תפריט דיאטה 1200 קלוריות

ארוחת בוקר:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון

 ארוחת ביניים:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה
2. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסה וחצי טונה במים/ קופסה טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות של קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים
2. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Oct 6, 2019 at 1:18am PDT

ארוחת ביניים מספר 2:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג

ארוחת ערב:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>
• תפריט דיאטה 1400 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1800 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 2000 קלוריות>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריט דיאטה 1200 קלוריות appeared first on וואן בודי.

מחפשים פיתרון לנשנוש מתוק ובריא לצד הקפה? יש לנו מתכון מושלם בשבילכם!
עוגיות טחינה-סילאן ,עם שבבי שוקולד צ׳יפס בתוספת חלבון ?
המתכון קל מאוד להכנה ,מכיל כמות גבוהה של טחינה וזרעי שומשום שהם מקור מצוין לסידן
המסייע לבניית העצם, חלבון ,ברזל ,סיבים תזונתיים וחומצת האמינו טריפטופן התורמת להפחתת חרדות ודיכאון.

עוגיות טחינה- מצרכים

• 1 כוס קמח כוסמין
• 1/2 כוס סילאן
• 2 סקופים אבקת חלבון
• 3/4 כוס טחינה גולמית
• 1 כף שמן קוקוס
• 1 כפית שומשום
• 1/4 כוס שוקולד צ’יפס מריר
• 2 כפות מים קרים

אופן ההכנה

1. מערבבים את כל החומרים ויוצרים כדורים קטנים .
2. מסדרים על תבנית עם נייר אפיה ומכניסים לתנור שחומם מראש ל180 מעלות למשך 8 דקות
3. מחכים שיתקרר ואוכלים?

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]

ערך תזונתי לעוגיית טחינה אחת

• קלוריות: 74
• חלבון: 3 גרם
• פחמימות: 8 גרם
• שומנים: 3 גרם

לעוד מתכוני בריאות – לחצו כאן>>

The post עוגיות טחינה סילאן, שבבי שוקולד וחלבון – המתכון המושלם appeared first on וואן בודי.

תפריט דיאטה 1400 קלוריות

ארוחת בוקר:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.

ארוחת ביניים:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסא וחצי טונה במים/ קופסא טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות של קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים.
2. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Nov 16, 2019 at 11:09pm PST

ארוחת ביניים מספר 2:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ערב:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריט דיאטה 1200 קלוריות>>
• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1800 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 2000 קלוריות>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריט דיאטה 1400 קלוריות appeared first on וואן בודי.

איזה מאכלים הם פחמימה פשוטה ואיזה מורכבת?

1. הפשוטה: מצויה במזונות כמו סוכר, דבש, ריבה, שתייה מתוקה וחלב ניגר גורמת לעליה וירידה מהירה של רמת הסוכר בדם.
2. המורכבת: המצויה במזונות כגון לחם או פסטה מקמח מלא, אורז מלא, כוסמת, בורגול, קינואה וקטניות הגורמת לעליה וירידה אטית ומתונה של גלוקוז בדם.

מה לגבי פחמימה בפירות?

בפירות מצוי חד סוכר הקרוי פרוקטוז, מאחר שמדובר בפחמימה פשוטה נצפה שצריכתו תגרום לעליה חדה ברמת הגלוקוז בדם.
אך אל לנו להתעלם ממכלול הרכיבים בפרי – סיבים, ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים, המכלול הוא הקובע! ובמקרה זה יסייע במיתון קצב הפירוק ומהירות הספיגה לדם.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on May 5, 2019 at 7:28am PDT

מילה על סיבים תזונתיים

הסיבים התזונתיים מקורם ממזונות מהצומח והם משמשים מעין אינדיקטור לזיהוי הפחמימה המורכבת.
גם בסקטור הזה קיימת חלוקה לשני סוגים- סיבים מסיסים ובלתי מסיסים.
ככלל הסיבים תורמים לתחושת שובע ממושכת ובעלי השפעה על רמות הסוכר והשומנים בדם וכן מסייעים בשמירה על המשקל.

אז מה ההבדלים בין סוגי הסיבים?

1. הסיב המסיס מקבל בקיבה מרקם של ג'ל אליו נקשרים סוכרים ושומנים ובכך תהליך העיכול מואט.
   סיבים מסוג זה מצויים במזונות כמו שעועית, שיבולת שועל ופירות.
2. הסיבים הבלתי מסיסים מעניקים נפח לצואה ותורמים להסדרת היציאות, ואותם אפשר למצוא בדגנים מלאים, סובין וירקות. והרי לכם סיבה נוספת להעדיף את צריכת הפחמימות המורכבות.

נסכם כי בסופו של דבר כל הסוכרים מתפרקים ונספגים כגלוקוז לדם, אולם ההבדל ביניהם הוא במהירות בה התהליך מתרחש.

מה זה אומר על הדיאטה, חיטוב או תפריט מסה?

שילוב פחמימות הוא נדרש לצורך השגת התוצאה הרצויה, אך עלינו לשלב יותר פחמימות מורכבות, פחות פחמימות פשוטות ולשלבן בצורה מדידה לפי הצורך ולא, זה לא אומר ללכת לתקוע וופל בלגי ב- 3 בבוקר אחרי יציאה.

מקורות:

1. משרד הבריאות, המחלקה לתזונה. DRI’s – Dietary Reference Intakes. 2014
2. מכון גרטנר לאפידמיולוגיה ומדיניות הבריאות. סוגי פחמימות והשפעתן על רמות הסוכר בדם. 2014

The post כך נצליח בחיטוב: ההבדל האמיתי בין פחמימה פשוטה למורכבת appeared first on וואן בודי.

חיפשת תפריט שיעזור לך לרדת במשקל? וואן בודי מביאים לך תפריט דיאטה – 2000 קלוריות.
אם הגעת לפה זה סימן שחישבת את ה-BMR שלך ויצא לך ש2000 קלוריות זו הבחירה הנכונה בשבילך.
אם לא חישבת אנו ממליצים לחזור עמוד אחד אחורה, העמוד מכיל פירוט מדויק ויעזור לך להבין איזה תפריט יהיה הכי טוב בשבילך.

תפריט דיאטה 2000 קלוריות:

ארוחת בוקר:

1. מנה וחצי פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. שתי מנות שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ביניים:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
3. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
4. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון בשרי:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסא וחצי טונה במים/ קופסא טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות של קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים.
2. שתי מנות שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Nov 10, 2019 at 3:57am PST

ארוחת ביניים:

1. מנת פחמימה:
   מנת פחמימה: פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
3. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
4. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ערב:

1. שתי מנות פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריט דיאטה 1200 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1400 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1800 קלוריות>>
• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריט דיאטה 2000 קלוריות appeared first on וואן בודי.

מה החשיבות של הפחמימה במהלך היום יום וכמה פחמימות צריך לאכול? למה הפחמימות תורמות לנו ואיך בכלל מעלים מסת שריר?

הפחמימות או בשמם המדעי "סוכרים" כן, סוכרים

בסופו של דבר הכל מתפרק לסוכרים ונספג בכל מיני דרכים לגוף. הפחמימה היא מקור האנרגיה העיקרי של הגוף,
כאשר אנחנו מדללים את אספקת הפחמימה והשומן אנחנו מכניסים את עצמנו למצב של 'קטוזיס' (פירוק חלבון לאנרגיה) מה שאומר שנתחיל לאבד מסת שריר.
כאשר אנחנו אוכלים פחמימה היא מתפרקת ע"י האינסולין בדם וכך נוצרת לנו אנרגיה זמינה בשרירים.
כאשר אנחנו אוכלים פחמימה פשוטה (שוקולדים וממתיקים אחרים) הפחמימה מתפרקת מהר מאוד ולא מספיקה להיספג בצורה טובה.

נכון, אכילת אותם פחמימות קלות מפסקות לנו פרץ אנרגיה, אך הוא קצר ויחד אתו מגיעה עלייה של אינסולין בדם וירידה חדה זמן קצר לאחר מכן, מה שגורם לעייפות וחולשה וצורך וסוג של התמכרות בעוד פרץ של אנרגיה. נשמע קצת כמו סם אבל לא בדיוק, אני ממשיך להסביר.

כמה פחמימות לאכול ביום?

לכל אחד מאתנו יש כמות קלוריות או "אנרגיה" שהוא צורך במהלך היום, ואת האנרגיה הזו אנחנו מקבלים מהתזונה שלנו.
ככל שנכניס אנרגיה טובה יותר ככה האנרגיות שלנו יהיו טובות יותר וגם גבוהות יותר.
קחו לדוגמא גלידה אשר הייתה נותנת לנו אנרגיה לכמה דקות בעקבות הפירוק המהיר שאותו סוג מזון עובר ומיד לאחר מכן האנרגיות גם יצנחו במהירות.
האורז או לחם מלא שיתפרק לאט יותר, ייתן לנו אנרגיה לזמן ממושך יותר.
תוודאו שצריכת הקלורית שלכם בנויה מכל אבות המזון ובעיקר מפחמימה, מכיוון שזוהי האנרגיה הזמינה ביותר עבורנו.

1 גרם פחמימה שווה ל-4 קלוריות: מה זה אומר?

זה אומר ש- 100 גר' פחמימה יתנו לכם 400 קלוריות. ככל שהפחמימה מורכבת יותר ככה האנרגיה תהיה טובה יותר.
לפי מחשבון ה- BMR תוכלו לדעת מהי הצריכה הקלורית היומית שלכם ולדעת כמה פחמימה לשים.
לדוגמא, אם אני צורך 2000 קלוריות ביום אז מומלץ שהפחמימה תהיה 50% מהצריכה הזו, זה אומר 1000 קלוריות מפחמימה כלומר 250 גר' פחמימה (זה לא הרבה כמו שזה נשמע).
חופן של אורז, חופן של שיבולת שועל וכמה פרוסות לחם ואתם שם.

למה חשוב לצרוך פחמימה במהלך עלייה במסת השריר?

קודם כל זה קל מאוד, הפחמימה מנפחת את כמות הקלורית מהר מאוד וקל להגיע לכמות הקלוריות הדרושה בקלות ובמהירות.
מה שנשאר זה רק לחלק את הפחמימה לכמה סוגים טובים ולדאוג למספיק סיבים תזונתיים בכדי שיוכלו להיקשר לפחמימה ולעזור לה בתהליך ייצור אנרגיה.
אם אין מספיק פחמימה בזמן עלייה במסת השריר אתם תהיו חלשים ועם הרבה חוסר רצון.

תדאגו לספק לגופכם פחמימה לפני אימונים ואחרי אימונים על מנת לדאוג שתמיד תהיה אנרגיה בגוף ובכדי שהגוף יוכל להתמקד בבנייה של מסת שריר.
כאשר יש לנו מספיק אנרגיה בגוף, התהליכים האנאבוליים (תהליכי בנייה) עובדים כמו שעון כי הגוף לא צריך לקחת אנרגיה ממקורות אחרים שיש לו כדי לעבוד על התהליך האנאבולי.

איך בכלל מעלים מסת שריר?

לצורך תהליך זה אנחנו נהיה חייבים להיות במאזן קלורי ניטרלי או גבוה יותר. חשיבות צריכה מספיקה של פחמימה בזמן תהליך עלייה במסת שריר הוא חשוב מאוד.
ללא פחמימה אנחנו לעולם לא נוכל לנצל את האנרגיה של הגוף כמו שצריך והאימונים שלנו לא יהיו ברמת היכולת הגבוהה שהיא יכולה להיות.
פחמימות בשילוב של חלבונים ושומנים נותן לך עלייה במסת השריר ואם תצרכו קלוריות או "אנרגיה" טובה כך גם תראה העלייה במסת השריר שלכם, מסה נקייה או מלוכלכת הבחירה היא בידכם.

איך נדע מה לאכול וכמה?

אמרנו פחמימה לא? יאללה בואו נלך לאכול וואפל בלגי!
אז זה, שלא. הפחמימות שאנחנו מדברים עליהן הן יותר בכיוון של בטטה (בתנור לא טיגון), אורז בסמטי מלא, עדשים, לחם מלא, שיבולת שועל (ניתן לשים בשייק), תפוח אדמה ועוד.
כל מאכל באשר הוא מגיע עם ערך תזונתי כזה או אחר, כאלה עם דגש גדול יותר של פחמימה אחרים חלבון, שומן ועוד.

• ניתן להעזר בתפריטי תזונה למסת שריר עבור גברים >>
• תפריט מסת שריר עבור נשים >>

הנה 6 טיפים ששווים זהב

1. תאכלו מספיק פחמימות טובות ותשלבו איתן ביחד מנות חלבון ונגיעות של שומן.
2. תחלקו את הארוחות שלכם במהלך היום ותדאגו לאכול כל 3-4 שעות כדי לא להגיע למצב של קטבולי בגוף.
3. תאכלו פחמימה טובה כשעה לפני אימון ומיד אחרי אימון כדי לשמור על מאזן אנרגטי גבוהה.
4. תתמקדו בפחמימות בעלות כמה שיותר סיבים תזונתיים.
5. תשלבו פחמימות בצורה של ירקות ופירות כמו בננה, תפוח, אגס, ברוקולי, גזר, גמבה ועוד.
6. אם קשה לכם לאכול כמות מסוימת של אוכל תחלקו ארוחות לשניים גם אם זה אומר לאכול 8 ארוחות ביום עדיף מאשר לסבול ולהעמיס על מערכת העיכול.

מקורות:

• WIKIPEDIA
• LIVESTRONG
• NCBI
• NCBI

The post פחמימה: כך תעלו במסת השריר appeared first on וואן בודי.

תפריט דיאטה 1800 קלוריות:

ארוחת בוקר:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ביניים:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
3. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
4. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסא וחצי טונה במים/ קופסא טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים.
2. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Sep 26, 2019 at 12:32am PDT

ארוחת ביניים:

1. מנת פחמימה:
   מנת פחמימה: פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
3. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
4. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ערב:

1. שתי מנות פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריט דיאטה 1200 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1400 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>
• תפריט דיאטה 2000 קלוריות>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד.

The post תפריט דיאטה 1800 קלוריות appeared first on וואן בודי.

ספורט, תזונה, בואו נוריד את כל הפחמימות מהתפריט והשינוי הגדול יבוא לבד ובגדול! אז זהו שלא.
בואו נדבר על סוגי הפחמימות שקיימות אבל קודם בואו ותבינו מה תפקיד הפחמימה בגוף. פחמימה היא דלק לכל דבר.
לפחמימה הרבה תפקידים, בניהם לשחרר אנדורפינים במוח שזה הורמון כימי שברגע ההפרשה הוא מקל עלינו מצבים רגשיים ובכך מרגיע ומרים לנו את המצב רוח.
בנוסף, פחמימה זה כוח (פחמימה = סוכר) ובואו נודה, כולנו מרגישים חסרי כוח כשאנחנו מפסיקים לאכול פחמימה,.
חשוב מאוד לצרוך פחמימה אבל שתהיה פחמימה נכונה, אז מה זה פחמימה נכונה? ישנם כמה סוגי פחמימה.

הפחמימה פשוטה

הפחמימה הפשוטה היא הסוכר הפשוט, זה שכולנו אוהבים.
דוגמאות לפחמימה הפשוטה ניתן למצוא בסוכר המצוי בסוכר לבן וחום, בדבש, בפירות, בממתקים וכדומה.
בקבוצה זו נכללים חד הסוכרים כגון: גלוקוז, גלקטוז ופרוקטוז (פרוקטוז הוא הסוכר המצוי בפירות) וגם דו סוכרים כגון: סוכרוז ולקטוז שהם סוכר החלב.
סוג זה של הפחמימה הפשוטה גורם לעלייה מהירה של רמות הסוכר בדם ולאחר מכן לירידה חדה וכתוצאה מכך גם לשובע קצר טווח של 20 דק' בערך.
בעקבות עליית הסוכר המהירה בזרם הדם הגוף מפריש אינסולין מהלבלב בכמות גדולה על מנת להכניס את כל הסוכר לתאים ולאזן את רמות הסוכר בדם.
חלק מהאינסולין שהופרש בכמות גדולה נשאר בזרם הדם ומשמש כהורמון רעב ובעצם משאיר לנו טעם לעוד, במילים אחרות פותח לנו את התיאבון ולא ההפך.

הפחמימה המורכבת

זוהי פחמימה שמורכבת מהרבה סוגי מזון כגון: לחם, אורז, תפוחי אדמה, ספגטי וכד'.
פחמימה זו מורכבת מעמילניים הבנויים מסוכרים פשוטים. פחמימה זו מתפרקת לאט יותר, ובכך מתאפשרת ספיגה אטית של רמות הסוכר בדם והתוצאה זה שובע ממושך יותר.
פחמימה מורכבת מלאה בעלת סיבים תזונתיים, היא מורכבת מחד סוכרים בתוספת סיבים תזונתיים המורכבים מפחמימות שאינן מתעכלות, כיוון שלגופינו אין את היכולת לפרק אותה.
דוגמא לפחמימה זו: עדשים, שעועית לבנה או אדומה, מש, פול וכד'.
הסיבים התזונתיים מכילים ויטמינים ומינרלים וזה מאפשר שובע לאורך זמן עקב ספיחה של מים, וספיגה אטית בדם של הסוכר. (גם כאן יש להיזהר מעודף סיבים)

לפחמימה יצא שם רע בקרב האוכלוסייה הגדולה והכללית, וחבל.
רק הידע של פירוט סוגי הפחמימות וסוגי המזון השייכים לכל קטגוריה יעזור לכם משמעותית לשמור על המשקל.
להימנע מהפחמימות "הרעות" שלא מועילות לנו ולהמשיך וליהנות מהפחמימות "הטובות" שדווקא יעזרו לכם.

אז איזו פחמימה מתאימה ונכונה לך?

נתחיל בהקשבה לגוף שלנו קודם כל, חייבים להבין שערך קלורי פחמימתי זה אינדיבידואלי למתאמנים לסוגיהם, או לאלו שלא מתאמנים ולאלו שרק רוצים הליכות בחוץ או כל דבר שהוא בעצם בסיסי.
כנראה שהפחמימה שנקבל מוואפל בלגי תהיה פחות מתאימה מאשר אורז בסמטי מלא, אבל שוב, זה דבר מאוד אינדיבידואלי וכדי להיות יותר מדויקים ומותאמים אישית צריך להתייעץ עם תזונאי.

המטרה שלך היא לרזות ולהתחטב?

קיים מושג בעולם התזונה הנקרא גרעון קלורי.
כל אדם באשר הוא שורף כמות קלוריות מסוימת במהלך היום בדרך טבעית לגמרי גם ללא פעילות כלשהי, הדרך שלנו כבני אדם לרדת במשקל היא על ידי צריכה נמוכה של קלוריות מהצריכה היומית שלנו, דבר הנקרא גרעון קלורי. זה לא אומר שממחר אנחנו בצום. עלינו לעשות את הגרעון הקלורי בצורה חכמה, ממשיכים לצרוך ידע ולהמשיך לקרוא.
אנחנו בוואן בודי פה בשביל לעזור לך בדרך למטרה ולתת את הידע והכלים הנכונים. חשוב לזכור שירידה חדה היא לא ירידה חכמה ועלולה להיות לא יעילה ואף מסוכנת.

אז יש בזה פחמימה וזה מעולה!

קיים קשר מאוד חזק בין אכילת פחמימה למצב נפשי ופיזי שלנו, חשוב להקפיד על הכמות הנכונה בייחוס האינדיבידואלי.
שלכל אחד מאתנו צריך להתאים תזונה אישית וספציפית! נכון שכולנו עשויים מאותו חומר דומה ובסיסי, אבל כל גוף מתפתח בדרכים שונות ואחרות בהתאם למבנה גוף (טייפ בודי – מזומורף, אקטומורף ואנדומורף).
פחמימה היא לא אויב, היא מזון מחייב ועוזר להתעצב, אני דוגמא חיה לכך!
אני מפתחת גוף מקצועית ובתקופה של עלייה במסת שריר אני פשוט מרגישה וונדר-וומן! פחמימה היא כמו הדלק באוטו, מרים אותי ביכולות ויש לי כוח ממאגרים של פחמימה נכונה.
נפש בריאה בגוף בריא במחשבה בריאה.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Aug 23, 2018 at 7:20am PDT

The post עצרו! יש בזה פחמימה appeared first on וואן בודי.

לחם לבן, הברכה והקללה

אכלנו את כל הבאגט כמו שאומרים
רוב האנשים מודעים כיום לכך שאותו לחם לבן הוא "נו נו נו" רציני בדיאטה. אחד הדברים הקלים ביותר שניתן לעשות על מנת לשפר את אורך החיים שלנו לכיוון בריאותי יותר הוא לזרוק את הקמח המזוקק שמספקים לנו בכל מקום ולהחליפו במוצרים מחיטה מלאה. תבינו, זהו לא רק כיכרות הלחם שאנחנו צריכים להיזהר מהם, קמח לבן הינו מצרך שמצוי כמעט בכל מסעדה או מקום אליו אנו פוסעים. החל מאותה ג'בטה שעצרתם לקנות בקיוסק בשביל השקשוקה של שבת, ממשיך בבייגל במשחק של חיפה ונגמר בפיצה ביום הולדת של בת דודה שלכם, כולם הדברים הנהדרים הללו שכנראה פתחו לכם את התיאבון, בעזרתם כרגע מזכים אתכם בלא אחר מסיכונים בריאותיים לא רצויים והשמנה.

Embed from Getty Images

אז למה בעצם לחם לבן לא טוב לנו? 3 סיבות עיקריות:

1. גרגרים מזוקקים
   גרגרי חיטה מזוקקים הם בעצם גרגרי חיטה אשר נטחנו ו"הופשטו" מהסובין שלהם ונבטים המצויים בהם, אותם רכיבים הם בעצם מה שמכיל את הסיבים הוויטמינים והמינרלים.
   ללחם לבן כמות נמוכה של מינרלים כמו מגנזיום, אבץ, ויטמין E ועוד.
   בנוסף הפשטה זו גורמת ללחם הלבן לאבד את הסיבים החיוניים שהיו לו.
2. אינדקס גליקמי גבוה
   אז מהו בכלל אינדקס גליקמי? זהו מדד בעצם שאומר לנו עד כמה מהר ועד כמה משפיע עלינו אותו מזון על רמת הסוכר בדם ורמות האינסולין בהשוואה לגלוקוז טהור. אז למה ללחם לבן ישנו ערך גליקמי גבוה? הסיבה לכך היא שלחם לבן נעשה מאותם גרגרים מזוקקים שהזכרנו קודם לכן, אותם גרגרים נספגים במהירות במערכת העיכול שלנו, תהליך זה גורם לקפיצות חדות ברמות הסוכר והאינסולין בגוף.

2 סיבות שיגרמו לכם להחליף את הלחם הלבן ושאר המוצרים הסובבים אותו:

1. דיכאון
   כן כן אתם קוראים נכון. זה אולי מאוד מנחם טעים ומעודד באותו הרגע, אבל לחם לבן עלול להשפיע לרעה על מצב רוחנו.
2. עלייה במשקל
   אני בטוח שזה לא מפתיע אף אחד פה אך יחד עם זאת על מנת להסיר ספק אני חושב שראוי לציין זאת.
   לאחר אכילת פחמימות מזוקקות כגון לחם לבן, נוצר עודף של סוכר בדם שלנו, אותו סוכר נוטה להתאכסן בגופנו כשומן, אלא אם אנו מתעלים את אותם סוכרים לפעילות כל שהיא באותו רגע.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Jun 18, 2019 at 4:55am PDT

לכתבה המלאה לחצו כאן

לא נשאיר אתכם בקיבה ריקה, קבלו 6 תחלופת ללחם וקמח לבן:

1. אורז חום/מלא
   אורז חום מכיל מגוון רחב של ויטמין B וכמות נאה של ברזל וסיבים.
2. פשתן
   זרעי פשתן מכילים אומגה 3, מינרלים כמו סידן וברזל וויטמינים (E, C, B, K). הם עשירים בסיבים תזונתיים ובכך גם מסייעים לירידה במשקל,  מסייעים בהפחתת לחץ הדם ובהפחתת כולסטרול.
3. קינואה
   גרגרי הקינואה מציעים לנו שלל יתרונות כגון תכונות אומגה 3, חומצה פולית, אבץ ועוד תכונות אנטי דלקתיות. את הקינואה ניתן לאכול כמו שאנו צורכים אורז או לכתוש ולהחליף בעזרתו את קמח החיטה.
4. כוסמת
   מכיל רמות גבוהות של אבץ, אשלגן וברזל בשילוב נהדר עם חלבון ורמת סיבים גבוהה. מוריד את רמת הכולסטרול בדם, מפחית היווצרות אבני מרה. ניתן לצרוך את הכוסמת כמאפה (לחמניות כוסמת) ובאטריות.
5. שיפון
   קמח השיפון הינו עשיר במינרלים כגון מגנזיום, מגנן וברזל. יש שפע של חומרים שעוזרים לגופנו לשמור על לחץ דם תקין ועל רמה תקינה של כולסטרול. הוא מכיל בערך פי שניים סיבים תזונתיים מאשר קמח חיטה מלא.
6. לחם חיטה מלאה
   בגלל התכולה של כל רכיבי הגרגר של החיטה הלחם שומר על יותר ויטמינים ומינרלים מאשר מקמח לבן. שימו לב לא כל לחם מחיטה מלאה מכיל 100% קמח מלא ולכן חשוב להקפיד לקרוא את רשימת הרכיבים.

אז מה לא ניקח איזה מאפה בריא אחרון לקינוח?

לפני שאנו מסיימים חברים, אני רוצה להבהיר דבר אחד, לחם מחיטה מלאה הינו האלטרנטיבה הכי פחות כדאית, ולמה?
יחד עם היתרונות זו עדין חיטה וביחס לאלטרנטיבות היא ממוקמת בתחתית הטבלה כמו שאומרים.
בעידן שלנו זה קל יותר מאי פעם למצוא תחלופות בריאות ללחם הלבן, ישנם לחמים בריאים, פסטות ואפילו מאפים טעימים וכל מה שאנו צריכים לעשות זה להתנסות, אז פתחו את הראש הקולינרי שלכם ועשו לגופכם טובה והתנסו במוצרים ופחמימות חדשות. לכו תדעו, אולי עוד תתמכרו.

מקורות:

1. LIVESTRONG
2. ACADEMIC.OUP
3. 10DAKOT
4. AGMRC
5. CLALIT
6. NATURALWELLNESS

The post רועי גלזן נותן לכם בראש: תפסיקו לאכול לחם לבן! appeared first on וואן בודי.

תפריט דיאטה 1600 קלוריות:

ארוחת בוקר:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Oct 27, 2019 at 1:11am PDT

ארוחת ביניים:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
3. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
4. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסא וחצי טונה במים/ קופסא טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות של קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים.
2. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס.

ארוחת ביניים:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה/ חצי מנת פרי.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ערב:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריט דיאטה 1200 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1400 קלוריות>>
• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>
• תפריט דיאטה 1800 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 2000 קלוריות>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד.

The post תפריט דיאטה 1600 קלוריות appeared first on וואן בודי.