in

 5 טיפים שכל מתאמן מתחיל צריך לשמוע

גבר יושב במכונת חתירה בלי חולצה אוחז בידיות המתקן

בין אם אתה מתאמן מתחיל או מתאמן ותיק, אלה 5 טיפים שחייב להכיר וליישם במסגרת האימונים שלך

להיות מתאמן מתחיל זה לא משימה פשוטה.
עולם האימונים חדש לנו ועשוי לאתגר אותנו בכל שינוי קטן בתחומים השונים.
בעקבות האתגר והסלט שנהיה לכולם בראש הכנו לכם את חמשת הטיפים המרכזיים שכל מתאמן מתחיל חייב להכיר ומשם לבנות את עצמו כלפי מעלה.

  1. צרכו מספיק חלבון

    תזונה היא 60-80 אחוז מהתוצאה שתקבלו דרך הכושר. בלי תזונה נכונה ומסודרת אתם תעבדו קשה ולחינם כי אתם משקיעים רק את האחוזים הנותרים במטרה שלכם.
    חלבון הוא אבן יסוד לבנייה של שריר , דמיינו בניין שיש סרטוטים ויש קבלן ועובדים והכל מוכן אבל אין מלט ולבנים בכדי לבנות וליצוק יסודות.
    חלבון הוא האוכל היחיד שגורם להיפרטרופיה (בנייה של מסת שריר).
    שגרת אימונים

  2. התאמן כמיטב יכולתך

    אל תסתכל על האחר מה הוא עושה ואיזה משקל הוא מרים, יכול להיות שהוא נמצא בתחום 8-10 שנים לפניך.
    צא מתוך נקודת הנחה שאתה עושה את הכי טוב שאתה יכול.
    אנחנו כולנו עם מבנה גוף שונה ונמצאים בכושר שונה אחד מהשני, כשתעשו הכי טוב שאתם יכולים אתם תמצאו את היכולת שלכם והשריר שלכם יגדל.
    אל תעשו פחות או יותר ממיטב יכולתכם, בכדי לדייק למטרה ולמנוע פציעות.
    איך מורידים אחוזי שומן

  3. התייעצו עם אנשי מקצוע

    יש אנשים שזה המקצוע שלהם, לעזור למתחילים בתחילת דרכם למצוא את הדרך למטרה שלהם.
    אנשי מקצוע יחסכו לכם זמן רב של ניסיון וידע המבוסס לרוב על מחקרים ולימודים.
    חשוב לשים לב לחיבור עם אותו אדם וליחסי האנוש שלו.
    עשו משהו שאתם מתחברים אליו ומאמינים בו, יש הרבה אנשי מקצוע דאגו לבחור בקפידה את אותו מאמן או תזונאי שאתם בוחרים ללכת אליו.
    מאמן אישי

  4. כוח רצון והתמדה

    הטיפ הכי טוב שאפשר להגיד למי שמתחיל , תחשוב עוד חצי שנה , שנה ו-5 שנים.
    אם אינך רואה את עצמך מסוגל להתמיד במסגרת שבחרת לעצמך שנים קדימה תדע שלאורך זמן זה ייכשל.
    תהליך של אורח חיים בריא , ספורט ותזונה נכונה הם קריטיים לחיים מאושרים אך כוללים שלל ירידות ועליות לאורך הדרך.
    שימו לכם תמיד בראש שיהיו תקופות שתתמידו יותר ותתמידו פחות, אך לעולם אל תפסיקו.
    שם נמדד הכושר האמיתי , בכמה זמן אתם מחזיקים בתהליך ומאמצים אותו לאורח חיים.

  5. תחייכו

    אתם בדרך הנכונה להצלחה , בצעו אימונים שאתם יוצאים מהם מאושרים , מחויכים וגאים בעצמכם.
    כשתתקלו ברגעי משבר תמיד תדעו שיש לכם מפלט והוא הספורט.
    מצאו ספורט שגורם לכם לחייך, להתפעל, להיות מאושרים, ככה תחזיקו בו לאורך זמן ותהנו מהעשייה שלכם.
    פעילות גופנית מפתחת חשיבה חיובית והיא אחד המרכיבים לחיים מוארים ומאושרים.
    נסו למצוא תחום שעושה לכם טוב והפכו אותו לתחביב , לחבר החדש שלכם , תאהבו את עצמכם רק כי אתם מי שאתם.
    איך נשיג את המטרה בצורה הטובה ביותר

מי מוגדר מתאמן מתחיל?

האמת שדי פשוט, אם רק התחלת את דרכך בעולם האימונים או שאפילו יש לך איזה 2-3 חודשים של אימונים מאחוריך, כנראה שהכתבה הזו נוגעת לך ישירות.
כל מה שנשאר לך זה ליישם את הטיפים וליהנות תוך כדי תנועה.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
דודי צזנה

מאת דודי צזנה

מאמן עם נשמה ושליחות. לאחר שירד בעצמו למעלה מ30 קילו החליט שעליו לתת יד ולעזור לאחרים לעשות זאת, והתוצאות מדברות בעד עצמן.

2 בנות מוחאות כף תוך כדי שהן במצב של שכיבת סמיכה

ארבעת העקרונות לבניית בסיס להצלחה

גבר בלי חולצה עם מכנס ארוך מתאמן בבית

אימון בחורף: איך ננצל את החורף לטובתנו – DIY