ריבועים בבטן: המדריך המלא

במדינה קיצית כמו ישראל, יש לנו שמונה חודשי קיץ המאפשרים לבלות בחוף הים, חשוב לדעת כמה דברים על הריבועים שאנו משוויצים בהם בבטן.
ריבועים בבטן
פורסם: 21/01/19 זמן קריאה: 4 דק’

ריבועים בבטן המדריך המלא

ברוכים הבאים למדריך המלא עבור ריבועים בבטן, כלל ראשון והכי חשוב לדעת על ריבועים בבטן: גם אם אין לך אותם, אין סיבה שלא יהיה לך!
כל מה שצריך זה תכנית אימון ותזונה נכונים המשולבים במוטיבציה שכבר יש לך, בשביל זה אנחנו פה.

בקצרה על ריבועים ושרירי הבטן

שרירי הבטן מורכבים מ-4 שרירים:

  1. השריר החיצוני והבולט שעליו עובדים על ידי כפיפות בטן.
  2. אלכסונים פנימי ואלכסונים חיצוני, העבודה עליהם מתבצעת על ידי כפיפה אלכסונית, אופניים, כפיפות בטן לצד וכו.
  3. והשריר הפנימי שמחזיק את האיברי הפנימיים ועליו עובדים באמצעות פלאנק


איך להשיג קוביות בבטן

קוביות בבטן לא בהכרח קיימים רק אצל דוגמנים רזים, קיימים גם אנשים גדולים ומסיבים מאוד שיש להם ריבועים, מה הסוד? אחוזי שומן נמוכים.
הכוונה באחוזי שומן נמוכים, כמה נמוכים? לרוב כאשר מגיעים לאחוז שומן של כ-15 ומטה נתחיל לראות צורה ונתחיל לראות את הצורה של הריבועים.
כאשר נגיע לאחוז שומן נמוך מ-12% ומטה נראה ריבועים של ממש.

איך יורדים באחוזי שומן?

על מנת לרדת באחוזי שומן הדיאטה שלנו צריכה להביא אותנו למצב של גירעון קלורי.
הכוונה היא שהכנסת הקלוריות תהיה קטנה מהוצאת הקלוריות.
כדי לקבל ריבועים בעל מראה חזק ועצמתי חשוב מאוד מלבד אחוזי שומן נמוכים לחזק את שרירי הבטן על ידי אימוני כוח ותרגילים לשרירי הבטן.

עליכם ליצור גיוון בתרגילי הבטן על מנת לעבוד על כל שרירי הבטן, עם זאת חשוב להבין את העניין הבא:
לכולנו יש שרירי בטן שבעזרת עבודה קשה מתורגמים לריבועים, צורת הבטן של כל אחד ואחד הינה דבר גנטי ואינה ניתנת לשינוי כלל.

אימון הבטן הבא שלך:

בצעו 3 תרגילים מהמאגר:

מאגר תרגילי בטן

  1. לבחירתכם: דקה שלמה של ביצוע התרגיל ללא הפסקה, 3 סטים או 15-30 חזרות, 3 סטים.
  2. בחרו 4 תרגילים מהמאגר באחת מהאופציות.

עכשיו ברור מה צריך לעשות ,נגמרו התירוצים.
עם הרבה אש בדרך לעבודה,
קדימה לעבודה.

אודות הכותב
יש אנשים שבוחרים להיות מפתחי גוף מקצועיים ועובדים על כך יום ולילה. ויש אנשים, אומנם מעטים, שעושים דבר מאוד פשוט, וזה להתאמן שעתיים ביום, כל יום, במשך 10 שנים. סהר הוא מאלה, לא סתם הוא נראה כמו דמות אנושית של אל יווני.
עוד כתבות שיעניינו אותך