ לא יעזור לך לבצע תרגילי בטן כל היום, זה דורש שינוי בדיאטה שלך למאכלים הנכונים, שילוב של אימוני אירובי וכוח וקביעת יעד זמן הגיוני שבו המטרה יכולה להיות מושגת.
5. דין וחשבון
   כמה פעמים הלכת לישון ואמרת לעצמך "יאללה! מחר אקום מוקדם ואלך לחדר עושר ואעשה אימון לפני שאני הולך לעבודה", ואז קמת בבוקר הסתכלת על השעון המעורר סירבת לו בנימוס והמשכת לישון במקום ללכת להתאמן? זה השלב שבו המאמן הוא סיבה קריטית וחיונית בדרך למטרות שלך ובכך שתדבקו בהם. אם קבעת אימון עם מאמן, אז הסבירות שתלך לחדר הכושר גדולה בהרבה מאשר אתה מבטיח לעצמך הבטחות ללא בסיס.
6. זה אתה רק טוב יותר
   בדיוק שאתה חושב שאתה יודע לאילו אימונים אתה מסוגל ומה היכולות שלך, מגיע מאמן ואומר לך לעשות עוד 10 חזרות או לרוץ טיפה יותר מהר ולפתע אתה מגלה שאתה באמת מסוגל לזה, הסיבה לכך היא שאנחנו נוטים לוותר לעצמנו או שאנו לא יודעים לבקר את עצמנו, מאמן מושך אותך לקצה גבול היכולת שלך ומאמין בך.
7. גמישות
   לא כל אחד אוהב להגיע אל חדר הכושר, או להמתין למכשיר שיתפנה. יתרון משמעותי בעיני בצריכת שירותיו של מאמן אישי הוא שאתה לא מוגבל למקום האימון. לא רק שלמאמן שלך יהיה ציוד משלו, אתה גם יכול לבחור את מקום האימון החל מהפארק שאתה כ"כ אוהב ועד הגינה בבית שלך. נקודה נוספת פה היא שעות האימון, לא משנה אם השעה היחידה שלך להתאמן היא השקם בבוקר לפני העבודה, או אחר הצהריים לפני שהילדים חוזרים מהעבודה.
8. לא רק לגוף, גם לנפש
   ידוע כי פעילות גופנית יכולה לעזור עם בעיות מנטליות כמו דיכאון וחרדה ושהיא מומלצת על ידי מומחים ורופאים רבים. כאשר יש לכם מאמן אישי דבר ראשון הוא מדרבן אתכם להתאמן ונותן לכם מוטיבציה.
   בעזרת בחירת התרגילים המתאימים שישחררו את מיטב האנדורפינים, בנוסף גם תקבלו כתף חמה להישען עליה ברגעים קשים, מה שמוביל אותי לנקודה הבאה והאחרונה שלי.
9. לא רק מאמני כושר
   בואו נהיה כנים רגע, רוב הזמן במשך האימון עם המאמן האישי שלך אתה תספר לו על השבוע שלך, איך הולך בעבודה ומה לא בסדר עם החיים שלך באותו זמן.
   וזה נורמלי לגמרי! נכון המטרה של מאמן אישי היא לעמוד במטרות שלך בתחום הכושר והבריאות, אבל הם שם גם כדי לעזור לך לשפר את הרווחה הכללית שלך.
   אכפת להם למה אתה לחוץ, כי זה ישפיע על המוטיבציה שלך, אכפת להם מה קורה במערכת יחסים שלך כי זה יכול להשפיע על הרגלי התזונה שלך. ישנם מספר עצום של מקרים בהם מאמן אישי ממלא בנוסף תפקיד של פסיכולוג או מטפל לא רשמי.
   בהרבה מקרים אפילו נרקמת סוג של חברות בין המאמן והמתאמן ואל תופתעו אם תמצאו את עצמכם מזמינים אותו למסיבה שלכם.

בקיצור השימוש במאמני הכושר גם אם זה אחת לתקופה במידה ואינכם יכולים להרשות לעצמכם מאמן על בסיס שבועי הוא דבר חיוני בין אם זה לגופכם ובין אם זה לנפש.
כמו שמאמן כושר אינו הולך לבית המשפט ללא עורך דין כי כנראה שהוא לא יפיק את המיטב בתביעה כזו או אחרת לבדו אז רצוי שהעורך דין ייעזר במאמן כושר כשהוא נכנס לראשונה לחדר הכושר ובמטרתו "להתחטב" לקראת הקיץ.
לכל אחד המקצוע אותו הוא רכש ויש סיבה שכל אחד לומד ומתפתח בתחום אחר.
נסו למצוא מאמן שעושה זאת מסיבה אידאולוגיית אלו הם המאמנים שכנראה יתנו לכם טיפה יותר. מאמנים טובים יש בכל מקום, מאמנים טובים שמאמינים באורח חיים נכון ובריא ובעלי אכפתיות יש טיפה פחות.

זכרו, למה לשדרג את הטלפון שלכם באלפי שקלים אם אפשר לשדרג את גופכם בחינם?

וואן בודי – אתר הכושר של ישראל

The post הטעויות שמתאמנים רבים עושים: אימון עם מאמן אישי appeared first on וואן בודי.